核心提示：減肥是女人一生都為之奮斗的事情，無(wú)論你是20、30還是40的女人，一身松弛毫無(wú)線條感的贅肉總會(huì)讓你的美麗大打折扣。今天，小編就為你提出不同年齡層次的減肥方法，一起來(lái)看看你的專屬減肥方案吧。

　　專屬瘦身方案

　　1、事情太多、時(shí)間太少，是事實(shí)。但不能讓它成為減肥失敗的借口。只要多點(diǎn)努力，你就可以做到。周末多做點(diǎn)便于儲(chǔ)存的健康菜肴，比如五谷雜糧飯、栗子煲雞、清燉牛肉等，分成幾份冷凍起來(lái)，這樣周一到周五你就不會(huì)迫于無(wú)奈、求助于餐廳外賣了。然后再采購(gòu)一周量的新鮮水果及便于儲(chǔ)存的蔬菜：黃瓜、番茄、胡蘿卜、冬瓜、冬筍等，加上可以隨泡隨用的干貨：香菇、木耳、紫菜、海帶等。備足雞蛋、低脂牛奶、天然快熟燕麥片、葡萄干、全麥面包、花生醬等。這樣每天的一日三餐，你都可以輕松解決。

　　早餐：把燕麥片、葡萄干和低脂牛奶一起，微波爐里高火加熱1分半鐘，加上香蕉片，就是一份富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、鈣質(zhì)、維生素及纖維素的健康早餐。

　　午餐：栗子煲雞、五谷雜糧飯、涼拌黃瓜，帶去公司；比起油膩膩的飯盒來(lái)，營(yíng)養(yǎng)更全面。

　　晚餐：五谷雜糧飯、清燉牛肉、番茄冬瓜湯，只需幾分鐘搞定，而且營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量均衡。

　　2、公司、家里兩點(diǎn)一線，實(shí)在很難把健身房也擠進(jìn)來(lái)。那就讓運(yùn)動(dòng)成為你生活的一部分吧！早上步行去上班，把漂亮細(xì)巧的皮鞋放在包包里，穿上你的運(yùn)動(dòng)鞋，快步步行去公司。即節(jié)約時(shí)間，又進(jìn)行了晨練，豈不一舉兩得？在紐約曼哈頓商業(yè)區(qū)的街頭，無(wú)數(shù)職業(yè)裝扮的白領(lǐng)佳人足登運(yùn)動(dòng)鞋，小跑步上班，儼然成為了都市的一道風(fēng)景。

　　3、午休時(shí)間，不要還窩在電腦桌前，飯后出去走一走，既幫助消化，又活動(dòng)了筋骨，讓你更精力充沛地做好下午的工作。

　　4、電視機(jī)前，擺上瑜伽墊。休息時(shí)練一練，哪怕只是伸展一下，對(duì)提高新陳代謝、消耗熱量，也很有好處。

　　5、周末不要窩在家里睡懶覺(jué)了。出去登山郊游，或是打網(wǎng)球、游泳，總之要讓自己真正動(dòng)起來(lái)。你會(huì)驚異地發(fā)現(xiàn)，原本慵懶的自己，在出過(guò)一身大汗后，竟然精神百倍，氣色都紅潤(rùn)起來(lái)。

　　插語(yǔ)：養(yǎng)成做有氧運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣、控制脂肪攝入、多吃粗糧。

　　40歲：你可以對(duì)自己再好一些

　　40歲的明星們?yōu)槭裁催€能保持身材緊致窈窕？其實(shí)秘訣不外乎合理的飲食加上不懈的運(yùn)動(dòng)。高熱量的食物對(duì)40歲的你來(lái)說(shuō)，是不可多享受的奢侈品。否則，就必須以凸現(xiàn)的腰腹為代價(jià)。因?yàn)檫@個(gè)年齡段的你，新陳代謝更加緩慢，多余的熱量很難消耗掉，很容易就轉(zhuǎn)化為脂肪積存下來(lái)。

　　誤區(qū)一：吃肉容易導(dǎo)致肥胖

　　有一個(gè)有趣的現(xiàn)象，越來(lái)越多的40多歲的媽媽在叮囑小孩多吃肉長(zhǎng)身體的同時(shí)，自己卻幾乎不再吃肉，因?yàn)橥ǔ５挠^念：吃肉致肥，對(duì)于代謝緩慢的中年女性更是如此。所以越來(lái)越多的中年女性在自己的餐單上將肉食剔除了。

