寒假逆襲30天瘦身計劃快來get

（劃到下面有圖片）

為什么冬天才是減肥的好時間？因?yàn)樯眢w要提供能量，消耗量遠(yuǎn)比夏天的需求要大，同時因?yàn)檫@個特殊的新年不能出門，所以你默默變瘦，等到春暖花開，你就是最瘦的崽啦！

在不能相見的日子里，一起變優(yōu)秀吧，然后出門就是最靚的崽！

今日份的減脂干貨

寒假減肥飲食篇

寒假減肥運(yùn)動篇

寒假減肥輔助篇

6:00～8:30：

起床拉伸運(yùn)動早飯

［寒假大家都變成起床困難戶了嗎？我懂這種感受！與其糾結(jié)，不如在床上做一些簡單的拉伸運(yùn)動，一來避免自己養(yǎng)成懶散的習(xí)慣，二來舒展筋骨，開啟新的一天］

吃一個簡單的早餐：面包牛奶雞蛋 真的是我的最愛了，而且還方便，偶爾偷懶會喝一袋蛋白粉和一瓶果汁復(fù)合飲，營養(yǎng)也不會發(fā)胖。碳水和蛋白質(zhì)是你一天的動力源泉！吃早餐可以提升幸福感

10:00～10:30：

可以適當(dāng)加餐 吃一個水果 不餓的可以多喝茶

11:30～12:30：

午餐時間減脂運(yùn)動

飯前可以深蹲50個或者轉(zhuǎn)呼啦圈，大家就可以多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如牛肉魚肉等，吃一些飽腹感強(qiáng)的雜糧飯，吃的時候認(rèn)真吃飯，細(xì)嚼慢咽，8分包就可以了。不要做吃飽了還能再吃兩口的女孩兒！

3:00～3:30

下午的加餐時間，同上午的一樣哦

4:00～5:00

這個時間是最容易消耗脂肪的時間 一定要把握住，跳繩或者跑步都是很好的選擇。

5:00～7:00

晚餐時間，大家以蔬菜和蛋白質(zhì)為主，蔬菜多吃深色的，補(bǔ)充維生素。我也會去喝一袋高纖粉和石榴口味的復(fù)合飲，提高自己的新陳代謝。晚上七點(diǎn)之后盡量不吃任何東西了。

9:00～10:00

泡腳休息時間，躺床上之后可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍├欤龠M(jìn)血液循環(huán)，有助于睡眠。

五秒法則真的很有用！大家可以多試試

多喝水促進(jìn)腸道蠕動

熬夜容易胖不用我多說了吧

節(jié)食更不可取，這是非常不理智的！

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