哺乳期可以通過控制飲食、適當運動，達到瘦身的目的。飲食上主要以清淡、營養(yǎng)豐富的食物為主，避免高糖、高脂肪，以及辛辣刺激性的食物，并注意合理飲食與運動相結(jié)合，可在一定程度上幫助快速瘦身。

1、控制飲食：哺乳期女性應(yīng)嚴格控制飲食，以清淡、營養(yǎng)豐富、易消化的食物為主?？蛇m當多吃新鮮的蔬菜、水果，以及魚、肉、蛋、奶等食物，保證機體所需的營養(yǎng)成分。應(yīng)避免過度節(jié)食，以免造成乳汁分泌不足，影響哺乳;

2、適當運動：哺乳期女性可適當進行舒緩的運動，如慢走、瑜伽等，保證充足的休息時間，避免過度勞累，有利于達到瘦身的目的，還有利于增強機體抵抗力。但應(yīng)避免進行跑步、打球等劇烈運動，以免影響機體恢復(fù);

3、合理飲食：哺乳期女性應(yīng)避免過量攝入高糖、高脂肪的食物，如蛋糕、油炸食品等。應(yīng)適當攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞肉等，保證機體能量的充足，可適當多吃新鮮的蔬菜、水果，如蘋果、香蕉等。還應(yīng)適當多喝水，促進身體新陳代謝，有利于加快體內(nèi)脂肪和毒素排出;

4、合理運動：哺乳期女性可在身體允許的情況下，適當進行跑步、打羽毛球、瑜伽等運動。運動過程中可燃燒脂肪，促進熱量消耗，有利于達到瘦身的目的。

哺乳期女性在通過上述方式瘦身的同時，也要保持愉悅的心情。避免焦慮、煩躁等不良情緒，保持規(guī)律作息，避免熬夜，以免影響乳汁分泌，不利于寶寶的健康發(fā)育。

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