原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

瘦子增肌的難度，要比胖子難得多了。畢竟瘦子肌肉少，身材只有皮了，皮下脂肪少得“可憐”，那么胖子呢？

胖子有后天的增肌優(yōu)勢，身上的脂肪多，不需要考慮營養(yǎng)的問題，直接開練，你長時間堅持很快就可以有肌肉。不過有人應(yīng)該會問，胖子增肌不是需要經(jīng)過減脂嗎？

實際上可以不用的。因為力量訓(xùn)練也有消耗脂肪的作用。不過，如果你想要一身好看的肌肉，那么先減脂也是可以的。胖子直接進行重量訓(xùn)練，練出來的肌肉會比較大塊，肌肉線條會比較難看的。如果等瘦下來再增肌的話，肌肉線條就會明顯得多。

對于瘦子而言，怎么樣才能加快自己的增肌速度，努力達到年初自己立下來的flag呢？

雖然瘦子表面樂觀笑呵呵，實際上內(nèi)心是何等的自卑，身材總是被別人比下來，肌肉量不足，自身的力氣也不大。所以，瘦子增肌則更為迫切！

瘦子如何做到有效增?。恐灰莆?大竅門，讓你變成快速變成肌肉男！

竅門1、胖子一日三餐，瘦子一日六餐

瘦子為什么增肌速度慢？主要就是身體的營養(yǎng)補充不夠，而瘦子本身的基礎(chǔ)代謝能力太過強，食物營養(yǎng)都還沒有發(fā)揮作用，身體還沒吸收，就被代謝掉了。食物攝入后，在瘦子的腸胃只是“走個過場”，雖然說這么形容有點夸張，但是這就是事實。

筆者的一位閨蜜就是易瘦體質(zhì)的人，看著她吃的東西很多，從早到午餐都吃了2-3餐，轉(zhuǎn)個身就去上廁所了，然后出來就說餓了，這就是易瘦體質(zhì)的體征。

所以，瘦子身體對食物營養(yǎng)的流失快，那就只能用多餐，來彌補這個營養(yǎng)劣勢。

多餐飲食，上午加餐，下午加餐，晚上加餐。多補充食物的蔬菜，肉類以及各種水果，以及各種優(yōu)質(zhì)脂肪，肉類少吃肥肉，可以多吃一些雞胸肉，牛肉，瘦肉或者海鮮魚肉等等。

竅門2、每天堅持60-90分鐘的高質(zhì)量訓(xùn)練

每次訓(xùn)練60-90分鐘，針對兩個肌群部位進行力量訓(xùn)練，訓(xùn)練后要2-3天的休息。第二天下次訓(xùn)練就要其他部位進行訓(xùn)練，這樣才能協(xié)調(diào)全身肌肉的發(fā)展。

選擇高強度的訓(xùn)練次數(shù)，每個動作8-12RM，每個動作3-4組，每個部位選擇4-5個動作訓(xùn)練，讓你的肌肉能夠持續(xù)性的刺激，提高身體內(nèi)的激素，從而提高肌肉的生長。

一周3-4天的力量訓(xùn)練，每天堅持60-90分鐘的高質(zhì)量訓(xùn)練，時間不要過長或者過短，并且保持高蛋白和提高熱量結(jié)余，每天多補充20%熱量的飲食狀態(tài)下，要練出肌肉指日可待。

竅門3、增強腿部肌肉訓(xùn)練

身體上最大的肌肉群是腿部肌群，針對大腿來進行重量訓(xùn)練，能夠帶動身體其他肌肉部位參與到運動中來，從而刺激其他部位的肌肉連帶發(fā)展，有助于提高肌肉生長效率。

健身不要忽略腿部訓(xùn)練，腿部肌肉是支撐我們?nèi)粘Ｓ?xùn)練的主要部位，加大腿部的力量訓(xùn)練，能夠促使我們更好地進增肌。一般來說，負(fù)重深蹲、硬拉、硬推等都能夠有效地訓(xùn)練到腿部的肌肉。

3個增肌技巧，只要你能堅持下來，那么3個月至少可以增重5KG。

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