原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

你是否羨慕健身女神的馬甲線身材？她們的小腹平坦，還擁有兩條清晰的肌肉線條，夏天穿上露臍裝，穿上比基尼的時(shí)候，回頭率會(huì)飆升。

那么，女生的馬甲線身材應(yīng)該怎么練？馬甲線的出現(xiàn)，是低體脂率加上科學(xué)虐腹訓(xùn)練的結(jié)果。練馬甲線要堅(jiān)持六字原則：先減脂再虐腹！

如果你的體脂率超過22%，肚子上有多余贅肉，那么想要練出馬甲線，第一步是進(jìn)行刷脂，降低體脂率。而減脂的方法主要有2個(gè)：

第一個(gè)方法是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，提高卡路里消耗。

有氧運(yùn)動(dòng)的選擇有很多，包括游泳、跑步、廣場(chǎng)舞、打球之類的運(yùn)動(dòng)，每周打卡4次以上，每次不低于半小時(shí)，可以有效提升身體活動(dòng)代謝，促進(jìn)脂肪分解。

對(duì)力量訓(xùn)練感興趣的人，也可以加入一些復(fù)合型力量訓(xùn)練，比如硬拉、深蹲、引體向上、俯臥撐、臥推之類的訓(xùn)練，可以鍛煉身體各大肌群，提升身體基礎(chǔ)代謝，有助于燃脂塑形。長(zhǎng)期健身鍛煉的人，自身的免疫力會(huì)提升，同時(shí)體能耐力也會(huì)得到強(qiáng)化。

另一個(gè)方法是控制卡路里攝入，提高身體的熱量缺口。

我們要堅(jiān)持健康飲食，少吃一些過度加工的高熱量食物，多吃一些低卡、天然的食物，蔬菜方面可以選擇西藍(lán)花、白菜、甘藍(lán)、冬瓜，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，可以減輕身體負(fù)擔(dān)。

三餐要堅(jiān)持保持多元化飲食，補(bǔ)充身體所需的碳水化合物、蛋白質(zhì)，可以維持身體高代謝運(yùn)轉(zhuǎn)水平，可以提升減肥速度。

如果你的體脂率在22%以下，可以直接進(jìn)行腹肌訓(xùn)練雕刻馬甲線身材。

在進(jìn)行虐腹訓(xùn)練的時(shí)候，要全方位雕刻腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌等肌群，不要單一地進(jìn)行卷腹或者仰臥起坐訓(xùn)練，我們要加入俄羅斯轉(zhuǎn)體、仰臥抬腿等動(dòng)作，這樣才能高效練腹。

肌肉的生長(zhǎng)不是在腹肌訓(xùn)練的時(shí)候，而是休息時(shí)間，我們每次腹肌訓(xùn)練后要休息1-2天才能進(jìn)行第二輪訓(xùn)練。因此，腹肌訓(xùn)練的時(shí)候，每次選擇4-6個(gè)動(dòng)作，隔天訓(xùn)練一次的頻率即可。

如果你不知道怎么安排腹肌動(dòng)作，我們可以從這一組虐腹訓(xùn)練入手，每個(gè)動(dòng)作15次，重復(fù)3-4組，2個(gè)月就能練出馬甲線身材，趕緊練起來吧！

動(dòng)作1、仰臥卷腹

動(dòng)作2、俄羅斯轉(zhuǎn)體

動(dòng)作3、交叉抬腿

動(dòng)作4、交替平板支撐

動(dòng)作5、懸掛舉腿

相關(guān)知識(shí)

女生怎么練出迷人的馬甲線？先減脂再虐腹！附6個(gè)練腹動(dòng)作
如何練出女神的馬甲線？6個(gè)練腹動(dòng)作，讓你秀出馬甲線
如何練出女神馬甲線？先減脂，再練腹！附 一組練腹動(dòng)作
怎么練出馬甲線身材？先減脂再虐腹，6個(gè)虐腹動(dòng)作雕刻腹部線條
如何練出腹肌、馬甲線？先減脂再虐腹，一組虐腹動(dòng)作練出腹部線條
怎么練出女神的馬甲線？6個(gè)動(dòng)作躺著練出迷人的腹部線條
體脂率降到多少，才能練出馬甲線？附：4個(gè)動(dòng)圖，雕刻女神馬甲線
女神的馬甲線身材，怎么練出來？3個(gè)要點(diǎn)，5個(gè)動(dòng)作雕刻馬甲線身材
6個(gè)腹部動(dòng)作睡前練，每天20分鐘，堅(jiān)持2個(gè)月虐出馬甲線！
女孩擁有馬甲線才是真的美！一組動(dòng)作，練出女神的馬甲線身材

網(wǎng)址: 如何練出女神的馬甲線？先減脂再虐腹！5個(gè)動(dòng)作鍛煉?cǎi)R甲線 http://www.u1s5d6.cn/newsview1002395.html