首頁(yè) 資訊熬夜會(huì)胖嗎？減肥也要保持充足睡眠

熬夜會(huì)胖嗎？減肥也要保持充足睡眠

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 05:38

青年男沙發(fā) 熬夜啤酒爆米花薯片甜甜圈巧克力垃圾食品_28996914_xxl

熬夜不僅不會(huì)減肥，同時(shí)還會(huì)影響人體正常的基礎(chǔ)代謝和內(nèi)分泌，你不僅瘦不了，甚至黑眼圈、便秘和腸胃不適都會(huì)找上門！

　　睡眠不足，食量增加

　　也許你從來(lái)沒(méi)有留意過(guò)，當(dāng)你睡眠不足的時(shí)候，食量在悄悄增加。芝加哥大學(xué)曾做過(guò)一項(xiàng)有趣的試驗(yàn)：兩組身體機(jī)能相當(dāng)?shù)膶?shí)驗(yàn)人員，一組人每天睡5個(gè)小時(shí)，另一組人則每天睡8個(gè)小時(shí)。測(cè)試結(jié)果顯示，睡眠時(shí)間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。這是什么概念？這就意味著如果你每天只睡5個(gè)小時(shí)，兩周以后，這些熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為大約1斤的脂肪！

　　可能試驗(yàn)結(jié)果讓你覺得危言聳聽，但專家表示，女性如果長(zhǎng)期睡眠不足，體內(nèi)一種名為ghrelin的生長(zhǎng)激素會(huì)激增，這種激素會(huì)讓人食欲大增。而增加的食欲往往讓你對(duì)油炸、膨化、碳水化合物等非健康的食物產(chǎn)生濃厚興趣，如面包、甜品、可樂(lè)、巧克力等，這就極易是人在短時(shí)間內(nèi)膨脹變胖。

　　睡眠不足，代謝下降

　　很多減肥的女性忽略了基礎(chǔ)代謝的重要性，她們認(rèn)為只要不吃和多消耗，一定會(huì)瘦下來(lái)。然而瘦身天后蔡依林就曾說(shuō)過(guò)，減肥一定不能不吃東西，否則基礎(chǔ)代謝漸漸變慢，你會(huì)變得只要吃一點(diǎn)就胖起來(lái)。

　　睡眠是一天中補(bǔ)充體能和調(diào)節(jié)代謝的關(guān)鍵因素，長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足或無(wú)法進(jìn)入深度睡眠，生長(zhǎng)代謝就會(huì)變得遲緩。相對(duì)應(yīng)的，分解和消耗脂肪的代謝也會(huì)變得緩慢，這樣大量的本該在睡眠中消耗的脂肪便開始堆積在臀部、腹部和腿部，就算白天增加多大的消耗量，也無(wú)法彌補(bǔ)夜晚?yè)p失的寶貴消耗時(shí)間。

　　睡眠不足，激素減少

　　專家表明，人在進(jìn)入深度睡眠之后，身體會(huì)開始大量釋放多種生長(zhǎng)激素。這其中就包括leptin，專業(yè)語(yǔ)為‘瘦素’，是讓人體產(chǎn)生飽腹感的激素。顧名思義，如果這種激素分泌不足，那么飽腹感就會(huì)變得不明顯，這會(huì)促使你吃下更多的東西。

　　而增加的食量又因?yàn)轶w內(nèi)消化酶和生物素的分泌不足，導(dǎo)致更多的熱量無(wú)法排出，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)。

　　綜上所述，如果想要減肥，那么睡眠的重要性可想而知。專家提醒，如果想要減肥，那么每天至少保證7.5-8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。而這段時(shí)間最好是從晚上22點(diǎn)30到7點(diǎn)30，因?yàn)槟c排毒的時(shí)間是早上6點(diǎn)至7點(diǎn)，起床后就可以在最佳時(shí)間段里進(jìn)行排毒，這樣減肥的效果也會(huì)事半功倍。

　　另外，在睡眠三小時(shí)內(nèi)最好不要飲用含有酒精、咖啡因等興奮激素的飲料，也盡可能不要食用高熱高脂和難以消化的食物。因?yàn)檫@些食物可能會(huì)使得你在進(jìn)入睡眠之后持續(xù)性刺激機(jī)體分泌產(chǎn)生活動(dòng)反應(yīng)，難以讓人進(jìn)入深度睡眠。所以，想要瘦，先乖乖做好睡美人，自然而然就會(huì)瘦下來(lái)了。

　　長(zhǎng)期熬夜或者不得已熬夜了，如何補(bǔ)救？

　　1、熬夜給人帶來(lái)傷害，熬夜前可以吃牛奶，雞蛋和其他營(yíng)養(yǎng)豐富的食物的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充；

　　2、熬夜讓人的睡眠時(shí)間嚴(yán)重缺乏，熬完夜之后一定要及時(shí)補(bǔ)足睡眠；

　　3、熬夜后的我們更要加強(qiáng)鍛煉，提高身體素質(zhì)。

　　4.熬夜后早餐吃富含維生素、增強(qiáng)免疫力容易消化的食物，注意酸堿搭配和養(yǎng)胃降火。

21天計(jì)劃2