減肥是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，你付出了努力和汗水，就會(huì)得到相應(yīng)的回報(bào)。接下來(lái)，減肥頻道跟大家分享減肥達(dá)人的瘦身經(jīng)驗(yàn)，按照減肥計(jì)劃堅(jiān)持鍛煉，一月暴瘦30斤。那么就來(lái)看看這位減肥達(dá)人是如何瘦身成功的吧。

脫脂篇：前10天

運(yùn)動(dòng)：每天跑步，一個(gè)小時(shí)或者5公里。跑一段時(shí)間后，我發(fā)現(xiàn)我小腿肌肉會(huì)鼓起來(lái)，很粗很硬，嚇尿了。但還是堅(jiān)持跑，后來(lái)就自己消下去了，腿變細(xì)了，很勻稱。至于為什么，我也不懂。

飲食：殘暴點(diǎn)之一，我已經(jīng)五年不吃晚飯了，所以脫脂期間雖然運(yùn)動(dòng)量很大，但還是沒(méi)有吃完飯。當(dāng)然，我早飯和午飯吃很多，也沒(méi)有忌口，就是不吃晚飯而已。

增肌篇：中間10天

運(yùn)動(dòng)：我在跑步的哇，繼續(xù)跑，然后加上了腹部臀部運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)一個(gè)半小時(shí)。腹部運(yùn)動(dòng)就是卷腹抬腿之類的，剛開始做20個(gè)，慢慢加，現(xiàn)在每天200個(gè)。殘暴。

飲食：我還是沒(méi)有吃晚飯……

突破階段，不要命篇：最后10天

運(yùn)動(dòng)：如果你已經(jīng)覺(jué)得前面的已經(jīng)很累了，不好意思，請(qǐng)把運(yùn)動(dòng)量翻倍。我一天基本流程就是跑步+游泳+腹部臀部運(yùn)動(dòng)+負(fù)重健身操+汗蒸。一般沒(méi)有兩個(gè)小時(shí)搞不下來(lái)。

飲食：增肌需要吃東西的哇。要少吃多餐的哈，但我又不想吃多了長(zhǎng)胖。于是，我就把每天的午飯分成兩半，一半中午吃，一半晚上吃，然后吃水果、喝水來(lái)解餓。

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