　　但事實(shí)是，如果你科學(xué)地吃肉，還可以幫你迅速消脂減肥。關(guān)鍵在于肉類的選擇和烹飪方式。一般來(lái)說(shuō)，白肉（比如雞肉、魚(yú)肉等）的熱量比較低，是減肥的好選擇。但是紅肉的瘦肉部分也很不錯(cuò)（比如牛里脊、豬里脊等）。瘦豬肉的脂肪含量還低于雞大腿，而蛋白質(zhì)卻相當(dāng)豐富。同時(shí)烹飪方式也很重要。傳統(tǒng)的炒肉片、整雞燉湯等，熱量就會(huì)相當(dāng)高。因?yàn)槌慈馄玫酱罅康挠?，而整雞帶的雞皮也是熱量驚人的。如此吃肉，雖然補(bǔ)充了蛋白質(zhì)，但也不可避免地同時(shí)吃下很多油脂與熱量，堆積脂肪也就不足為奇了。選擇去皮的瘦肉，用清蒸、烘烤的方式，才是合理的瘦身美食。

　　誤區(qū)二：運(yùn)動(dòng)是年輕人的事

　　40歲后的體力狀況確實(shí)不比20歲。要知道20歲過(guò)后的每十年，基礎(chǔ)代謝就會(huì)下降2%-3%。這就是說(shuō)你每天同樣的活動(dòng)量、吃同樣的食物，但卻要少消耗40卡路里左右。想要保持年輕時(shí)的窈窕，就必須減少熱量攝入、或者通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗掉它。

　　肌肉多少是決定基礎(chǔ)代謝快慢的前提。而我們每十年就會(huì)自然丟失2磅左右的肌肉，而每磅肌肉可以幫助我們每天多消耗35至50卡路里的熱量。肌肉可以通過(guò)力量訓(xùn)練來(lái)維持。經(jīng)常進(jìn)行力量訓(xùn)練的人，可以將她的基礎(chǔ)代謝提高到同齡人的1倍以上；要保持年輕時(shí)的身體狀態(tài)，就不是那么困難了。

　　專屬瘦身方案

　　1、40歲的你往往生活比較規(guī)律，比起20、30歲來(lái)，飲食習(xí)慣更趨于正常，一日三餐安排地較好。但很可能你的飲食會(huì)漸漸傾向于家里人。比如丈夫喜歡的牛排、肉圓，孩子喜歡的炸薯?xiàng)l、奶油蛋糕，都成了你經(jīng)常的選擇。而以往對(duì)蔬菜水果的鐘愛(ài)，不知不覺(jué)中就減少了。不幸的是，你的新陳代謝比起他們來(lái)，要低得多。吃同樣的食物，你會(huì)更加容易積累脂肪。所以從現(xiàn)在起，你必須了解適合自己的飲食方式。你可以試著做一些受全家歡迎的健康食譜，象紅燒牛肉，用瘦肉或脂肪含量很少、非常適合燉煮的牛腱，控制烹飪用油、糖的分量，即健康、口味又討好；或者番茄玉米濃湯，即便不放奶油，味道也很淳厚。為全家人做健康的營(yíng)養(yǎng)餐，其樂(lè)融融，不知不覺(jué)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，瘦身并不那么難。

　　2、良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是瘦身的不二法則。和孩子一起出去跑跑跳跳，感受大自然，享受親子樂(lè)趣的同時(shí)，也幫助你消耗熱量、提高代謝。周末全家人出去郊游，登山、騎自行車、游泳。只有多動(dòng)，才能保持健康的體形與心境。

　　3、有氧運(yùn)動(dòng)必不可少。它能鍛煉心肺、燃燒體脂。但是年輕人喜歡的運(yùn)動(dòng)，比如球類、攀巖等，就不太適合你，因?yàn)樗鼘?duì)身體的靈敏度和訓(xùn)練強(qiáng)度的要求都比較高。而強(qiáng)度較低、比較平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)，如橢圓運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)、慢跑、自行車、游泳等，就比較適合。只要保持較高的心率，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在30分鐘以上，就能達(dá)到燃脂的目的。完全沒(méi)有必要讓自己累得滿頭大汗、上氣不接下氣。有效的有氧運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵是持續(xù)的時(shí)間必須超過(guò)30分鐘，而且心率不可過(guò)快。如果你在運(yùn)動(dòng)中無(wú)法與人進(jìn)行交談，就表示運(yùn)動(dòng)過(guò)激了。

　　4、對(duì)于需要付出更多努力來(lái)和時(shí)間、地心引力等諸多破壞體型的力量斗爭(zhēng)的你，還有一個(gè)方法值得推薦：使用塑身緊致美容產(chǎn)品。40歲的肥胖有一個(gè)很重要的原因是肌膚松弛變形，所以在運(yùn)動(dòng)之外輔以一定的塑身緊致產(chǎn)品，可以給肌膚恢復(fù)一個(gè)助推力。

　　插語(yǔ)：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、多吃瘦肉類蛋白質(zhì)、低脂飲食、輔以一定塑形產(chǎn)品。

（實(shí)習(xí)編輯：閆麗莉）

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