7天瘦4斤，這樣吃真的不餓還會(huì)瘦??附食譜
哈嘍姐妹們，我第五輪10天輕斷食減肥先提前結(jié)束啦因?yàn)閬硪虌屃?，一?天，瘦了4.1斤。

我給大家整理了下我減肥7天具體的三餐飲食，另外我每天還有100大卡左右的零食熱量沒放在圖里

另外我開始減肥已經(jīng)80多天，一共瘦了14斤，為什么這么慢呢？這80多天我大概有20天在外面出差或者玩，所以能瘦這么多我很滿意了10天減肥法的效果還是很好的

??然后給大家說一下輕斷食的9點(diǎn)注意事項(xiàng)
1??第一階段熱量控制在600大卡，第二階段700大卡，第三階段800大卡左右，每天可以有100大卡的熱量可以吃零食。
2??玉米/番薯都是主食，可以換，換成差不多熱量的主食就行
3??雞蛋是蛋白質(zhì)，可以換成雞胸肉，牛肉，牛奶，豆制品等蛋白含量高的食物
4??蘋果可以換成梨，橘子，火龍果這類低GI的水果
5??便秘可以吃西梅，火龍果拌酸奶，蘋果醋或者試試劉耕宏同款減肥操
6??一日三餐要正常吃，不要只吃兩頓，代謝容易差
7??晚餐最好在6點(diǎn)前吃完
8??姨媽期停止輕斷食，結(jié)束后再開始，繼續(xù)之前的就行
9??食譜只是參考！每個(gè)人可以按照自己實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整，但是熱量要控制好??

關(guān)于運(yùn)動(dòng)
輕斷食期間，我基本是沒有運(yùn)動(dòng)的，但每天走路10000步左右，復(fù)食階段會(huì)跳劉耕宏或者舞力全開

另外如果有什么問題，可以在評(píng)論區(qū)問我呀，我會(huì)盡量回復(fù)～

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