原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

肥胖的你，是否夢想這一周時間暴食10斤，半個月時間瘦下來恢復(fù)苗條的自己呢？其實(shí)，減肥不能追求速度，減重速度太快，皮膚松弛下垂的現(xiàn)象會找上你，免疫力也會受到傷害。

我們應(yīng)該放慢減重速度，同時注重減肥的質(zhì)量，而不是只追求體重下降。減肥的目的是減重，而不是減重。只有減掉脂肪，你才能告別臃腫的身材，成功瘦下來。

如果減重的過程中，你減掉的身體的水分或者是肌肉，這樣的減肥只會讓你身體基礎(chǔ)代謝水平下降，易胖體質(zhì)光顧你，身材也無法真正瘦下來。

體重下降6斤跟體脂肪減掉6斤，二者的減肥效果是完全不同的。體重下降可能只是廢物、水分流失的表現(xiàn)，脂肪的分解可能只有一兩斤，減脂6斤的瘦身效果顯然會更明顯。

因此，在減肥的過程中，我們應(yīng)該注重體脂率的下降，同時避免肌肉流失，才能提高減肥成功率，瘦下來后身材曲線更好看。

科學(xué)的減肥周期，建議在60天以上，每個月的減重速度不要超過10斤。你可以在減脂的同時，同步提升肌肉含量，這樣可以減緩體重下降速度。減肥期間，保持身體旺盛代謝，可以讓你更高效燃脂，收獲一副好身材。

那么減肥的人，怎么在60天時間內(nèi)，減掉6斤純脂肪，讓身材暴瘦一圈呢？3個方法學(xué)起來：

方法1、通過力量訓(xùn)練提高身體基礎(chǔ)代謝，預(yù)防肌肉流失

為了避免減肥的過程中出現(xiàn)肌肉流失的現(xiàn)象，我們可以主動進(jìn)行力量訓(xùn)練提高肌肉維度。肌肉含量的提高可以提升身體基礎(chǔ)代謝，這樣每天可以消耗更多卡路里。

我們可以每周進(jìn)行3次力量訓(xùn)練，通過臥推、深蹲、引體向上、劃船、硬拉等復(fù)合動作來提高身材線條，打造一副真正的易瘦體質(zhì)。

方法2、加強(qiáng)有氧運(yùn)動提高身體活動代謝，促進(jìn)脂肪分解

有氧運(yùn)動是可持續(xù)堅(jiān)持、提高卡路里消耗的運(yùn)動模式，可以強(qiáng)化體能耐力，同時減掉身上贅肉的直接方法，各種跑步、游泳、跳繩、打球、廣場舞都是不錯的燃脂運(yùn)動，每次40分鐘以上，一周保持4次以上的訓(xùn)練方式，可以讓你降低體脂率。

但是，有氧運(yùn)動要定期變化，不要單一運(yùn)動，你可以選擇2-3種運(yùn)動輪換進(jìn)行，這樣可以避免身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動的模式而陷入舒適區(qū)，導(dǎo)致脂效率大大下降。

方法3、控制每天卡路里攝入，提高身體的熱量缺口。

減肥期間要合理控制卡路里攝入，每天的熱量攝入值不要超過身體的總代謝，同時要高于身體基礎(chǔ)代謝。

比較科學(xué)的做法是比平時降低20%的熱量攝入，比如少吃一些煎炸類的食物，多吃一些低熱量的蔬菜，細(xì)嚼慢咽來控制進(jìn)食量，戒掉各種零食、宵夜，規(guī)律三餐，這樣進(jìn)食量就會有所控制了。

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