肌肉酸痛常見(jiàn)原因有運(yùn)動(dòng)過(guò)量、乳酸堆積、肌肉拉傷、營(yíng)養(yǎng)缺乏、姿勢(shì)不良等，根據(jù)病因?qū)ΠY治療。

1. 運(yùn)動(dòng)過(guò)量：長(zhǎng)時(shí)間或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，使肌肉疲勞產(chǎn)生酸痛。應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸放松，如壓腿、伸展手臂等，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。還可進(jìn)行熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷在酸痛部位。

2. 乳酸堆積：短時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)，身體產(chǎn)生大量乳酸堆積在肌肉中?？赏ㄟ^(guò)按摩來(lái)加速乳酸代謝，如用手掌揉搓酸痛肌肉，從輕到重。也可泡熱水澡，放松全身肌肉。

3. 肌肉拉傷：運(yùn)動(dòng)時(shí)姿勢(shì)不當(dāng)或用力過(guò)猛導(dǎo)致。要立即停止運(yùn)動(dòng)，避免受傷部位再次活動(dòng)。在拉傷24小時(shí)內(nèi)冷敷，減輕腫脹疼痛，24小時(shí)后熱敷促進(jìn)恢復(fù)。

4. 營(yíng)養(yǎng)缺乏：缺乏維生素D、鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，影響肌肉正常功能。需調(diào)整飲食，多吃富含維生素D和鈣的食物，如牛奶、雞蛋等，必要時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)劑。

5. 姿勢(shì)不良：長(zhǎng)時(shí)間保持不良姿勢(shì)，使肌肉處于緊張狀態(tài)。要糾正不良姿勢(shì)，定時(shí)活動(dòng)身體，進(jìn)行簡(jiǎn)單的肌肉鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量。

日常應(yīng)保持適度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后做好拉伸。注意飲食均衡，保證營(yíng)養(yǎng)攝入。避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，工作或?qū)W習(xí)一段時(shí)間后要適當(dāng)休息活動(dòng)。

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