7天減掉5斤??懶人減肥食譜健康減脂不反彈
哈嘍，我是教你健康減肥的伊娃，已成功減肥20斤，今天給大家準(zhǔn)備了一周懶人減肥食譜，是之前【一周減脂餐】食譜的升級(jí)版，照著我的食譜吃，讓你一周瘦5斤，健康減肥不反彈。

這次的食譜中，特意把每天的主食調(diào)成一樣的。這樣大家在做的時(shí)候，可以一次把整天的量都做好，吃的時(shí)候，用微波爐熱一下就可以吃了，非常省時(shí)間。

食譜中的蔬菜在超市都能買到，方便大家完全照著食譜吃，至于每頓飯的攝入量，在【7天減脂食譜詳解】那篇筆記中，詳細(xì)地教大家：
1?? 如何計(jì)算自己的基礎(chǔ)代謝
2?? 每日所需攝入量
3?? 高蛋白飲食結(jié)構(gòu)比例
小紅薯們，按照里邊的方法計(jì)算自己的攝入量，有不明白的地方可以給我留言哦～

這次的食譜依然是照著減脂公式來搭配的，即：
高蛋白飲食結(jié)構(gòu)=復(fù)合碳水+蛋白質(zhì)+蔬菜
我們攝入的食物分三大類：碳水、蛋白質(zhì)、脂肪。在高蛋白飲食結(jié)構(gòu)中，攝入比例需保證：?碳水45%、蛋白質(zhì)30%，脂肪25%。

如果不減肥，正常的攝入比例為：?碳水50%、蛋白質(zhì)20%、脂肪30%。
小紅薯們可以檢查一下自己的飲食是不是合理的，如果不合理要及時(shí)調(diào)整成健康的飲食比例哦～

下面給大家解答一下你們常問的問題：
問題一：早上起床快中午了，還吃早飯嗎？
?必須吃，即便起床快中午了也要吃早飯，可以簡(jiǎn)單吃，比如喝一包代餐粥或代餐奶昔，用熱水一沖即可，低卡飽腹。

問題二：晚上不餓，可以不吃嗎？一天吃兩頓飯可以嗎？
?不行，吃兩頓飯，即便搭配的再好，也很難達(dá)到你的基礎(chǔ)代謝，如果晚餐時(shí)間不餓，可以在晚上八點(diǎn)前喝一杯金罐奶昔，營(yíng)養(yǎng)豐富，高纖維還能促進(jìn)消化，而且跟珍珠奶茶一個(gè)味道～
注意??：每天最多一頓代餐。

問題三：能吃水果嗎？什么時(shí)間吃？
?可以吃，水果可以作為加餐吃，但要注意量，每次不要超過自己一拳大小。優(yōu)先選擇的加餐是蛋白質(zhì)，比如雞蛋白、雞胸肉、無淀粉雞肉腸、燕窩，我最近就在吃鮮燉燕窩補(bǔ)充膠原蛋白，低熱量～

問題四：要一直這樣吃嗎？我想吃火鍋、燒烤怎么辦？
?可以吃，但僅限偶爾吃一次。喝杯抱緊一生君，減少碳水油脂吸收、加速代謝，也是我的小秘訣～

好啦，你們關(guān)心的問題都已經(jīng)解答完了，食譜也已升級(jí)，照著我的食譜吃起來，健康減肥不反彈！

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#減肥減脂食譜#

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