減肥中的人對體重秤上的數(shù)字是神經(jīng)質(zhì)般的著緊。一看到體重漲了，表情馬上切換到世界末日狀態(tài)。倘若體重稍微輕了那么一丟丟，就比中獎還開心。

　　每次被問胖了沒，他們的回答都是“我現(xiàn)在xx斤，胖/瘦了xx斤”在他們的世界里，是胖是瘦，體重說了算。然而，小編今天必須告訴大家一個事實(shí)，你的體重會撒謊！其實(shí)你沒有你想象中那么胖/瘦。

　　為何小編要如此感慨？這故事要從一條運(yùn)動褲說起。

　　小編體重不輕，具體多少小編就不暴露啦。同一款運(yùn)動褲，小編本來是穿s碼的，考慮到自己體重漲了不少，就挑了M碼試穿，結(jié)果呢？大了！再穿S碼，也大了！最后，小編拿走的xs碼。沒錯，是xs碼！我以為自己撞鬼瞬間變瘦了?；丶亿s緊拿體重秤出來，可體重秤上的數(shù)字實(shí)實(shí)在在地告訴小編，我體重確實(shí)漲了。

　　都說有圖才有真相，鑒于小編今天心情不美麗，影響顏值，小編就不爆自己的照片了。到時要大家洗眼就不太好意思啦。小編下面就借用了一下我們減肥達(dá)人的美照。

　　圖片來源：39減肥社區(qū)達(dá)人jane chen →火速圍觀她的勵志減肥史。

　　按理說，體重漲了，人應(yīng)該是變胖的，為什么人反而變瘦呢？這主要得益于力量訓(xùn)練。小編最近迷上了力量訓(xùn)練，有堅(jiān)持做運(yùn)動。本來就不胖的我，肉肉更加緊致了，人就顯得更瘦了。這位達(dá)人也是這樣瘦下來的。開始時，她依靠有氧運(yùn)動減肥，減掉了不少贅肉。可是到后面她發(fā)現(xiàn)自己雖然體重輕了，肥肉少了，可是肉肉卻很松。后來她堅(jiān)持力量訓(xùn)練后，肌肉量增多，體重漲了，但是人卻更顯瘦了。

　　小編上面跟大家解釋那么多，只為了告訴大家一個真理：體重不是檢測胖瘦的最佳標(biāo)準(zhǔn)。有人說了，是胖是瘦，不看體重，看什么？這里小編就提供幾個稍稍靠譜點(diǎn)的標(biāo)準(zhǔn)。

　　1.你的眼光

　　肉眼明顯看出來的瘦和胖大多是真實(shí)的。剛開始減肥時，先給自己拍張照。請注意，這里不允許有仰視45°角，不能有P圖，反正怎么真實(shí)就怎么來。在減肥一段時間后，再給自己拍一張同樣角度的照片。兩張對比一看，明顯瘦了，那你也算成功了。

　　2.BMI指數(shù)

　　BMI即身體質(zhì)量指數(shù)，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標(biāo)準(zhǔn)?！≈袊鴺?biāo)準(zhǔn)如下：

　　具體計(jì)算方法：體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高的平方（m）

　　舉個例子，一位1.6m的女性，體重為60kg，那她的BMI=60÷(1.6x1.6)≈23.44

　　如果你的BMI在減小。那么你可以認(rèn)為自己在變瘦了。

　　3.體脂率

　　體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分?jǐn)?shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少，及人肥胖的程度。體脂率下降了，也就說明你身體中的脂肪含量減少，那你就是真瘦了。

　　一般來說，男性體脂率約在10%～20%之間則為正常，女性體脂率約在17%～30%之間為標(biāo)準(zhǔn)情況。男性體脂率＞25%，女性體脂率＞33%則為肥胖。但是，這個標(biāo)準(zhǔn)并不是固定的，會隨年齡變化。女性超過50歲，男性超過55歲，每5歲，體脂百分比標(biāo)準(zhǔn)值可上調(diào)2%-3%。

　　體脂率計(jì)算公式

　　現(xiàn)在有很多測量儀能夠測出一個人的體脂率，但是如果你不想依靠測量儀，可以利用BMI計(jì)算出體脂率。其計(jì)算公式為：

　　體脂 % = 1.2×BMI +0.23×年齡－5.4－10.8×性別（其中性別男取值1，性別女取值0）

　　如一20歲女性體重50kg，身高1.6米，那么她的BMI=50÷1.62≈19.53，她的體脂率計(jì)算則為：1.2×19.53+0.23×20-5.4-10.8×0=22.636

　　4.腰臀比

　　無論是BMI還是體脂率都不能反映一個人內(nèi)臟脂肪情況，為此世界衛(wèi)生組織以腰臀比作為判斷一個人內(nèi)臟脂肪的標(biāo)準(zhǔn)。腰圍男性≥102cm，女性≥88cm或腰臀比：男性>1.0，女性>0.9為中心性肥胖。但這個標(biāo)準(zhǔn)在我國，男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm就已經(jīng)算是中心性肥胖。

　　目前腰臀比亞洲男性平均為0.81，亞洲女性平均為0.73；歐美男性平均為0.85，歐美女性平均為0.75。 至于最完美的腰臀比，國際上還沒有一個固定的標(biāo)準(zhǔn)，但是人們普遍認(rèn)可的是女性理想腰臀比在0.67~0.80之間，較為合適腰臀比為0.72。當(dāng)女性腰臀比小于0.72，身材就會向梨形靠攏；當(dāng)腰臀比超過0.72，則可能發(fā)展為蘋果身材。男性理想腰臀比在0.85~0.95之間。

　　最后，奉勸大家一句，別老盯著體重不放了。體重不一定說老實(shí)話。你可能比你想象中胖，也可能比你想象中瘦。是瘦是胖，要看好標(biāo)準(zhǔn)。如果覺得一個標(biāo)準(zhǔn)不放心，你可以多個標(biāo)準(zhǔn)一起來。如果所有標(biāo)準(zhǔn)都告訴你，你瘦了，那你就真的瘦了。

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