健康瘦身減脂餐??暴食后如何挽救？親測有效
哈咯～各位小紅薯
大米的新一期減脂餐合集來咯，這期除了減脂餐內(nèi)容，想和大家聊聊減肥時的【暴食】
（如果大家感興趣，我之后會專門出幾篇關(guān)于暴食的內(nèi)容，因為我自己曾經(jīng)暴食嚴重，深有體會那種無力感大家可以留言區(qū)告訴我你們的經(jīng)歷，之后匯總起來我單獨出相關(guān)內(nèi)容噢）
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【減脂餐目錄】具體做法請看圖片??建議收藏
豆角炒西蘭花腰果?糙米飯??300kcal
紫薯?香煎三文魚?裙帶菜??295kcal
大麥仁?炒蛋牛油果??360kcal
大麥仁?煎鱈魚?橙子堅果黃瓜???340kcal
糙米飯?荷蘭豆?腐竹拌木耳??305kcal
花菜糙米飯?西蘭花?香煎雞胸肉??358kcal
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【暴食后如何挽救】圖8?? 跟著做2-3天即可恢復(fù)
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飲食篇
①減脂餐中增加蛋白質(zhì)的攝入量，高蛋白飲食管飽！（可參考我的《減脂餐》合集）
②增加蔬菜的攝入量，促進腸胃蠕動。
吃飯順序為：高蛋白食物→蔬菜→碳水
③適當減少碳水的攝入，不要完全不吃，暴食過后體內(nèi)的碳水含量會增加！
平日里飲食：45%碳水+30%蛋白質(zhì)+25%脂肪
④喝黑咖啡/青汁/茶可以幫助排毒、去水腫
⑤??輕斷食：暴食后當天的體重都是虛的，每個人脂肪的合成效率是不一樣的。一晚不會一下子合成四斤脂肪，漲上去的體重大部分都是水，比如你吃的是富含碳水的面包，1克碳水需要3-4克的水去代謝。而且人在一天之內(nèi)體重的變化幅度也是很大的
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相信我，一口吃不成胖子！暴食后（尤其是暴碳）不要慌，第二天用【輕斷食】+【空腹有氧】補救
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短暫的大量進食是不會胖的，長期持續(xù)進食才會發(fā)胖。食物中的能量變成你的脂肪是三天后，所以我們要在這期間消耗它，所以才會讓你第二天輕斷食
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運動篇
①暴食后第二天增加運動量，特別是無氧運動，吃飽喝足后有充分體力去做負重訓練
②延長有氧運動的時間，平時半小時，暴食后延長至1小時，一天做兩次60分鐘有氧運動
③早、中、晚分別做3組HIIT高強度訓練，增加可持續(xù)性燃脂
④空腹有氧運動，此時燃燒的大部分都是脂肪
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希望各位寶寶都能做出健康瘦身的減脂餐
如果還有疑問，歡迎和大米交流～
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