熬夜不僅不會減肥，同時還會影響人體正常的基礎代謝和內(nèi)分泌，你不僅瘦不了，甚至黑眼圈、便秘和腸胃不適都會找上門！

　　睡眠不足，食量增加

　　也許你從來沒有留意過，當你睡眠不足的時候，食量在悄悄增加。芝加哥大學曾做過一項有趣的試驗：兩組身體機能相當?shù)膶嶒炄藛T，一組人每天睡5個小時，另一組人則每天睡8個小時。測試結果顯示，睡眠時間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。這是什么概念？這就意味著如果你每天只睡5個小時，兩周以后，這些熱量會轉化為大約1斤的脂肪！

　　可能試驗結果讓你覺得危言聳聽，但專家表示，女性如果長期睡眠不足，體內(nèi)一種名為ghrelin的生長激素會激增，這種激素會讓人食欲大增。而增加的食欲往往讓你對油炸、膨化、碳水化合物等非健康的食物產(chǎn)生濃厚興趣，如面包、甜品、可樂、巧克力等，這就極易是人在短時間內(nèi)膨脹變胖。

　　睡眠不足，代謝下降

　　很多減肥的女性忽略了基礎代謝的重要性，她們認為只要不吃和多消耗，一定會瘦下來。然而瘦身天后蔡依林就曾說過，減肥一定不能不吃東西，否則基礎代謝漸漸變慢，你會變得只要吃一點就胖起來。

　　睡眠是一天中補充體能和調(diào)節(jié)代謝的關鍵因素，長時間睡眠不足或無法進入深度睡眠，生長代謝就會變得遲緩。相對應的，分解和消耗脂肪的代謝也會變得緩慢，這樣大量的本該在睡眠中消耗的脂肪便開始堆積在臀部、腹部和腿部，就算白天增加多大的消耗量，也無法彌補夜晚損失的寶貴消耗時間。

　　睡眠不足，激素減少

　　專家表明，人在進入深度睡眠之后，身體會開始大量釋放多種生長激素。這其中就包括leptin，專業(yè)語為‘瘦素’，是讓人體產(chǎn)生飽腹感的激素。顧名思義，如果這種激素分泌不足，那么飽腹感就會變得不明顯，這會促使你吃下更多的東西。

　　而增加的食量又因為體內(nèi)消化酶和生物素的分泌不足，導致更多的熱量無法排出，進而轉化為脂肪儲存在體內(nèi)。

　　綜上所述，如果想要減肥，那么睡眠的重要性可想而知。專家提醒，如果想要減肥，那么每天至少保證7.5-8個小時的睡眠時間。而這段時間最好是從晚上22點30到7點30，因為腸排毒的時間是早上6點至7點，起床后就可以在最佳時間段里進行排毒，這樣減肥的效果也會事半功倍。

　　另外，在睡眠三小時內(nèi)最好不要飲用含有酒精、咖啡因等興奮激素的飲料，也盡可能不要食用高熱高脂和難以消化的食物。因為這些食物可能會使得你在進入睡眠之后持續(xù)性刺激機體分泌產(chǎn)生活動反應，難以讓人進入深度睡眠。所以，想要瘦，先乖乖做好睡美人，自然而然就會瘦下來了。

　　長期熬夜或者不得已熬夜了，如何補救？

　　1、熬夜給人帶來傷害，熬夜前可以吃牛奶，雞蛋和其他營養(yǎng)豐富的食物的營養(yǎng)補充；

　　2、熬夜讓人的睡眠時間嚴重缺乏，熬完夜之后一定要及時補足睡眠；

　　3、熬夜后的我們更要加強鍛煉，提高身體素質(zhì)。

　　4.熬夜后早餐吃富含維生素、增強免疫力容易消化的食物，注意酸堿搭配和養(yǎng)胃降火。

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