想要消除肌肉型的小腿，大家知道怎么做才能令小腿肌肉變得更加好看或者讓其消失呢？能夠幫你消除小腿肌肉的方法究竟有哪些？大家是否了解導(dǎo)致小腿粗壯的原因？下面跟著一起來(lái)學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)！

　　消除小腿肌方法

　　改變生活習(xí)慣，以減少小腿肌肉的大小。避免高跟鞋，走在不平的表面上或不受支持的鞋的。所有這些都有助于大小腿肌肉。不要站在很長(zhǎng)一段時(shí)間，它可以減少血液循環(huán)，使你的小腿肌肉。減少的血液循環(huán)，可能會(huì)導(dǎo)致毒素積聚在你的小腿肌肉。

　　舒展運(yùn)動(dòng)：坐在椅子上雙腿自然下垂，用雙手放松小腿15秒，然后最大限度地翹起腳尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起腳跟，感受腳面和小腿的拉伸，同樣保持5秒。不斷重復(fù)這兩個(gè)動(dòng)作，每次練習(xí)重復(fù)做10次，然后放松一會(huì)，繼續(xù)練習(xí)，直到雙腿酸軟才停止。晚上睡覺(jué)前也可以練習(xí)舒展小腿的運(yùn)動(dòng)，這對(duì)穿了一天高跟鞋的MM來(lái)說(shuō)很重要。平躺在床上，屈膝舉起雙腿，按照順逆時(shí)針的方式轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，拉伸緊張了一天的小腿。左右腿各轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

　　執(zhí)行有氧演習(xí)。雖然它是一種常見(jiàn)的誤解，任何完整的身體鍛煉小腿肌肉工作，因此，加強(qiáng)他們，這是不正確的。有氧運(yùn)動(dòng)塑造你的腿，整體燃燒脂肪，提高靈活性和音小腿肌肉。有氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)產(chǎn)生龐大的小腿肌肉。經(jīng)過(guò)鍛煉，一定要至少五分鐘的伸展小腿肌肉。

　　通過(guò)對(duì)韌帶的練習(xí)達(dá)到拉伸腿部線條、修長(zhǎng)小腿的功效：坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾；兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來(lái)較輕松；將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。

　　小腿粗壯原因

　　天生遺傳性小腿粗壯，這種是先天基因遺傳，哪怕你很少進(jìn)行體育鍛煉但也會(huì)小腿顯得比一般人粗。

　　大強(qiáng)度體育鍛煉造成的粗壯，比如深蹲，跳遠(yuǎn)，舉重等爆發(fā)力的項(xiàng)目，容易讓小腿肌肉變的粗壯以來(lái)抵御大強(qiáng)度的訓(xùn)練，所以大強(qiáng)度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員小腿一般但十分粗壯。

　　生活習(xí)慣的因素造成的粗壯，比如從小喜歡腳踮起走路，拿很高的物品等不良生活姿態(tài)的習(xí)慣都會(huì)造成小腿粗壯。

　　肥胖造成的小腿粗壯，一般肥胖癥患者的小腿都很粗壯。（參考網(wǎng)站：來(lái)源網(wǎng)絡(luò)）

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