很多老人信奉“千金難買老來瘦”，認為上了年紀瘦點能預(yù)防三高。但是人過瘦潛伏著諸多健康風(fēng)險，例如機體免疫力降低，骨折風(fēng)險增高，容易出現(xiàn)疼痛等。

老年人標準體重有一個簡易的計算公式。一般來說，男性用身高（厘米）減去105，即可得出標準體重數(shù)（公斤），女性則要減去100。只要實際體重在上下10%的范圍內(nèi)浮動，都是健康的。舉例來說，一位160厘米高的老年女性，標準體重應(yīng)為160－100=60（公斤），如果她的實際體重保持在54~66公斤范圍內(nèi)，就屬于正常。

有些老年男性的雄激素水平較高，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝水平偏高，在一定程度上，即使多吃也不容易胖起來。這類老人大多精力充沛，抵抗力好，只需保持現(xiàn)有體重，適當(dāng)增加能量和蛋白質(zhì)攝入，加強鍛煉即可。

除了上述類型，偏瘦的老人需要在增進機體健康、提高生活質(zhì)量的前提下增重。假如增加的是脂肪，非但不能改善健康狀況，反而會帶來其他健康問題，得不償失。干吃不胖的老人首先要排除一些病理性原因，比如甲狀腺功能亢進、糖尿病、惡性腫瘤、消化道疾病、結(jié)核病和抑郁癥等，對癥治療可以有效改善消瘦的問題；有些老人屬于天生瘦小型，肌肉不多，抵抗力略弱，這就需要改變平時以靜態(tài)為主的生活方式，增加鍛煉時間和蛋白質(zhì)的攝入量，比如多吃一個雞蛋、一杯酸奶和幾片瘦肉，一天可吃4~5餐，加餐時吃一把堅果等；還有一些老人有煩心事或操勞過度，導(dǎo)致晚上睡眠不好，白天精力和體力大量消耗，這類老人最要緊的是遠離煩憂，安心靜養(yǎng)，維持正常飲食，體重就可以恢復(fù)正常。

需要提醒的是，有些老人從廣播、講座中聽到一些營養(yǎng)學(xué)知識，內(nèi)容繁多、不系統(tǒng)，加上理解不到位，在潛意識中形成“這個不能吃，那個也不能吃”的觀念，導(dǎo)致過度依賴保健品，引起營養(yǎng)不良。這些老人應(yīng)該去當(dāng)?shù)卣?guī)醫(yī)院咨詢營養(yǎng)師和醫(yī)生，糾正錯誤飲食觀念，適量運動，才能保持健康體重。

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