熬夜變胖還是變瘦？隨著生活節(jié)奏加快,熬夜加班、通宵游戲和習慣性晚睡等不良習慣,都在“吞噬”著人們的睡眠時間。那么熬夜變胖還是變瘦？一起看看吧。

熬夜變胖還是變瘦

1、熬夜變胖還是變瘦

熬夜有害健康,是一條人盡皆知的真理。不規(guī)律的睡眠可能導致學習能力下降、內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂、心臟疾病風險增加等嚴重后果。而近期的研究可謂給了心存僥幸的夜貓黨沉重的一擊,科學家首次發(fā)現(xiàn)了熬夜通過影響腸道微生物組成,增加膳食

脂肪酸

的攝取以及脂肪的儲存,從而誘發(fā)肥胖的機制。

經(jīng)常熬夜會有長胖的風險。美國研究人員最新公布的一項研究發(fā)現(xiàn),每晚睡眠時間低于5小時的成年女性,她們的體重平均要比那些睡眠達到7小時的女性重2.3磅左右。中年女性夜間的睡眠時間越短,她們體重增長的速度就會越快,以后患肥胖癥的可能性也就越大。

2、怎么樣算熬夜

熬夜一般是指睡得不規(guī)律,睡得不夠。

通常個人所需睡眠時間在4~10個小時不等,以需要8小時才能睡夠的人為例:

假如總是凌晨2時睡,每天早上7時必須起床,睡眠被剝奪,算熬夜;

同樣總是凌晨2點睡,但你有條件保持上午10時才起床,且白天不犯困,這屬于睡眠時相延遲,不算熬夜。如果想改變這種狀態(tài),建議咨詢醫(yī)生,考慮用專業(yè)療法調(diào)節(jié)生物鐘。

3、熬夜對皮膚的危害

皮膚在晚10時到11時進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜,人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會失調(diào),神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題;而內(nèi)分泌失調(diào)會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。

熬夜會令肌膚的水分和營養(yǎng)物質過分丟失、

血液循環(huán)

變差、

新陳代謝

紊亂,尤其是頻繁的熬夜之后,肌膚自然黯淡、發(fā)黃,缺乏生動的光彩,并加速衰老的進程。此時,你迫切需要對肌膚進行深度保養(yǎng)。熬夜會令肌膚的水分和營養(yǎng)物質過分丟失、血液循環(huán)變差、新陳代謝紊亂,尤其是頻繁的熬夜之后,肌膚自然黯淡、發(fā)黃,缺乏生動的光彩,并加速衰老的進程。此時,你迫切需要對肌膚進行深度保養(yǎng)。

熬夜吃什么水果

蘋果

蘋果本身屬于一種營養(yǎng)豐富的食物,在其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類等多種營養(yǎng)物質。

頻繁熬夜的女人更加離不開這種水果,因為經(jīng)常熬夜,這會導致出現(xiàn)因內(nèi)分泌失調(diào)的情況,而且這很容易導致出現(xiàn)便秘或者肥胖、皮膚變差等情況。在蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解,這對于搞定身體肥胖很有幫助。同時還起到很好的美容功效,這不僅使皮膚變得細膩。而且豐富的果膠,輕松解決便秘的問題。

檸檬

可說是水果美白的典范,經(jīng)常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘,檸檬酸能去斑、防止色素沉著,內(nèi)服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果,常吃檸檬可幫

助消化

吸收,令皮膚光潔細膩。此外,檸檬富含

維生素

C,能化痰止咳,生津健胃。用于

支氣管炎

,百日咳,

食欲不振

,維生素缺乏,中暑煩渴等癥狀,它是“壞血病”的克星。

熬夜喝什么湯

1、豬腰杜仲湯

材料:杜仲25克、豬腰子1個(去筋膜),水適量。

做法:洗凈豬腰子、杜仲,將材料放進煲里,放水煲1小時-2小時。每日或隔日服食1次。

功效:這種湯具有滋補肝腎、強筋壯骨的功效。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

2、蓮子百合煲瘦肉

材料:蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克。

做法:先用清水浸泡蓮子和百合,然后洗凈豬瘦肉,將豬瘦肉放進鍋里,同時倒進浸泡過的蓮子和百合,加水適量同煲,肉熟爛后用鹽調(diào)味食用。每日1次。

具有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。

3、生地燉鴨蛋

材料:生地20克、鴨蛋1-2個。

做法:加水適量隔水蒸,等鴨蛋熟后去殼,再放回原汁中煮20分鐘。可以加冰糖適量調(diào)味,食蛋飲汁。每日1次或每周2-3次。

具有滋陰清熱、生津止渴等功效。適宜于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者食用。

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