三十天掉十斤，減脂又增肌，日常減肥（飲食篇）
如圖，我的飲食其實很隨便，早上包子腸粉來者不拒，中午食堂大鍋飯，晚上臨時隨便做或者剩菜。

減肥的重點并不是在吃什么，而是在制造熱量缺口。

我的飲食方法非常簡單，只需要你滿足兩個條件：
①穩(wěn)定的日常飲食
②穩(wěn)定體重（體重小范圍波動影響不大）

一日三餐的日常飲食符合大多數(shù)上班族的基本情況了，穩(wěn)定的體重說明你每日攝入熱量和消耗熱量是基本平衡，這時候你只需要這么做。

早餐：保持日常不變；
午餐：碳水減半，其他保持不變；
晚餐：碳水用低熱量水果或者粗糧替代，其他不變。

沒了，就這么簡單。
這個方法看起來簡單，實際上非常科學。
1??符合身體能量需求的方案：
比如早上，經過一夜的禁食，身體極度缺乏能量，而且面對一天的工作，這時候早餐就不要省了，越到晚上，身體活動越少，我們就減少能量攝入，這樣就能滿足日常能量需求的同時大大的減少脂肪的合成。
2??操作方便：
這種飲食方法不需要計算能量，可以直接在日常飲食中做出能量缺口。
3??靈活調整：
可以隨時根據自己的情況做調整，如果覺得舒服就多減一點食物，如果覺得難受就少減一點。

而且偶爾饞了放縱吃一兩餐也無所謂，因為這是一種減肥的思路，是規(guī)劃出一種更見健康的生活方式。

2023-12-31 06:55

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