隨著生活水平的提高我們國家肥胖問題也嚴重了，身邊很多人幾年不見就挺著一個“大肚子”。因為肥胖問題造成血脂增高已經(jīng)開始影響自己的身體健康，造成各種突發(fā)疾病。所以自己體脂率一定要控制，養(yǎng)成一個健康的生活習慣。不要用健康去換事業(yè)，健身與事業(yè)發(fā)展是可以同步進行的。

你想要減掉自己身上多余的脂肪變擁有健康的身材，首先你要先調整好自已的心態(tài)，要去為了減肥減脂嘗試不健康的方法比如吃減肥藥天天拉肚子這樣容易造成腸胃炎的損招，保持心態(tài)、堅持科學飲食科學運動鍛煉就能一次減脂成功。所以不要等損害了健康后再后悔。

減掉脂肪是要消耗熱量。做到攝入熱量低于消耗的熱量。我們的脂肪是儲存在體內(nèi)的卡路里，要達到消耗卡路里做到3個方面低攝入熱量、運動消耗熱量和提升肌肉比例增強基礎代謝保持長久熱量消耗。做到這3個方法減脂對你來講是小事。

所以不要認為自己每次運動鍛煉流了很多汗就是在減肥、你運動后吃一塊甜點蛋糕就把運動消耗的熱量個補回來了。這樣就是大家天天鍛煉減脂效果并不明顯的原因。減脂期間少吃吃好只關鍵。下面為大家分享一組燃脂鍛煉控制飲食每天鍛煉10分鐘，每周就能幫你減掉1-2斤脂肪。

鍛煉動作一：左右共30秒一組 4組 每組間隔休息30秒

鍛煉動作二：30秒一組 4組 每組間隔休息30秒

鍛煉動作三：左右共30秒一組 4組 每組間隔休息30秒

鍛煉動作四：30秒一組 4組 每組間隔休息30秒

鍛煉動作五：左右共30秒一組 4組 每組間隔休息30秒

相關知識

1組高效燃脂訓練，5個動作每周3
1組高效燃脂訓練動作計劃，共4個動作高強度在家?guī)湍氵\動燃脂
一組HIIT間歇訓練，每天20分鐘，讓身體持續(xù)燃脂
1組腿部訓練動作，每周2
HIIT高效燃脂訓練，每天堅持20分鐘，快速甩掉身上贅肉！
一組HIIT訓練=跑步1小時，幫你高效燃脂，有效瘦全身
每天在家練習10分鐘就能擁有的線條美！
一組HIIT訓練動作，每次20分鐘，就能燃脂一整天
每天5分鐘高效燃脂操，讓你輕松減重！
脂肪最怕的運動—— HIIT訓練，每次20分鐘，讓你燃脂一整天

網(wǎng)址: 1組在家燃脂訓練，每天10分鐘，控制飲食每周幫你減1 http://www.u1s5d6.cn/newsview1007056.html