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輕斷食10天瘦10斤，快速減肥，想要短期內(nèi)減肥的姐妹們看過來

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月02日 04:07

正常情況下，我是不建議快速減肥的，但是也有特殊情況，比如要在短期內(nèi)拍結(jié)婚照或者參加某個活動為了能更上鏡，亦或者為了參加藝考（我就是這個原因），就需要快速減肥了。下面我要介紹的這個方法親測有效，相比起21天或者一個月的減肥法，10天更能讓人接受，時間短，堅持就會簡單一點，不容易放棄，還能輕松減脂（為了防止體重反彈，后面還有復(fù)食的方法）。

10天瘦10斤飲食法

我前期10天瘦了12斤，這10天一共分為三個階段，具體食譜如下：

第一階段（2天）：

早餐：2個雞蛋；

午餐：1根玉米；

晚餐：1個蘋果/1個西紅柿；

這2天體重可能會下降2~4斤。

第二階段（3天）：

早餐：1個雞蛋+1杯牛奶/1杯黑咖啡；

午餐：1個紅薯；

晚餐：1個香蕉/1個西紅柿；

這5天體重可能會下降6~8斤。

第三階段（5天）：

早餐：1個雞蛋+1杯牛奶/1杯無糖豆?jié){；

午餐：不限量（正常少油少鹽的飯菜）；

晚餐：1杯牛奶/10個草莓；

這10天體重可能會下降10~12斤。

10天瘦10斤之后的輕斷食復(fù)食計劃

之后會有10天的復(fù)食計劃，復(fù)食是需要循序漸進的，需要給身體一個適應(yīng)的過程，復(fù)食的順序是：流食—>半流食—>粗糧、果蔬、低脂肉。

先來說下復(fù)食的注意要點：

1、要清淡飲食、低油脂、低碳水；做到高蛋白、高膳食纖維；

2、每餐保持7~8分飽，循序漸進增加飲食攝入量；

3、多喝水，每天的飲水量2200ml+；

4、保證睡眠時間有8小時，不要熬夜；

5、不要有減肥焦慮，放松心態(tài)，比如可以下下棋解解壓。

復(fù)食時間10天，分為4個階段：

第一階段（2天）：流食為主（3~5分飽）

早餐：紫薯牛奶糊+雞蛋羹+1杯無糖豆?jié){；

午餐：五紅湯（五紅湯由枸杞、紅棗、紅豆、紅皮花生米、紅糖一起熬湯而成，具有補氣養(yǎng)血、美容養(yǎng)顏、健脾暖胃等功效）+燕麥無糖酸奶；

晚餐：紫薯牛奶糊；

這一階段可以不定時加餐：無糖豆?jié){、脫脂牛奶、黑芝麻糊。

第二階段（3天）：半流食為主（5~7分飽）

早餐：南瓜粥/燕麥粥/小米粥/雜糧粥+1杯無糖豆?jié){；

午餐：蘿卜煎蛋/蝦仁豆腐湯+燕麥酸奶；

晚餐：南瓜粥/燕麥粥/小米粥/雜糧粥；

這一階段以半流食為主，少油少鹽即可。

第三階段（3天）：粗糧、果蔬、低脂肉（7分飽）

南瓜、紫薯、紅薯、玉米、燕麥、糙米、小米、牛肉、雞胸肉、雜糧飯、雜糧粥、果蔬，可以吃些堅硬的食物，盡量做到少油少鹽少糖，吃7~8分飽。

第四階段（2天）：

早餐午餐正常吃，晚飯少吃而且要清淡，吃7~8分飽即可。

這個減肥方法適合需要短時間內(nèi)減肥的人群，或者你在大吃大喝之后也可以試一下，不建議大家長期使用這個方法。

關(guān)于運動

在這個飲食期間不建議運動，畢竟吃的少，還要運動的話身體吃不消，如果你實在想運動，可以飯后散散步、遛遛狗之類的。

把正常的運動訓(xùn)練可以放在復(fù)食期間的中后期，可以選擇你喜歡的運動，常見的有氧減肥運動有跑步、游泳、騎單車、橢圓機、跳繩、有氧操、HIIT（高強度間歇運動）。

如果有余力的話最好是有氧運動結(jié)合無氧運動（力量訓(xùn)練），健身房的器械訓(xùn)練都屬于力量訓(xùn)練，如果不想去健身房，可以在家做一些簡單的訓(xùn)練（可以跟網(wǎng)絡(luò)上的健身教練跳操，帕梅拉、周六野的瘦腰、瘦腿、瘦手臂的操很不錯），訓(xùn)練頻率根據(jù)自己的情況而定，一般一周3~5次左右，每次30~60分鐘。