產(chǎn)婦出現(xiàn)肥胖是比較常見(jiàn)的，因?yàn)樵趹言衅陂g女士不能運(yùn)動(dòng)，還需要吃許多的補(bǔ)品，所以營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩形成脂肪是常見(jiàn)的，因此在產(chǎn)后減肥就成了一種常見(jiàn)的現(xiàn)象了。那么產(chǎn)后胖了20斤怎么減肥,產(chǎn)后如何預(yù)防肥胖癥?

產(chǎn)后胖了20斤怎么減肥

　　1、產(chǎn)后減肥最好就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法進(jìn)行，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于恢復(fù)身體，而且能起到減肥的作用?？墒?，不可以在產(chǎn)后進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，容易使身體受到傷害。

　　2、產(chǎn)后減肥不能操之過(guò)急，一定要出了月子才可以循序漸進(jìn)地開(kāi)始減肥，最好就是產(chǎn)后6個(gè)月的時(shí)候減肥，效果比較明顯。

　　3、注意休息，睡眠不足的話，產(chǎn)后減肥是很難減下來(lái)，所以，盡量保證每天有充分的睡眠時(shí)間。

　　4、樹(shù)立正確觀念，專家指出，產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。

　　5、合理調(diào)整飲食，專家提醒各位新 媽媽，產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦身的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

產(chǎn)后如何預(yù)防肥胖癥

　　產(chǎn)后肥胖是由于孕期攝入過(guò)多營(yíng)養(yǎng)以及缺乏運(yùn)動(dòng)，加之產(chǎn)后內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致孕婦在產(chǎn)后體重會(huì)增加甚至肥胖的現(xiàn)象，很多女性在產(chǎn)后都會(huì)身材走樣，這使得女性朋友們都十分苦惱，其實(shí)只要在平時(shí)多注意，其實(shí)產(chǎn)后肥胖是可以預(yù)防的，下面我們就來(lái)了解下產(chǎn)后肥胖癥怎么預(yù)防。

　　1、盡量避免食用植物油、含高油脂容易發(fā)胖的食物。雖然奶類(lèi)是鈣質(zhì)攝取的主要來(lái)源，但要盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。

　　2、少吃多餐，這樣既不會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，又能有效地消耗食物的熱量。不會(huì)囤積脂肪。

　　3、適量運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后積極運(yùn)動(dòng)是預(yù)防生育性肥胖的重要措施。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積。

　　4、正確吃水果。很多女性認(rèn)為多吃水果不僅能瘦身還能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，一舉兩得，但其實(shí)水果中含糖量是很高的，有些水果含糖量是超過(guò)20%，攝入過(guò)多糖分也是體重增長(zhǎng)的原因之一。

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