月經(jīng)期做什么運動能減肥

月經(jīng)期間減肥比在平日里減肥效果要好上好幾倍，但是女性在月經(jīng)期間身體比較虛弱，所以在選擇減肥的方法上面一定要多加注意，要通過健康的方法來減肥達(dá)到效果，所以就可以選在運動減肥的方法了。那么在月經(jīng)期間怎么通過運動來減肥呢?下面為大家做詳細(xì)的介紹。

目錄常吃意大利面可保持身材苗條月經(jīng)期做什么運動能減肥2大暴瘦菜肴吃出骨感美三道蘋果減肥菜譜讓你輕松愉快減怎樣制定減肥計劃最適合上班族

1常吃意大利面可保持身材苗條

　　都說吃面食容易讓人長胖，但意大利面是個例外。意大利人平均壽命長，且肥胖者較少，就與他們愛吃的意大利面密切相關(guān)。

　　意大利美食家和營養(yǎng)學(xué)家曾做過“面條與健康關(guān)系”的研究，結(jié)果表明，只要遵循正確的烹制方法和合理配料，就可既享受意式面的美味，又擁有好身材。

　　其奧秘就在于，意大利面的原料是硬小麥。這種硬小麥既含豐富蛋白質(zhì)，又含復(fù)合碳水化合物。這種碳水化合物在人體內(nèi)分解緩慢，不會引起血糖迅速升高。因此，意大利面條還被用來調(diào)控糖尿病患者的飲食。

　　意大利面的煮制過程很講究，一定要在水中加點鹽，這樣煮出來的面條才有“咬勁”。很多人覺得意大利面比中國的面條硬很多，其實，這也是和健康相關(guān)的。一來硬面充分吸收調(diào)料滋味更好吃;二來可以刺激咀嚼利于消化，非常適合減肥的人食用。

2月經(jīng)期做什么運動能減肥

　　1.運動強(qiáng)度要降低

　　經(jīng)期減肥在減肥方法的選擇上一定要注意，特別是運動減肥，在減肥運動的選擇上一定選擇強(qiáng)度低的運動，因為此時期女性身體因為內(nèi)膜剝落身體處于最為脆弱的狀態(tài)下，如果運動量大強(qiáng)度大會使身體有創(chuàng)傷，所以運動減肥一定要適當(dāng)減少運動量，也要減小運動頻率。

　　2.分時間段采取不同運動

　　經(jīng)期運動減肥還需要注意減肥運動，不同的時間要有所區(qū)別。比如說處于經(jīng)期的前三天，可以做一些輕柔的拉伸運動，或者是一些簡單的減肥操，則可以緩解壓力，幫助身體血液循環(huán)，在經(jīng)期后兩天則可以選擇一些慢走，慢跑類的有氧運動，此時期身體已開始恢復(fù)。

　　3.經(jīng)期運動要保暖

　　經(jīng)期運動減肥還需要注意保暖，因為經(jīng)期免疫力降低，身體很容易受風(fēng)導(dǎo)致出現(xiàn)痛經(jīng)現(xiàn)象，所以說在運動過程中要注意保暖。

　　4.經(jīng)期減肥一定要避免以下運動：

　　經(jīng)期減肥在運動過程中要注意一些減肥動作是不能做的，比如說腰腹發(fā)力的運動，倒立的運動，下水的運動還有激烈的運動都會增加痛經(jīng)的出現(xiàn)，而且對身體也會帶來傷害。

32大暴瘦菜肴吃出骨感美

　　減肥菜-蕃薯蘆筍魚柳

　　原料：土豆、草魚、西紅柿、蘆筍、香椿芽、紅辣椒、巧克力醬、雞蛋。

　　調(diào)料：番茄醬、鹽、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。

　　做法：

　　1、將草魚切成大片，用鹽、胡椒粉、料酒腌漬。土豆切大片，用微波爐高火8分鐘打熟。

　　2、番茄切小丁，紅椒切絲，蘆筍切長段飛水撈出待用。

　　3、用淀粉和雞蛋加少許鹽和成糊，將魚片拖糊，下5成高的油鍋，炸成金黃撈出瀝油。放入微波爐中火3分鐘至熟。

　　4、土豆取出在保鮮袋里捻成泥，用鹽、胡椒粉、黃油、香蔥末拌勻成泥。將土豆泥拍成小餅放在盤中，依次放上三根蘆筍，架上兩片魚片。

　　5、鍋內(nèi)留油，煸香姜末放入番茄丁，和少許的番茄醬，加白糖、鹽調(diào)味制成濃汁，在盤子周圍淋上濃汁，擠上巧克力醬，在魚排上點綴紅椒絲和椿芽。

　　墨斗魚含多肽物質(zhì)、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素B1、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鐵等成分，有養(yǎng)血滋陰、補(bǔ)心通脈、益氣強(qiáng)志的功效;黃瓜味甘，性寒，清熱解毒，利水消腫。兩者合用，有減肥的作用.

　　原料： 黃瓜250克，冷凍小墨魚500克，紅油、海鮮醬、磨豉醬、姜粒、白芝麻、醬油、糖各適量，醋、水淀粉少許，酒、香油各50克，花生油少許。

　　做法： 1、 小墨魚解凍，洗凈，再放入熱水中浸泡，撈出瀝干;白芝麻放在不太熱的鍋里略炒。

　　2、 用醬油1茶匙，糖1-2茶匙、醋1-2茶匙和水淀粉，加少許水，調(diào)成調(diào)味汁，備用。

　　3、 紅油、海鮮醬、磨豉醬加調(diào)味汁同放一碗中，拌勻，備用。

　　4、 鍋內(nèi)下花生油(或豆油)，下姜粒爆香，再下入酒，放入調(diào)味汁炒勻。

　　5、 將小墨魚放入鍋煮，至收干汁料，淋上香油，撒上芝麻拌勻。

　　6、 黃瓜洗凈，切成片，放入盤內(nèi)。將回鍋墨魚、香油、芝麻拌勻，放在黃瓜上即可食用。 美味又瘦身，不信你就試試!

