原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

細(xì)長的美腿是女生好身材的必備武器，想要夏天穿上短裙、熱褲，秀出美腿，展現(xiàn)自身魅力，那么一定要糾正惡習(xí)，保持自律的生活習(xí)慣，才能擺脫大象腿的困擾。

如今的人，大都習(xí)慣久坐不動，平時缺乏鍛煉，又喜歡吃各種美食，導(dǎo)致你雙腿逐漸變得粗壯、臃腫起來。

怎么減掉大象腿，恢復(fù)細(xì)長的雙腿？學(xué)習(xí)幾個方法，讓你收獲細(xì)長美腿！

1、戒掉垃圾食品，多吃一些粗纖維食物

遠(yuǎn)離各種油炸食物、高糖分食物，這些都是容易堆積脂肪的不健康食物。你要選擇各種白菜、芹菜、冬瓜、生菜、胡蘿卜，這些都是粗纖維豐富的食物，可以促進(jìn)脂肪代謝，有助于減掉身上贅肉。

我們要學(xué)會健康飲食，少吃外賣，少聚餐，少喝飲料，三餐多吃各種低熱量、粗纖維的食物，主食方面粗細(xì)糧結(jié)合，這樣可以控制升糖水平，抑制脂肪堆積。

2、多做有氧運(yùn)動，提升活動代謝，促進(jìn)體脂率下降

督促自己動起來，可以選擇慢跑、快走、廣場舞、健身操之類的運(yùn)動可以提升自身活動代謝，有效降低體脂率，讓你雙腿慢慢瘦下來。

每天堅(jiān)持1小時左右的鍛煉，每周打卡4次以上，可以讓你慢慢瘦下來，收獲一副理想的身材。

3、每周3次腿部訓(xùn)練，提升肌肉含量

深蹲、弓步蹲、保加利亞蹲、深蹲跳躍之類的腿部力量訓(xùn)練，可以強(qiáng)化臀腿肌群，肌肉的生長可以抑制脂肪堆積，還能提升自身基礎(chǔ)代謝值。

在家可以從自重訓(xùn)練入手，每個動作進(jìn)行15次，重復(fù)4組，保持一周2-3次腿部訓(xùn)練，可以修飾腿部線條，收獲緊實(shí)的兔腿線條。

最后分享一組腿部塑形訓(xùn)練，隔天訓(xùn)練一次，讓你擁有緊實(shí)大長腿、出色的身材比例。

動作1、高抬腿 熱身動作 進(jìn)行30秒，重復(fù)4組

動作2、藥球深蹲推舉進(jìn)行15次，重復(fù)4組

動作3、踏板提膝左右各進(jìn)行15次，重復(fù)4組

動作4、行進(jìn)箭步蹲 左右各進(jìn)行15次，重復(fù)4組

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