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暴瘦40斤，我經(jīng)歷了什么？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月02日 07:34

　　胖人的經(jīng)歷總是驚人地相似——吃、懶

　　2015年10月4號(hào)，沒(méi)錯(cuò)，我之所以記得這一天，是因?yàn)楫?dāng)時(shí)我的體重到達(dá)了人生的巔峰——176斤。

　　沒(méi)有人是無(wú)緣無(wú)故長(zhǎng)肉的。我的工作是做水產(chǎn)肉食，早上十點(diǎn)就結(jié)束了一天的工作，剩下來(lái)的時(shí)間全部留給了吃和睡。我還喜歡吃夜宵，碳酸飲料、烤肉、自助餐、麻辣燙、烤串、炸醬面……所有美食通通來(lái)者不拒，吃飽之后更是倒頭就睡！因?yàn)榕炙哉娴牟幌雱?dòng)，相信所有胖子都有這種體會(huì)，一動(dòng)就出汗，而且容易心跳加速。

（FeelID：楊運(yùn)乾）

　　后來(lái)，一個(gè)朋友約我去健身房看看。發(fā)現(xiàn)很多人都在用跑步機(jī)，我也上去試了把。我設(shè)置成每小時(shí)5千米的速度（也就是別人快走的速度），剛跑了5分鐘就已經(jīng)滿頭大汗了。

　　健身房里有那么多器械，可是對(duì)于我這種毫無(wú)運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的胖子來(lái)說(shuō)，根本就無(wú)從下手，用個(gè)跑步機(jī)都累得夠嗆。我請(qǐng)了私教，跟教練鍛煉了一段時(shí)間，瘦了一些。但由于每次來(lái)回健身房實(shí)在太浪費(fèi)時(shí)間，自己也沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)，減脂之路告一段落。

　　后來(lái)，很偶然的一天，我登陸Feel App時(shí)看到線上減脂營(yíng)的活動(dòng)，就點(diǎn)進(jìn)去咨詢了一下減脂營(yíng)的督導(dǎo)。他說(shuō)，線上減脂營(yíng)可以節(jié)省很多的時(shí)間，在家就能輕松鍛煉。并告訴我，像我這種大基數(shù)體重想要減肥，最好一開(kāi)始不要跑步。因?yàn)轶w重過(guò)高，運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋和內(nèi)臟受到的沖擊過(guò)大，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

　　督導(dǎo)還給我講了他自己的故事，他跟我身高差不多，但是最胖的時(shí)候竟然比我還胖（200斤），半年內(nèi)減掉了70斤，瞬間得到了安慰……可能是因?yàn)檎业搅嗣擞?，跟督?dǎo)聊了半個(gè)小時(shí)后我就毅然加入了減脂營(yíng)！

　　專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

　　在減脂營(yíng)里，我和其他BMI水平相當(dāng)?shù)膶W(xué)員被分到了一個(gè)組，老師很專(zhuān)業(yè)，組內(nèi)的小伙伴們的熱情也感染到我。想要成功，首先要相信成功的可能，我堅(jiān)信自己只要按計(jì)劃堅(jiān)持，就一定會(huì)瘦。教練根據(jù)我們的情況，制定了一整套的訓(xùn)練和飲食計(jì)劃，給大家分享一下我的第一周訓(xùn)練計(jì)劃。

　　第一周:適應(yīng)期熱身運(yùn)動(dòng) 放松

　　周一：零基礎(chǔ)入門(mén)訓(xùn)練腹部訓(xùn)練腹部拉伸

　　周二：8分鐘放松運(yùn)動(dòng) 胸部訓(xùn)練+慢跑/快走結(jié)合跑步拉伸

　　周三：休息（泡沫軸按摩放松全身肌肉）

　　周四：活力喚醒跳繩25分鐘+腹部訓(xùn)練伸展訓(xùn)練

　　周五：休息（泡沫軸按摩放松全身肌肉）

　　周六：8分鐘放松運(yùn)動(dòng) 背部訓(xùn)練+慢跑/快走結(jié)合跑步拉伸

　　周日：休息（泡沫軸按摩放松全身肌肉）

　　剛開(kāi)始的時(shí)候，我練的特別猛，經(jīng)常十幾分鐘的腹部以后接著要去跑上半小時(shí)，因?yàn)檫@時(shí)候正是消耗脂肪的最佳時(shí)期。有一周的時(shí)間，結(jié)合減脂營(yíng)的飲食安排，我每天連續(xù)訓(xùn)練1.5個(gè)小時(shí)以上，也沒(méi)有休息過(guò)（計(jì)劃要求每周休息1天）。這個(gè)時(shí)候體重掉的特別快，差不多10天時(shí)間，甩掉了8斤肉！但也很快迎來(lái)了平臺(tái)期。

　　教練和督導(dǎo)幫我安排了新的訓(xùn)練計(jì)劃，更換了一些課程，并且適當(dāng)增加了難度。營(yíng)養(yǎng)師告訴我，這個(gè)時(shí)候要格外注意三餐飲食。仔細(xì)看我之前發(fā)在減脂營(yíng)里的三餐照片，雖然看似健康科學(xué)，但并沒(méi)有根據(jù)我個(gè)人的代謝情況，去規(guī)劃每天的科學(xué)攝入量。現(xiàn)在我要根據(jù)減脂營(yíng)安排的營(yíng)養(yǎng)配比，碳水/蛋白質(zhì)/脂肪參照3/5/2的大概比例去搭配飲食。

