7天瘦5斤權(quán)威減重食譜來(lái)了！不挨餓也能迅速掉秤、不反彈！早餐加它，燃脂加速度~
都說(shuō)秋冬是最容易長(zhǎng)胖的時(shí)節(jié)，如今隨著天氣日漸轉(zhuǎn)冷，胃口越來(lái)越好， 你的體重上升了嗎？
就算長(zhǎng)胖了也不用擔(dān)心，在今天的節(jié)目中，專(zhuān)家?guī)?lái)了一份7天減5斤食譜，可以幫你迅速減重不反彈！
現(xiàn)場(chǎng)也來(lái)了一位在專(zhuān)家?guī)椭鲁晒p肥的沈小姐，她在1個(gè)月時(shí)間內(nèi)瘦了15斤，3個(gè)月過(guò)去，已經(jīng)從最開(kāi)始的170斤到了現(xiàn)在的146斤。
沈小姐提到，在用專(zhuān)家的方法減肥之前，她也曾采取過(guò)極端減肥方式，每天只吃水煮菜，雖然前期掉重很快，但只要一重新吃飯就會(huì)迅速反彈。但專(zhuān)家的方法可以幫她持續(xù)、穩(wěn)步地掉秤，并且還沒(méi)有挨餓，心情比較愉悅。
那么這個(gè)有效又健康的減肥食譜究竟是什么呢？讓我們跟著專(zhuān)家一起來(lái)看看吧~
「本期專(zhuān)家」
專(zhuān)家把7天減肥計(jì)劃分成了5天的減重日和2天的沖刺日兩個(gè)階段。
減重日相當(dāng)于是我們的平常日，攝入能量一般是在1200到1300千卡。
而沖刺日實(shí)際上是為了在一個(gè)周期內(nèi)營(yíng)造一個(gè)能量負(fù)平衡，因此能量降到600千卡左右。之所以不將其安排在連續(xù)的兩天，也是為了不讓大腦覺(jué)得我們?cè)诠?jié)食，否則可能會(huì)調(diào)低我們的基礎(chǔ)代謝，不利于減重。
那讓我們先來(lái)看看，5天減重日應(yīng)該怎么吃？
5天減重日：
飲食+運(yùn)動(dòng)，減脂更高效
早餐：1個(gè)雞蛋+1片面包+1杯蛋白粉
雞蛋、面包可能很多人早餐都會(huì)吃，但為什么要用蛋白粉替換牛奶、豆?jié){呢？
除了蛋白粉沖泡方便，更適合上班族以外，它還可以更集中地補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。而高蛋白可以維持或增加我們的肌肉含量，從而提升我們的基礎(chǔ)代謝能量消耗，有助于減脂。
另一方面，蛋白質(zhì)跟脂肪相比提供的能量更少，而在人體消化吸收這些蛋白時(shí)，又額外比脂肪和碳水多消耗5~6倍的能量，因此更利減肥。
【小貼士】
以60公斤重的人為例，每天應(yīng)該補(bǔ)充40克蛋白質(zhì)，早上補(bǔ)充20克，其余的根據(jù)自己時(shí)間分配。
蛋白粉種類(lèi)建議選乳清蛋白，純度在85%以上。
午餐/晚餐：一捧菜+四指肉+拳頭飯
午餐和晚餐的搭配一樣，都是一捧菜、四指肉、拳頭飯。
一捧菜指的是生重250克，以瓜茄類(lèi)、蔬菜類(lèi)為主。
四指肉約為100克，注意肉應(yīng)去皮，尤其雞皮、鴨皮中的脂肪和膽固醇含量很高，減重人群不建議吃。不過(guò)去掉肥油的可以吃。
一拳頭飯一般是50克。
注意：減重日中還建議大家一天攝入2000~2500毫升的水，不僅能促進(jìn)代謝，還能增加飽腹感，有助于減肥。
【減重日的外賣(mài)點(diǎn)單攻略來(lái)了，快收好】
在減重期間，如果大家沒(méi)時(shí)間自己做飯，那么在外出就餐或者點(diǎn)外賣(mài)時(shí)，需要遵守以下幾個(gè)原則：
①減少主食
一般一天不超過(guò)150克。
②不吃油炸食物
像茄子這類(lèi)吸油的食物也要少吃。
③不吃重油重鹽類(lèi)型的食物
油、鹽、糖等都應(yīng)該少吃。
④選擇純粹的肉
盡量選擇少皮、少肥的。
⑥增加蔬菜攝入
尤其是綠葉蔬菜，既可以提供纖維，又可以提供豐富的維生素。
搭配運(yùn)動(dòng)：利用碎片時(shí)間減脂
通過(guò)飲食減下來(lái)一些內(nèi)臟脂肪后，再輔以健身，減重效果會(huì)更好。
今天我們給大家推薦一個(gè)便捷好操作的運(yùn)動(dòng)可以幫助瘦全身，它就是——壺鈴運(yùn)動(dòng)。
跟著專(zhuān)家一起學(xué)做壺鈴運(yùn)動(dòng)↓↓↓
腰背挺直，下彎動(dòng)髖關(guān)節(jié)，上抬雙手與地面平行，做一分鐘休息一分鐘，每天四組，每次一分鐘
【小貼士】
運(yùn)動(dòng)時(shí)心率最好在110~120以上，且持續(xù)一段時(shí)間，才能更好地燃燒脂肪。
但如果您是慢病人群或者年齡較大，建議在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
2天沖刺日：
三餐加點(diǎn)它，迅速掉秤不反彈
沖刺日三餐食譜大揭秘
沖刺日的一天飲食應(yīng)該是：早餐1個(gè)雞蛋，午餐1份青菜，晚餐吃1兩主食、2兩肉類(lèi)和半斤青菜。
晚餐之所以會(huì)安排主食，是因?yàn)槿绻降诙旌荛L(zhǎng)時(shí)間都不進(jìn)食，容易出現(xiàn)低血糖，使得身體釋放胰高血糖素，對(duì)胰島不利。
吃點(diǎn)低糖水果，減重更科學(xué)
水果既富含膳食纖維又含有較多維生素，并且還有一定的糖分。由于沖刺日中的能量已經(jīng)比較低了，在極少能量的情況下，補(bǔ)充一些糖分可以幫助我們迅速緩解疲勞。
但這是建立在能量不超標(biāo)的情況下的，節(jié)目現(xiàn)場(chǎng)我們也對(duì)現(xiàn)在的一些時(shí)令水果做了糖分測(cè)試，這些水果從糖分最高開(kāi)始排序?yàn)椋?/p>
柿子含糖量36.4%、葡萄含糖量19.4%、柚子含糖量11.6%、蘋(píng)果含糖量11.2%、石榴含糖量10.9%、梨含糖量10.7%、山楂含糖量3.7%。
專(zhuān)家結(jié)合臨床實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，也為我們給出了它們的食用量推薦，大家可以進(jìn)行參考：
