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如何快速瘦身減肥？改變生活習(xí)慣最重要(全文)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月02日 07:08

　　【導(dǎo)讀】很多人都有這種經(jīng)歷，花錢減肥不僅不瘦還傷身。如何減肥能夠既健康不傷身還不用花錢呢？愛美網(wǎng)小編分享不花錢快速減肥方法，只要改善平時(shí)的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣就能夠輕松瘦身，從此再也不用花冤枉錢就能夠擁有完美曲線了！

　　肥胖不只影響外表美觀，還深深影響身體健康，想要瘦身不花錢的方法有很多，運(yùn)動(dòng)、控制飲食以及改變生活型態(tài)都可。運(yùn)動(dòng)包括游泳、騎單車、健走、慢跑等等。平時(shí)飲食則要選擇食物以少油、少鹽、少炸為原則。另外，過著規(guī)律的生活，愈早就寢，愈不容易發(fā)胖。

　　運(yùn)動(dòng)是瘦身的最佳選擇，每周從事3-5天，每次20-30分鐘的運(yùn)動(dòng)，每次心跳應(yīng)在130以上，可以增加基礎(chǔ)代謝率，加速脂肪代謝，增加肌肉量。

　　游泳可大量消耗熱量，同時(shí)也可以雕塑身體曲線，是運(yùn)動(dòng)瘦身首選。另外，響應(yīng)節(jié)能減碳的單車也是一項(xiàng)不錯(cuò)的選擇。慢跑則是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的運(yùn)動(dòng)方式，醫(yī)生建議，最好每次都能跑15-30分鐘以上?？熳邉t是懶人首選，只要在生活中，調(diào)整自己的步調(diào)，在上下班或是行進(jìn)時(shí)加快腳步即可。

　　瘦身的訣竅很簡單，就是少吃多動(dòng)。除了運(yùn)動(dòng)以維持基礎(chǔ)代謝量，也要選擇高纖食物、多喝水來幫助代謝，控制身體熱量的攝入，能夠讓你不發(fā)胖。

　　微調(diào)飲食習(xí)慣，只要進(jìn)食前先喝水，早午晚餐吃“對”的食物，補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臒崃?，就能輕松瘦身，減肥有時(shí)候也不必戒口。只要控制每日攝入固定值的熱量，就算是高熱量食物也可以偶爾過過嘴癮！

　　醫(yī)師建議慢食減肥，進(jìn)食時(shí)間最少半小時(shí)。三餐中早餐非常重要，要充分?jǐn)z取蔬果及蛋白質(zhì)的營養(yǎng)；午餐要吃的飽，可多攝取淀粉及肉類，以應(yīng)付下午的體力消耗；晚餐則是要吃的少，飲食盡量簡單，且以蔬菜水果為主食。切記睡前不要進(jìn)食，否則白天的飲食控制可是會(huì)功虧一簣。

　　用餐順序建議先喝湯，再吃菜、肉、飯，且配合細(xì)嚼慢咽。食物方面盡量少油、少鹽、少油炸，保持口味清淡的習(xí)慣，避免過度飲用糖類飲料，就能事半功倍。

　　忙碌、緊湊與不規(guī)律的生活型態(tài)，也是助長肥胖的重要原因。若想瘦得健康又自然，學(xué)習(xí)調(diào)整生活型態(tài)就是很重要的一課。醫(yī)師表示，生活型態(tài)不規(guī)律的確會(huì)導(dǎo)致肥胖問題，在作息方面，現(xiàn)代人的睡眠時(shí)間大概分布在六到六個(gè)半小時(shí)之間，普遍不足八小時(shí)，睡眠時(shí)間不足便容易造成肥胖，比如居住在都市的人肥胖情形比非都市的人嚴(yán)重，因此建議要減肥盡量早睡。

　　其實(shí)任何減重方式都需要持之以恒，若為求速成而聽信偏方，或是未在醫(yī)生指示下服用來路不明的藥物，都是極具危險(xiǎn)性的，把握上面幾個(gè)原則，并配合適當(dāng)?shù)娘嬍骋约斑\(yùn)動(dòng)，你也能瘦得省錢、成功又健康。

　　很多MM都喜歡嘗試那些據(jù)說很有效很神奇的減肥方法。有很多人都說嘗試過他們有效，又有什么依據(jù)等。其實(shí)誰也不知道這些是不是騙人的，如果不想要話冤枉錢以及不想要傷害身體健康的話，其實(shí)最好還是使用運(yùn)動(dòng)加飲食的減肥方法，然后再調(diào)整自己的生活習(xí)慣，這樣就算不花錢也能減肥，沒有必要去嘗試那種讓自己的身體和荷包一起受傷的減肥方法。