原創(chuàng) 高夢潔 SNA護你健康 

作者簡介 /Profile/

高夢潔（1996—），女，護師，本科，海軍軍醫(yī)大學第二附屬醫(yī)院心血管外科CICU護士，主要從事臨床護理。

一提到脂肪肝，大多數(shù)人認為脂肪肝是吃出來的；脂肪肝是胖子的專利……但事實上，脂肪肝也會“寵幸”那些不胖的人。當體檢報告提示脂肪肝，您是不是滿臉疑惑？這究竟怎么回事？讓我們一起一探究竟吧！

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什么是脂肪肝？

脂肪肝是由于各種原因引起的肝細胞內(nèi)脂肪堆積過多，無法代謝過多脂肪時，導致肝臟發(fā)生功能性病變，進而影響肝臟正常代謝的肝臟疾病。簡單理解脂肪肝就是肝臟太“胖”啦！

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脂肪肝有哪些癥狀？

脂肪肝起病隱匿，在早期一般無明顯癥狀。中、重度可出現(xiàn)以下癥狀：

少數(shù)患者可有右上腹輕度不適、肝區(qū)隱痛或上腹脹痛、乏力等非典型癥狀；

中、重度患者可出現(xiàn)黃疸、食欲降低、惡心、嘔吐等癥狀；

如果進展成肝硬化，會出現(xiàn)肝大、腹水、出血等并發(fā)癥。

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明明不胖，為什么也會得脂肪肝？

人體內(nèi)的脂肪組織就像是一個儲存脂肪的“倉庫”，有一定的容量。不胖的人脂肪組織少，倉庫小，儲存脂肪的能力差。一旦體內(nèi)合成的脂肪太多，超過了“倉庫”的儲存能力，脂肪細胞就會到處“跑”，“跑”到肝臟處，從而導致脂肪肝。通常不胖的人患有脂肪肝的原因有以下幾種原因：

營養(yǎng)不良

當營養(yǎng)攝入不足或營養(yǎng)吸收障礙時，體內(nèi)沒有足夠的載脂蛋白，無法把甘油三酯運出，使其大量沉積于肝臟，從而形成脂肪肝。

血脂偏高

血脂包括膽固醇和甘油三酯，長期攝入高熱量、高脂肪食物無法得到充分代謝，引起甘油三酯在肝臟攝取與肝內(nèi)合成大量增多，超過了肝臟的脂化和氧化能力,使過多的脂肪在肝內(nèi)大量沉積，從而形成脂肪肝。

長期酗酒

長期飲酒的人容易患上酒精性脂肪肝。

濫服藥物

患者在服用某些藥物治療疾病時，有一些藥物會影響人體內(nèi)物質(zhì)的正常代謝，會導致脂質(zhì)代謝紊亂，容易引起脂肪肝發(fā)生。

短時間內(nèi)體重快速下降

過度節(jié)食、過度減肥，往往導致暴飲暴食，從而造成脂肪代謝紊亂，形成脂肪肝。

2型糖尿病或血糖控制不良

糖尿病主要是胰島素發(fā)生抵抗或胰島素分泌不足，導致糖代謝紊亂，血中游離脂肪酸增多進入肝臟，可引發(fā)脂肪肝。

這些脂肪肝誤區(qū)，你中招了嗎？

誤區(qū)一：輕度脂肪肝不用治療

很多人認為輕度脂肪肝很常見，早期無明顯不適癥狀，不以為然。但若放任不管，暴飲暴食，不運動，隨著肝臟里的脂肪越來越多，直至超過肝臟的儲存能力后，脂肪肝會演變成脂肪性肝炎。因此，輕度脂肪肝也需要治療。如改變飲食結構，增加運動等。

誤區(qū)二：吃素不吃肉可治療脂肪肝

大多數(shù)人認為既然脂肪太多了，那不吃肉，改吃素？其實這又陷入一個誤區(qū)，如果光吃素或者節(jié)食，可能在短時間內(nèi)會瘦下來。但也會因缺乏蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)導致營養(yǎng)不良型脂肪肝。因此，吃素不吃肉無法治療脂肪肝。

誤區(qū)三：大量服用保肝藥物可治療脂肪肝

大量服用保肝藥不能徹底治好脂肪肝。脂肪肝的病因是攝入了過多的脂肪或膽固醇，而保肝藥只是保護肝臟，避免肝細胞進一步被破壞，并不能降低肝的脂肪含量。只有避免吃脂肪含量高的食物，多運動，當體內(nèi)的脂肪含量降低以后，脂肪肝才有可能徹底治愈。

想要逆轉我們的肝？這4招幫你解決

平衡膳食

平衡膳食，保證每天三餐規(guī)律。避免高脂肪、高膽固醇、高熱量飲食，飲食可參照《中國居民平衡膳食寶塔2022版》。

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控制體重

脂肪肝的首要治療目標是減輕體重。建議脂肪肝患者每周減重0.5~1千克，1年內(nèi)體重減輕5%以上，直至達到健康體重。切記減重速度不宜過快，如體重下降過快，反而加重脂肪肝。

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適量運動

每天堅持體育鍛煉，保持每周中等量有氧運動5次，每次30分鐘?？筛鶕?jù)自身情況選擇合適的鍛煉項目，如快走、打乒乓球、慢跑、打羽毛球等。鍛煉時，注意循序漸進，從小運動量開始，逐步達到適應運動量，加強體內(nèi)脂肪的消耗。

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避免熬夜

長期熬夜會降低機體的免疫力，造成體內(nèi)脂質(zhì)代謝紊亂，導致脂肪肝的形成和加重。脂肪肝患者不可經(jīng)常熬夜，應作息規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡眠習慣，保證有充足、高質(zhì)量的睡眠。

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版權所有：上海市護理學會

原標題：《【護健圖文】明明不胖，怎么會得“脂肪肝”？這4招可以逆轉！》

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