? 2024-11-15 ? 107 閱讀 ? 減肥

摘要：飲食減肥效果佳且方便，不用傷身還能飽食。這里有三種食譜供你嘗試，每日晨起飲水 300 毫升，三餐搭配合理，包括多種食材，睡前再喝 250 毫升脫脂奶或豆?jié){。按此堅持，或許能讓你月瘦 10 斤哦。導(dǎo)語飲食減肥 導(dǎo)語飲食減肥是公認(rèn)的減肥效果好也是最方便的減肥方法，不僅不用危及健康還能吃的飽飽的，如果你也想月瘦10斤那就按著下面的食譜來試一試吧。 食譜一 早餐 1、晨起飲水1杯，約300毫升。 2、粗糧粥100克 3、瘦肉餡包子100克 早午間 水果1個 午餐 1、米飯100克 2、去皮雞肉100克

飲食減肥效果佳且方便，不用傷身還能飽食。這里有三種食譜供你嘗試，每日晨起飲水 300 毫升，三餐搭配合理，包括多種食材，睡前再喝 250 毫升脫脂奶或豆?jié){。按此堅持，或許能讓你月瘦 10 斤哦。

導(dǎo)語飲食減肥

導(dǎo)語飲食減肥是公認(rèn)的減肥效果好也是最方便的減肥方法，不僅不用危及健康還能吃的飽飽的，如果你也想月瘦10斤那就按著下面的食譜來試一試吧。

食譜一

早餐

1、晨起飲水1杯，約300毫升。
2、粗糧粥100克
3、瘦肉餡包子100克

早午間

水果1個

午餐

1、米飯100克
2、去皮雞肉100克
3、菌類100克
4、蔬菜兩種各100克

午晚間

水果1個

晚餐

1、米飯100克
2、去皮海產(chǎn)品100克
3、豆制品100克
4、蔬菜100克

睡前

脫脂鮮奶250毫升

食譜二

早餐

1、晨起飲水1杯，約300毫升。
2、鮮奶400毫升
3、全麥面包100克

早午間

水果1個

午餐

1、米飯100克
2、瘦牛肉100克
3、菌類100克
4、蔬菜兩種各100克

午晚間

水果1個

晚餐

1、米飯100克
2、去皮海產(chǎn)品100克
3、海帶100克
4、蔬菜100克

睡前

豆?jié){250毫升

食譜三

早餐

1、晨起飲水1杯，約300毫升。
2、豆?jié){400毫升
3、雞蛋1個
4、主食100克

早午間

水果1個

午餐

1、米飯100克
2、畜禽肝100克
3、海帶100克
4、蔬菜兩種各100克

午晚間

水果1個

晚餐

1、米飯100克
2、去皮海產(chǎn)品100克
3、豆制品100克
4、蔬菜100克

睡前

脫脂鮮奶250毫升

這三種飲食減肥食譜簡單易操作，既能滿足飽腹感又利于減肥。晨起飲水開啟一天代謝，不同早餐搭配豐富午餐和晚餐，睡前再補充營養(yǎng)。堅持按照食譜飲食，或許能助你輕松月瘦 10 斤，快來試試吧！

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