總覺得減肥太難了，那其實是因為你沒有用對方法。一天中有7個時間，把握住了，你就可以快速瘦下來。

一、清晨起床：喝一杯溫水

在經(jīng)過一夜的睡眠后，清晨，睡醒了，身體實際上是非常缺水的。這個時候也是身體代謝的“最低點”，血液粘稠度高。

所以，你可以在洗漱后喝一杯溫的白開水，大概200-300ml即可，小口慢飲，不僅可以促進代謝，還可以幫助身體排毒，防止便秘。

但是不建議喝涼水、鹽水、飲料、果汁、蜂蜜水或者隔夜茶。

二、7:00-8:00，享用營養(yǎng)早餐

很多人由于時間原因，早上很匆忙，就會忽略吃早餐，還覺得這樣做可以減肥。

殊不知，一上午沒有能量攝入，同樣會導致低迷，阻礙減肥進程。

而且，長時間不吃早餐，在三餐熱量攝入固定的前提下，相當于低能量攝入、節(jié)食，雖然短期內體重會有所下降，但主要是肌肉和水分流失造成的，和脂肪的關系不大。

因此，建議控制早餐的熱量攝入在全天能量的30%，搭配公式：乳制品、豆飲料+主食+肉蛋類+果蔬+堅果類（可選）。

三、10:00-11:00，午餐前增加飽腹感

一上午的腦力、體力勞動后，午餐前很容易產(chǎn)生饑餓感。這時候，你可以適當?shù)剡M行加餐，就可以防止自己在正餐時因過度饑餓而暴飲暴食，從而熱量攝入超標。

你可以吃點低熱量的小零食，酸奶、水果、面包等，或者喝一杯水，水沒有熱量，也可以起到控制飲食的作用。

四、12點半，午餐后靠墻站

吃完午飯，很多人基本上會處于一個坐著不動的狀態(tài)，這種習慣，不僅不利于消化，還容易引起便秘，腹部脂肪堆積。

所以你可以在飯后稍事休息，然后靠墻站一會兒，10-15分鐘，挺胸收腹，有助于胃腸道消化，有助于改善體型。

五、15:00-16:00，下午茶時間

到了下午三四點，饑餓感會再次來臨。如果你忍不住吃一些零食，或者不自覺地打開外賣軟件點奶茶，一天的熱量很容易超標。

因此，如果實在想吃，你可以適當加餐，最好選擇香蕉、蘋果、小番茄這樣的，熱量低且飽腹感強的食物，有助于控制飲食。

六、16:00-17:00，適當運動一下

這個時間段，其實是一天中最佳的鍛煉時間。因為這時的身體反應和適應性最好，你可以做一些強度比較高的運動，時間上也可以延長一些，比如跑步、打球、器械運動。

七、22:00-23:00，早點睡覺

無論是為了健康，還是為了減肥，都應該減少熬夜，盡量早點兒睡。否則這會影響抑制食欲的瘦素的分泌，讓你的食欲大增。而且熬夜會導致內分泌紊亂、代謝異常等。

建議保持每天7-8小時睡眠，這會讓你在第二天充滿活力，機體高效運“”

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