番茄減肥食譜幫你快速瘦身不反彈

番茄減肥法可能很多人都很熟悉，但是在減肥期間如何利用番茄減肥呢?下面就要介紹給大家番茄減肥原理，幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的，那么就來看看番茄減肥食譜吧。

目錄六種最佳夏季減肥食物番茄減肥食譜幫你快速瘦身不反彈五種減肥方法是否有效懶人居家小運動10分鐘狂甩肉如何快速減肥20斤

1六種最佳夏季減肥食物

　　1.蔬菜冷湯

　　湯并不是只有熱著才好喝。試著煮一大鍋蔬菜湯放在冰箱冷藏，既方便，又別有風(fēng)味。而且，飯前喝湯會讓你覺得飽，攝入的熱量顯著減少。南瓜、玉米、胡蘿卜、冬瓜、黃瓜都是煮蔬菜湯的理想材料。

　　2.西瓜

　　炎熱的夏天，誰不渴盼一塊冰涼沙甜的西瓜?西瓜是補充水分的好來源。不過，有消化系統(tǒng)疾病或糖尿病的患者應(yīng)當(dāng)慎食。

　　3.烤蔬菜

　　晚上或周末可以大量烤制洋蔥、青椒、彩椒、西葫蘆、胡蘿卜、茄子、蘆筍和大蒜等蔬菜，冷藏于冰箱中。稍加變化，它們就可以變成烤蔬菜沙拉、比薩餅餡料或是意大利面配菜。

　　4.涼拌菜

　　打一個清爽的油醋汁，洗干凈你喜歡的蔬菜和水果，加上一點奶酪、葡萄干、杏仁。你可以嘗試多種搭配，有時看似風(fēng)馬牛不相及的兩種食材，放在一起卻有奇特的風(fēng)味。

　　5.低熱量飲料

　　可樂、茶飲料、橙汁、冰咖啡、奶昔，在夏天，飲料是最大的健康陷阱之一。人們需要補充水分，保持涼爽，但如果不注意，就會攝入過多的熱量。盡量選擇不添加糖的飲料，如果嫌清水無味，試著向里面加一片檸檬。

　　6.水果甜品

　　放棄高糖高脂肪的冰激凌，試試低脂木糖醇酸奶加香蕉、草莓、葡萄、桃子。記住，天然的果糖比蔗糖更甜，但熱量卻低得多。

2番茄減肥食譜幫你快速瘦身不反彈

　　30秒!保健低卡番茄醋馬上做出來

　　材料：鮮榨番茄汁150毫升、醋1勺

　　1、預(yù)先將西紅柿榨汁，倒入瓶子中保存?zhèn)溆?，調(diào)制番茄醋時取出，倒150毫升于杯子中。

　　2、在番茄汁中倒入1勺食醋，可以根據(jù)個人的口味與體質(zhì)選擇醋的種類。

　　飲用方式：1杯番茄醋為30大卡，早晚各一杯，一般是在飯前飲用，但飯后飲用也OK。

　　番茄醋瘦身Q& A

　　Q1：直接在西紅柿上淋些醋來吃，能獲得同樣的瘦身作用嗎?

　　A：在這個番茄醋瘦身方式中，我們選用完全成熟的西紅柿在榨汁，能讓西紅柿中的見效成分毫無保留地釋出，一般認為，鮮榨番茄汁的瘦身作用大于其他吃法，所以還是榨汁后與醋調(diào)配著來喝吧。

　　Q2：有啥方式能令瘦身成效更好呢?

　　A：其實西紅柿屬寒性食物，有可能會令體溫輕微下降，如果胃寒或想要進一步提高新陳代謝，可以先將番茄汁加熱一下，再與醋調(diào)配來喝。雖然加熱番茄汁會令維生素C有些減少，但是提高代謝的瘦身作用卻能大大提升哦!

　　Q3：不是太喜歡喝番茄汁……

　　A、其實也可以加些檸檬汁，或是將自己喜歡的蔬果榨汁后，減少番茄汁的分量，將其調(diào)配均勻，也是同樣具有瘦身作用的，不過就要多花點功夫啦!

