我們都知道，減脂是全身性的，局部減脂是不存在的。不過對于一部分本身就不胖的女性而言，如果為了針對身體的一個部位脂肪進行過度減脂，那么就會損壞正常的生理健康。

我們都知道腹部是脂肪最為容易堆積的部位，也是相對來說比較難減的部位。而腹部脂肪中下腹部是最為難減的存在部位，因為下腹部的脂肪是保證正常生理健康所必須的存在。

雖然我們無法再通過減脂去減掉下腹部脂肪，但是我們可以去做一些針對下腹部的鍛煉來增加腹部肌肉，從而讓整個腹部甚至是下腹部變得更平坦緊致！下面就來為大家分享一組居家就能鍛煉下腹部的動作，能夠解決身材不胖小腹肉多的問題。

動作一：仰臥提膝手碰膝（20次）

動作二：仰臥屈膝兩頭起（16次）

動作三：仰臥抬腿（20次）

動作四：仰臥交替抬腿手碰腳（20次）

動作五：仰臥舉腿（16次）

動作六：仰臥剪刀腳（20次）

建議每個動作間歇30秒左右，每次做3—4組，每周安排訓練3—4次，每次鍛煉15分鐘左右。一定要在保證動作質(zhì)量的前提下，再完成相應組數(shù)。當然如果是體重基數(shù)較大的人群，就不要指望這組訓練將肚子上的肉減掉，因為這組訓練方法針對的是腹部肌肉，并非脂肪。所以對于體脂率較高的人群來說，需要通過控制飲食以及規(guī)律性有氧運動相結合來進行減脂。

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