減肥不知道怎么吃，才能健康的瘦下來(lái)？這一份七天減脂餐食譜，照著吃30天，一個(gè)月掉秤10斤，適合上班族帶飯哦！

　　周一：

　　早餐：一顆水煮蛋，2片全麥面包，一杯無(wú)糖豆?jié){或者純牛奶，餐后一杯純黑咖啡

　　午餐： 一拳頭糙米飯，一碗西藍(lán)花胡蘿卜炒蝦，一個(gè)番茄

　　晚餐：一個(gè)紅薯（拳頭大小），一碗蒜蓉生菜，一碗豆腐菌菇湯

　　周二：

　　早餐：一顆水煮蛋，2片全麥面包，一個(gè)蘋果，餐后一杯純黑咖啡

　　午餐： 一拳頭糙米飯，一拳頭番茄炒蛋，一拳頭青菜

　　晚餐：一根水煮玉米，一碗素炒白菜，一碗苦瓜黃豆排骨湯（少量排骨）

　　周三：

　　早餐：一個(gè)三明治全麥面包（煎蛋、番茄片、黃瓜片），半根黃瓜，餐后一杯純黑咖啡

　　午餐： 一拳頭米飯，2拳頭西葫蘆炒蝦仁，一顆蘋果

　　晚餐：一個(gè)小土豆，一掌心香煎雞胸肉，一碗番茄炒白菜，

　　周四：

　　早餐：一碗無(wú)糖八寶粥，一個(gè)煎蛋，一個(gè)番茄，餐后一杯純黑咖啡

　　午餐： 一拳頭米飯，2拳頭荷蘭豆炒瘦肉，一拳頭空心菜

　　晚餐：一個(gè)拳頭糙米飯，一掌心蒜蓉蝦或蒸魚肉，一拳頭蒜蓉菠菜，

　　周五：

　　早餐：一個(gè)三明治全麥面包（煎蛋、番茄片、黃瓜片），半個(gè)火龍果，餐后一杯純黑咖啡

　　午餐： 一拳頭糙米飯，2拳頭黃瓜炒雞胸肉，半個(gè)火龍果

　　晚餐：一個(gè)貝貝蒸南瓜，一拳頭洋蔥炒瘦肉，一碗海帶菌菇湯

　　周六：

　　早餐：2片全麥面包，一杯牛奶，一碗蒜蓉生菜，餐后一杯純黑咖啡

　　午餐： 一拳頭糙米飯，2拳頭西藍(lán)花炒雞胸肉，半根黃瓜

　　晚餐：一個(gè)小土豆，一拳頭芹菜炒瘦肉，一碗冬瓜海帶湯

　　周日：

　　早餐：半個(gè)紅薯，一個(gè)水煮蛋，一杯牛奶，餐后一杯純黑咖啡

　　午餐： 一拳頭糙米飯，一掌心香煎牛肉或雞胸肉，一拳頭清炒苦瓜，一個(gè)橙子

　　晚餐：一根水煮玉米，一拳頭空心菜，一碗白菜豆腐湯

　　最后，學(xué)習(xí)這4條減脂小tips，讓你更快、更高效的瘦下來(lái)！

　　tips1、三餐要定時(shí)，拒絕下午茶跟宵夜，放慢吃飯速度，飯吃八分飽就停下來(lái)，可以慢慢縮小胃容量。

　　tips2、三餐之余不吃任何零食跟加工飲料，只能喝溫開水，飯前一杯溫開水再吃飯。

　　tips3、每天喝水量在2000ml以上，多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充，可以提升身體的代謝水平，幫你打造一副健康的體質(zhì)。

　　tips4、盡可能地動(dòng)起來(lái)，不要久坐不動(dòng)，利用瑣碎時(shí)間多起來(lái)運(yùn)動(dòng)。每天早起或者晚上進(jìn)行跑步，每天累計(jì)1小時(shí)。

　　跑不動(dòng)了就進(jìn)行快走、跳跳廣場(chǎng)舞、做做力量訓(xùn)練，這樣才能提升活動(dòng)代謝，讓你健康的瘦下來(lái)，收獲一副好身材。

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