　　科學(xué)飲食

　　在營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下，我的日常三餐習(xí)慣都有了巨大的改變。首先，所有的油炸食品、膨化零食、紅肉，再也沒(méi)有吃過(guò)。同時(shí)，我減少了碳水化合物的攝入，提高了蛋白質(zhì)的比例，只吃雞肉、蔬菜、水果等清淡的食物。

　　減脂營(yíng)里的小伙伴們，每天都會(huì)定時(shí)把自己的一日三餐拍照發(fā)到群里，大家相互點(diǎn)評(píng)，看看誰(shuí)的搭配好，誰(shuí)吃的有點(diǎn)多。營(yíng)養(yǎng)師、教練和督導(dǎo)也會(huì)對(duì)我們的飲食做出點(diǎn)評(píng)。

　　我從減脂營(yíng)里學(xué)到了很多日常三餐的飲食規(guī)律，比如說(shuō)：

　　少油：過(guò)多的油脂攝入會(huì)引起肥胖和高血壓

　　少鹽：鹽在體內(nèi)會(huì)有很多的鈉離子，會(huì)鎖住身體的水分，容易造成水腫型肥胖。

　　少糖：糖分高的食物一般是高GI的食物，這類(lèi)食物的攝入會(huì)造成體內(nèi)血糖水平急劇升高，從而胰島素分泌增加引起脂肪的堆積。

　　附上我的三餐食譜

　　早餐：30g 燕麥+ 1 杯牛奶+ 1 個(gè)雞蛋

　　午餐：250g 紅薯（或 50g 燕麥）+ 2 個(gè)去皮雞腿（或 30g 蛋白粉）+1 個(gè)雞蛋+ 1 份水煮蔬菜（少油涼拌，橄欖油用在這里！)

　　加餐：1 杯牛奶+ 30g 堅(jiān)果

　　晚餐：30g 燕麥+1 個(gè)去皮雞腿(或 15g 蛋白粉)+1 個(gè)雞蛋+ 1 份水煮蔬菜（少油涼拌）

　　我的堅(jiān)持

　　大家都知道，通俗地講，只要人體所消耗的大于攝入的就可以消耗體內(nèi)脂肪，所以減肥的朋友切記要少吃多動(dòng)，管住嘴，邁開(kāi)腿！開(kāi)始的時(shí)候我只能竭盡全力的跑十五分鐘，但是單純的只靠有氧是瘦不下來(lái)的。十五分鐘的有氧只能算是熱身，接下來(lái)還有更多的運(yùn)動(dòng)等著我，熱完身就是做HIIT—高強(qiáng)度間歇性的有氧訓(xùn)練，高抬腿，折返跑，箭步蹲，蛙跳，深蹲……做完這些已經(jīng)是大汗淋漓了。這只是一半，接下來(lái)就是腹部訓(xùn)練，防止瘦下來(lái)以后腹部松弛，仰臥起坐開(kāi)始的時(shí)候只能做兩三個(gè)，而且不會(huì)發(fā)力，第二天脖子會(huì)疼，即使這樣，瘦下來(lái)的信念依然沒(méi)有破滅。

　　加入減脂營(yíng)以后，我晚上十點(diǎn)之前必須入睡，保證充足的睡眠時(shí)間，讓身體有充分休息的時(shí)間。我們每天吃什么、練什么、幾點(diǎn)睡覺(jué)，都會(huì)在減脂營(yíng)的群里打卡，所有小伙伴們互相監(jiān)督，大家一起為了共同的目標(biāo)努力。就這樣，21天的時(shí)間里，我瘦了整整20斤。

　　伴隨著體重下降，我整個(gè)人的狀態(tài)也發(fā)生了改變。人更精神了，不再慵懶了，并且不知不覺(jué)中愛(ài)上了運(yùn)動(dòng)，一天不練練就難受。就這樣一天天的堅(jiān)持，一天天的鍛煉，所有的努力終于沒(méi)讓我白費(fèi)，所有的汗水沒(méi)有白流，昨天量體重，已經(jīng)降到了136斤！體脂率也正常了，內(nèi)臟脂肪，腰臀比，所有數(shù)據(jù)通通正常！

　　你敢相信這還是我么？我發(fā)現(xiàn)，自己真的像變了一個(gè)人，手機(jī)里從來(lái)沒(méi)有自拍的我竟然成了自拍狂！整個(gè)人的心態(tài)比以前好多了，自信了許多，因?yàn)槲也辉偈莿e人眼中的胖子，十多年來(lái)的胖子封號(hào)終于擺脫掉了??！我成功了?。。?/p>

　　感謝Feel減脂營(yíng)的教練、營(yíng)養(yǎng)師和督導(dǎo)全程陪伴和指導(dǎo)。但是我知道，首先要感謝的人還是自己，感謝自己決定改變，感謝自己做出了正確的選擇！

　　悄悄的告訴你，Feel減脂營(yíng)第2期火熱招募中，這里有最專(zhuān)業(yè)的團(tuán)隊(duì)。不管你是腹部肥胖，高體脂，還是拜拜肉，小粗腿，F(xiàn)eel減脂營(yíng)都能幫你解決，帶你遇見(jiàn)更好的自己?。∵€等什么，名額有限，先到先瘦?。?/p>

　　相信你也和我一樣，會(huì)有驚人的改變!

　　掃描二維碼，了解減脂營(yíng)

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