第三天②每天早上醒來去個(gè)衛(wèi)生間稱體重，每天晚上洗漱上床前也要稱體重，記錄下來。很多人說不要天天稱體重，但每天記錄可以給你最直接的感受，不如第二天反彈了，就要反思飲食了。

③體重回彈或者不變，連續(xù)幾天，這都是很正常的事情，心態(tài)一定要放平，保持輕松愉悅的心情也可以加快瘦身哦。

④每當(dāng)你感到餓的時(shí)候，那么恭喜你，這正是燃燒脂肪的時(shí)候，越是饑餓難耐，脂肪燃燒得越歡快。

⑤晚上8點(diǎn)后禁止進(jìn)食，喝水也盡量少喝。

⑥禁止泡面、燒烤、油炸類垃圾食品。

你最喜歡的小零食全都放下吧，從開始減肥那天起，你只能吃營(yíng)養(yǎng)健康的飯菜。肥胖的原因一般都是吃得多，運(yùn)動(dòng)的少。腦力勞動(dòng)的時(shí)候就老想著買小零食犒勞自己；閑暇時(shí)候看個(gè)劇也想搭配小零食；工作強(qiáng)度大的時(shí)候也食欲強(qiáng)烈，導(dǎo)致壓力胖。

話不多說，我們進(jìn)入正題，告訴你每日都要吃什么？

第一天，選擇吃什么。只有兩個(gè)選擇，吃素或者吃肉。如果你想入門難度小一點(diǎn)，第一天可以選擇吃肉。這個(gè)肉泛指蛋、奶、蔬菜和各種肉，最好是白肉。注意不吃豆制品和淀粉豐富的食品，調(diào)料不可以放太多，最好只放鹽。

第二天吃的東西要和前一天恰恰相反，第一天吃了肉的話，第二天就要吃全素了。注意這里的全素指的不僅僅是蔬菜水果，米面、豆制品，碳水化合物都可以吃 。全天都要吃素，就不能再吃肉蛋奶等了。

第三天重復(fù)第一天的飲食，也就是繼續(xù)吃肉的一天。堅(jiān)持下去，一周都這么葷素輪換著吃，不亂吃別的東西，是可以瘦5-7斤的。

第二周如果覺得可以繼續(xù)，就堅(jiān)持下去，但是食譜變了，不吃素了，也就是沒有豆制品和淀粉類了，可以無限吃肉蛋奶，但是體質(zhì)弱的第二周不建議減了。第二周這個(gè)食譜有點(diǎn)類似生酮了，對(duì)學(xué)習(xí)工作的影響很大，非常容易低血糖。

如果對(duì)瘦身需求特別大的話可以嘗試，但隨身要帶著糖，頭暈或乏力的時(shí)候吃一些，要知道健康才是最重要的。

這樣下去兩周是可以掉8-12斤的，但這種方法是一定會(huì)反彈的，千萬不要報(bào)復(fù)性飲食，循序漸進(jìn)地開始正常飲食即可。

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