小腹贅肉多的人，應該怎么減掉小肚子？

很多人會選擇跑步，跑步可以提升活動代謝，促進脂肪的燃燒。但是，跑步可以降低一個人的體脂率，卻無法針對性減掉腹部贅肉。想要恢復平坦、緊實的小腹，我們需要另想它法。

今天小編分享4個在家就能完成的自重訓練，可以針對性減掉腹部贅肉，同時降低體脂率，堅持2周時間，讓你腰圍縮小一圈。

動作1、交替胯下擊掌

動作標準：站立狀態(tài)，收緊腹部肌群，雙腿交替抬高，雙手迅速在胯下擊掌。這個動作不僅能有效地鍛煉腹部肌肉，還能提高身體的協(xié)調性和節(jié)奏感。動作進行30秒，重復4組。

動作2、開合跳

動作標準：站立狀態(tài)，跳躍的時候打開雙腿，向外站姿，然后雙手向頭頂，再次跳躍，恢復站立姿勢。動作進行30秒，重復4組。

動作3、支撐開合跳

動作標準：雙手撐在地面上，手臂伸直，與肩同寬，保持身體呈一條直線，然后，雙腿迅速開合跳躍。在跳躍過程中，要注意核心收緊，保持身體的穩(wěn)定，避免晃動或扭曲。動作進行30秒，重復4組。

動作4、側向對角高抬腿

動作標準：側身站立，雙腳并攏，保持身體平衡。開始動作時，一側腿向對角方向提膝，同時另一側的手肘跟膝蓋相碰，保持身體平衡，然后換另一條腿重復這個動作。 動作進行30秒，重復4組。

除了這3個動作外，日常堅持這些小習慣，可以有效預防小肚腩的出現：

習慣1、提升蔬菜的攝入量

每天輪換3-4種不同的蔬菜，可以補充膳食纖維、維生素，促進腸道蠕動，每天補充400-500g蔬菜，吃飯的時候先吃一份蔬菜，能減少對高熱量食物的攝入，可以有效縮小腰圍。

習慣2、飯吃八分飽

吃飯不要吃太撐，否則腰圍容易上升，我們養(yǎng)成細嚼慢咽、飯吃八分飽的習慣，可以減少15%-20%的熱量攝入，胃容量會得到控制，避免腰腹脂肪的堆積。

習慣3、進行腹式呼吸

腹式呼吸的方法是：吸氣時，腹部緩緩隆起，；呼氣時，腹部慢慢收縮，可以讓腹部肌肉得到充分的鍛煉和拉伸，有效增強腹部肌肉的力量，使其更加緊致，從而有效地改善小肚腩的狀況。

您可以在每天的空閑時間，比如晨起、睡前或者工作間隙，進行幾分鐘的腹式呼吸練習，堅持下去，您就會發(fā)現小肚腩在不知不覺中慢慢變小。

特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關知識

減肥好方法：跑步快走最瘦腰 每周4次有氧運動
減肥好方法:跑步快走最瘦腰 每周4次有氧運動
跑步了為何肚子減不下來？3原因對照自查，3個辦法快速突圍
瘦腰瘦肚子的最快方法推薦 6個動作讓你速成小蠻腰
瘦肚子最快的4個動作是什么
怎樣快速減腹部脂肪,學會幾招輕松瘦肚子,4種減肚子最有效運動,減脂肪的最佳運動方法
運動操瘦肚子的最快方法
減肚子最有效的方法
肚子的贅肉怎么減？一個方法教你瘦回去：只需4個動作
健身圈公認減肥最快的運動，7天肚子小一圈！

網址: 減肚子最快的方法：不是跑步，只需4個動作，2周腰圍小一圈 http://www.u1s5d6.cn/newsview1004876.html