(一)大象腿怎么減最快1、按摩瘦腿:雙腳膝蓋以下有很多對瘦腿十分有效的穴位，可以通過按摩的方法來刺激在腳踝、小腿腿肚處集中著很多穴位，以達(dá)到消除浮腫、提高代謝的功效，同時還能促進(jìn)雙腳的血液循環(huán)，腿部循環(huán)更暢通，對于改善寒冷體質(zhì)有多幫助，而且...

　　(一)大象腿怎么減最快

　　1、按摩瘦腿:雙腳膝蓋以下有很多對瘦腿十分有效的穴位，可以通過按摩的方法來刺激在腳踝、小腿腿肚處集中著很多穴位，以達(dá)到消除浮腫、提高代謝的功效，同時還能促進(jìn)雙腳的血液循環(huán)，腿部循環(huán)更暢通，對于改善寒冷體質(zhì)有多幫助，而且經(jīng)過按摩后腿部肌肉也會變得放松，還能緩解勞累。

　　2、做高抬腿運(yùn)動:清晨起床后，我們能在客廳或者是房間進(jìn)行5組高抬腿運(yùn)動，每組1分鐘，每做完一組就能休息一會。高抬腿是非常不錯的一種瘦大腿運(yùn)動，它很好地運(yùn)動到大腿上的肌肉，加速腿部脂肪的燃燒。

　　3、練瑜伽:瑜伽動作需長時間練習(xí)才可以看到效果，所以瑜伽除了可以消除身體的脂肪外，還可以通過拉伸的動作塑造修長的線條還有完美的體態(tài)。單腿站立延長擴(kuò)展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的效果，還可以增強(qiáng)腿部力量，還可以鍛煉身體的平衡感。

　　4、自行車姿勢:晚上睡覺前，在床上躺著，雙腳抬起，進(jìn)行蹬自行車的姿勢，每天進(jìn)行200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。分開雙腿大概80度，接著合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側(cè)的贅肉非常有效，剪刀腿能瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

　　(二)減脂怎么減重

　　1、食品搭配做到早吃好，中吃飽，晚吃少。食品上的搭配讓我們減肥更加輕松：早餐很重要，有些人為了減肥，從不吃早餐，這是錯誤的，最好是吃早餐，早餐可以吃一些包子豆?jié){。午飯吃到八分飽即可。晚飯你可以吃一些水果，但不可以不吃，一般吃到五分飽就好。

　　2、甜食是減肥的最大禁忌，甜食是高熱量食品，吃多了會使我們發(fā)胖。偶爾吃一次解解饞就好，但是，也不能不吃，糖類也是我們身體需要的能量，不要吃多就好。像薯片，油炸食品，汽水，宵夜最好是一點(diǎn)都不沾，因?yàn)檫@些既不利于減肥，也危害健康。

　　3、飯后散步：吃完飯盡量站著，最好出去走一個小時，步子要大要快。這樣會讓你更快的消化你的食物，也能身體健康。

　　4、晨跑：早晨是我們一天美好的開始，要想一天都有精神，就開始晨跑吧，既可以減肥又可以讓你一整天精神滿滿!

　　5、多走走：現(xiàn)在的人幾乎都是久坐黨，可以多走走，也不要坐電梯了，一步步走樓梯吧。這樣可以鍛煉你的腿，讓你的腿型線條更加優(yōu)美。

　　6、平時沒事的時候，多練些瑜伽。這個既會讓你改善你的生理和心理，也能夠讓你更加的有氣質(zhì)。

　　7、晚上睡前做三十個仰臥起坐，做完之后，休息3分鐘。之后再做空中蹬車100個，然后喝一杯水，就美美的睡覺吧。

　　(三)怎么減小腿

　　1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側(cè)結(jié)實(shí)平順。

　　2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節(jié)奏地持續(xù)進(jìn)行。

　　3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實(shí)效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

　　(四)坐辦公室的女性怎么減肚子

　　坐辦公室的人怎么減肚子?不管是在辦公室里還是在家里，人們越來越依靠電腦，所以為了健康，也為了身材，適當(dāng)站起來走動運(yùn)動是必要的，也對減小肚子有利。

　　居家久坐：拒零食+勤喝水+多起身　不管你是在家里辦公的SOHO一族，還是全心全意的家庭主婦，相比白領(lǐng)們朝九晚五的工作制度，算是比較輕松自由的。但正是因?yàn)楣ぷ鲌鏊蜕顖鏊己隙橐涣耍瑢?dǎo)致這類久坐族變成隨手可以拿零食吃的壞習(xí)慣。想要甩掉肚腩，就要把零食都甩得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，放到自己不能觸手可及的地方，減少熱量攝入。

　　辦公久坐：不翹腿+不駝背+多扭動　如果你是上班久坐一族，除了不要帶零食到辦公室去，在電腦旁隨時擺放熱水供飲用外，你最需要戒掉的壞習(xí)慣就是翹腿。很多上班族都有翹腿的毛病，其實(shí)這個動作會壓迫血管和神經(jīng)，本來坐著就血液循環(huán)緩慢容易堆積垃圾和脂肪，再把血管和神經(jīng)壓迫了，發(fā)胖可能會更嚴(yán)重。

　　職業(yè)久坐：揉腹部+多泡澡+纖維質(zhì)　職業(yè)久坐的女生大多數(shù)是無可奈何的，比如造型模特需要長時間保持一個姿勢，這對身體代謝循環(huán)的傷害非常大，因此想要避免腰腹肥胖，在休息時間多揉捏腰部和腹部是很有必要的，這不僅增加腰腹部脂肪代謝，還能幫助腸胃運(yùn)動，減輕便秘和排毒不暢的癥狀。

　　另外，經(jīng)常用熱水泡澡也是增加全身血液循環(huán)的方法，對經(jīng)常不變換姿勢的女生來說，有很好的加快排毒和預(yù)防肥胖的作用。這類職業(yè)久坐的女生，還需要注意的是飲食方面的問題，多吃纖維豐富的蔬菜和水果，少吃堅(jiān)硬高熱難消化的食物，對保持腰腹部曲線很有幫助，還能預(yù)防便秘。

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