　　番茄醋迅速瘦身的原理

　　西紅柿最顯著的瘦身作用就是能潤滑腸道，改善便秘與排毒，將體內(nèi)多余的水分與廢物排出體外，消除水腫，改善易胖體質(zhì)。

　　另外，熟透西紅柿食療成效更佳，能將豐富的維生素A、維生素C和茄紅素發(fā)揮強大的作用。而吃西紅柿瘦身最見效的方式就是鮮榨番茄汁，見效成分滿滿地釋出。在新鮮的番茄汁中加入食醋，能進一步提高新陳代謝，降低膽固醇，兩種瘦身食品的相乘成效，讓你一眨眼就瘦下來。

3五種減肥方法是否有效

　　1.切勿一邊走路一邊吃東西，還不要站著吃東西。

　　正確。這兩個觀點已被證實有助于減肥。這兩種壞習(xí)慣主要是不能細嚼慢咽，這樣就使消化和吸收的功能不能很好地發(fā)揮，導(dǎo)致不能獲得足夠的給養(yǎng)，而又很快要求重新補給。此外，我們的大腦對這樣的進食不能予以真正注意，從而忘記將邊走路邊吃的東西計算到卡路里日攝入量中。

　　2.多飲水可以降低體重。

　　正確。德國柏林營養(yǎng)學(xué)家通過研究發(fā)現(xiàn)，每天飲水2升可消耗掉約100卡路里熱量。一旦超過2.5升，就會加重循環(huán)系統(tǒng)的負荷，因為人體處理大量的飲水需消耗許多能量。為使減肥獲得最佳效果，進食前堅持飲用0.5升白開水。

　　3.晚上不吃東西。

　　錯誤。減肥的關(guān)鍵不在于進食的時間，而在于一天飲食所攝入的卡路里總量。但晚上適當(dāng)禁食，能刺激肌肉重量增長，降低脂肪。

　　4.只喝飲料不吃主食能減肥。

　　錯誤。美國波士頓醫(yī)學(xué)中心的科研人員最近發(fā)現(xiàn)，進食時提高液體碳水化合物的攝取量，會導(dǎo)致攝取更多的卡路里熱量，是由于大腦的飽感中樞并不將飲料記錄為致飽物質(zhì)。

　　5.多喝咖啡，因為咖啡因能燃燒熱量。

　　錯誤。咖啡因雖然能夠略微促進脂肪代謝，但遺憾的是并不能促使多余的體重消失。此外，由于大多數(shù)人喝咖啡均加牛奶和糖——這是額外的致肥胖的卡路里，卻通常被人完全忽略。

4懶人居家小運動10分鐘狂甩肉

　　動作一

　　1.側(cè)躺在床上，一只手臂向頭頂方向伸直，另外一只手臂放置在胸前。

　　2.使用伸直手臂的力量，將身體慢慢向上推起。

　　3.恢復(fù)側(cè)躺動作，重復(fù)動作15次左右，換另一邊進行。

　　動作二

　　1.趴在床上，兩腿微微張開與肩同寬。

　　2.兩手置于胸前，手肘彎曲，然后慢慢伸直，將上半身撐起。

　　3.抬起頭，拉伸脖子，保持均勻呼吸10下，然后恢復(fù)俯臥姿勢。

　　動作三

　　1.雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺。

　　2.起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。重復(fù)動作，做1分鐘左右。

　　動作四

　　1.坐在椅子上，兩臂向后伸，伸展腰部和背部。

　　2.兩手伸到頭頂處時，兩手合十，繼續(xù)向后伸展。到達極限，保持動作30秒即可。

5如何快速減肥20斤

　　專家解釋：其實每個人每天的消耗熱量是有一定規(guī)律的，因此減重的情況應(yīng)該也是相對穩(wěn)定的，所以出現(xiàn)突然間的暴瘦情況往往是不正常的，所以請大家最好還是選擇有規(guī)律的減肥方式，如果周圍有人暴瘦也不要羨慕，因為她們很可能是付出了健康的代價!

　　減肥需要控制自己的食欲，但是并不能什么都不吃，如果沒有攝取營養(yǎng)的話，就會導(dǎo)致患者出現(xiàn)免疫力降低、電解質(zhì)紊亂及營養(yǎng)不良的情況發(fā)生，建議大家應(yīng)該保持基礎(chǔ)的營養(yǎng)補充，如果擔(dān)心長胖的話，可以選擇少食多餐的方法減肥，盡可能選擇脂肪含量較低的食品。

　　想要實現(xiàn)快速減肥的效果，還需要注意加強身體的鍛煉，尤其是現(xiàn)在的有氧運動減肥效果是比較理想，并且相對穩(wěn)定的，可以選擇跑步、游泳、健美操等全身運動，但是每天也要控制運動時間，如果體力透支的話，反而會給大家的身體造成不必要的負擔(dān)!

　　如何快速減肥20斤?需制定科學(xué)的瘦身計劃!瘦身計劃的制定過程中還需要考慮大家的身體素質(zhì)、體重超標(biāo)情況等，堅持按照科學(xué)的計劃進行瘦身，如果想要提升減肥效果，還可以借助針灸減肥、推拿減肥等方法，幫助加速身體新陳代謝，將油脂及毒素排出體外!

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