減肥之前，你要知道減的是什么，這樣才能更健康、高效的瘦下來。

　　你要明白一點(diǎn)：減肥等于減脂，不等于減重。只有體脂率下降了，你才能真正瘦下來。體重是由脂肪、肌肉、水分、骨骼等物質(zhì)組成的，如果減肥過程中你減掉的是身上的肌肉、水分，是無法真正瘦下來的。

　　肌肉是身體的耗能組織，肌肉含量高的人意味著每天可以消耗更多卡路里。而肌肉流失意味著基礎(chǔ)代謝值下降，易胖體質(zhì)會光顧你，過不了多久體重就會反彈回來。

　　當(dāng)你流失的是身上的水分，你的高興也是一時(shí)的，因?yàn)楫?dāng)你補(bǔ)充足夠的水分后，體重也會回升。只有減掉身上多余的脂肪，你的身材才會變得苗條起來，擁有瘦下來。

　　減肥期間，我們要做到減脂不減肌，保留住肌肉，這樣瘦下來后身材線條才會更緊實(shí)，避免瘦下來后身材干癟無形。

　　想要避免減肥過程中肌肉流失，我們需要從飲食跟運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面進(jìn)行糾正：

　　1、在飲食方面，不要過度節(jié)食，也不能單一飲食。我們要保證每天的熱量攝入不低于基礎(chǔ)代謝值，避免身體營養(yǎng)不良導(dǎo)致肌肉流失。我們還要均衡膳食營養(yǎng)，合理補(bǔ)充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等。

　　因此，三餐除了要補(bǔ)充各種高纖維蔬菜外，還要補(bǔ)充一些主食，適當(dāng)吃一些粗糧。同時(shí)我們還要注重蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，比如雞胸肉、雞蛋、奶制品、瘦肉、牛肉可以給身體補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。

　　高蛋白食物可以給身體提供氨基酸，氨基酸是肌肉合成的主要原料，可以避免肌肉的流失。建議，每餐一掌心高蛋白肉類，以清蒸水煮的方式為主，早餐可以吃顆水煮蛋、一杯奶，給身體補(bǔ)充足量蛋白。

　　2、在運(yùn)動(dòng)方面，我們不要單一地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，過量的有氧運(yùn)動(dòng)會分解身上的脂肪，肌肉也跟隨著流失。

　　我們可以在有氧運(yùn)動(dòng)前，加入半小時(shí)力量訓(xùn)練來提升身材比例，比如：通過深蹲、弓步蹲、臀橋來強(qiáng)化臀腿肌群，打造飽滿翹臀，通過俯臥撐、臥推鍛煉手臂、胸肌，引體向上鍛煉背肌、肩部肌群，從而提升上肢線條。

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