4三道蘋果減肥菜譜讓你輕松愉快減

　　蘋果蛋餅：

　　用料：蘋果2個(約300克)，雞蛋4個，鮮奶150毫升，糖25克，色拉油適量。

　　做法：

　　1.將雞蛋打散，加入鮮奶及糖攪拌。

　　2.將蘋果去核，切成花片。

　　3.燒熱平底鍋，加入油，再將蛋漿倒入鍋中用小火煎。

　　4.將蘋果片鋪在蛋餅上，待底部熟后再翻轉(zhuǎn)煎，然后裝盤。

　　此餅色澤金黃，味美，口感好?？墒萆?、排毒。胃口不佳者常食效果好。

　　果香脆卷：

　　用料：翠玉蘋果2個，魚肉400克(鯉魚、草魚、鱸魚均可)。哈密瓜半個，春卷皮4張，蔥1根，姜1片，鹽、淀粉少許，植物油適量。

　　做法：

　　1.魚肉切片，用蔥、姜及調(diào)味料腌10分鐘，備用。

　　2.蘋果與哈密瓜去籽、去皮，切成同魚肉大小的方形片，淀粉調(diào)成糊狀。

　　3.用春卷皮包卷魚片、蘋果與哈密瓜片成長方形狀，用淀粉糊粘牢，入油鍋中炸酥、撈起、瀝干。

　　4.將每塊對切排入盤中即可。

　　魚肉要切成薄片，并且要用辛香料先腌過，才能去腥味。蘋果要選口感清脆的。這款菜聞起來濃香陣陣，吃起來清香獨特，所含熱量很少，具有減肥功效，是最適合女士口味的一款佳肴。

　　果粒通心粉

　　用料：通心粉1小袋，蘋果1個，瘦豬肉150克，洋蔥1頭，胡蘿卜半根，西蘭花少量，油2茶匙，鹽、味精、番茄醬、糖少許。

　　做法：

　　1.通心粉先煮熟，過冷水，瀝干水后備用。

　　2.蘋果洗凈、切丁，用鹽水泡過、撈起，備用。

　　3.胡蘿卜切丁，與西蘭花一塊燙熟，瘦肉剁碎。

　　4.起油鍋加入洋蔥略炒，再加入肉末炒熟，加入以上材料，拌勻后調(diào)味。

　　原來通心粉還可以如此熱熱鬧鬧地吃。主蔬合一一直是營養(yǎng)專家們很推崇的吃法，不僅營養(yǎng)更全面，符合瘦身原則，而且口味也很特別。

5怎樣制定減肥計劃最適合上班族

　　上班族減肥計劃

　　如果你是個標(biāo)準(zhǔn)的上班族，運動的時間一定很難安排。專家提到飯后不能

　　馬上運動，運動后也不能馬上吃飯。這樣的話，早上和中午時間運動都不太合適;但晚上7點半才到家或健身房，如果運動，太晚吃飯又容易長肉。到底應(yīng)該怎么安排運動時間有利于減肥呢?

　　專家回答：

　　這位MM的問題道出了大多數(shù)上班族的困擾：因為時間安排不是那么自由，更需要好好規(guī)劃飲食和運動。其中提到的這個觀念很好，就是在一般情況下，最好在正餐(飽腹)2小時后再運動，運動后1小時后再補(bǔ)充較多的能量(大運動量除外)。

　　可以這樣安排飲食和運動：

　　1)早上運動

　　如果習(xí)慣早起，可以在早上運動。但要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動;另外，早上剛起來時血糖較低，運動前需要先補(bǔ)充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運動比較好。運動后1~1.5小時再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運動結(jié)束的半小時后，吃少量早餐。同時，上午加餐的時間可以提前一些，數(shù)量增加一些。

　　另外，需要注意的是，早上溫度比較低，不宜在很早的時候進(jìn)行室外運動;早上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運動損傷，同時也要注意保持一定的強(qiáng)度，中等強(qiáng)度的運動(微喘，但還能比較順利的說話)達(dá)到30分鐘以上，才能收到比較好的減肥效果。

　　2)中午運動

　　中午是不太推薦的運動時間段。因為這時運動容易影響到正常的中餐，而中餐對于減肥來說是至關(guān)重要的。

　　如果其他時段不好安排運動的話，可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。午餐和運動的時間依然盡量遵守“正餐至少2小時后再運動，運動后1小時后再補(bǔ)充較多的能量”的原則。飯后喝上兩杯茶能幫助腸胃的蠕動，去除油膩。選擇古方巧克茶是不錯的選擇。

　　3)晚上運動

　　晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。

　　如果需要在晚上7～8點運動，則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐)，運動結(jié)束1小時后也可再補(bǔ)充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。盡量不在晚上運動后大吃，這樣不僅讓腸胃負(fù)擔(dān)過重，也會影響減肥。

　　總之，結(jié)合自己的時間分配來安排飲食和運動的時間，記住這個原則就可以了：運動前后都不宜大量進(jìn)食，且正餐2小時后運動更好;運動后可以補(bǔ)充一些能量，但大量補(bǔ)充需要1小時后(也不宜吃得過飽)，這樣的安排比較利于減肥。

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