減肥的路上，很多人想求快，三天減10天，10天減20天。但是這樣的速度科學(xué)嗎？健康嗎？很多人是不計后果的，但是不計后果的減肥，需要承擔(dān)的風(fēng)險是你無法承受的。

身體是一個復(fù)雜、矯情的系統(tǒng)，會自我調(diào)節(jié)，并不是簡單粗暴的減少熱量攝入、增加運動就能對應(yīng)的減掉對應(yīng)的斤數(shù)。

當(dāng)你減肥速度過快，可能會有這些后果：

1. 容易反彈

你為了速度，采取節(jié)食減肥，蘋果代餐，5天減掉了10斤，減重速度的確很快。但是減掉的很多是水分，而非脂肪。節(jié)食的做法也很傷身，會讓身體降低基礎(chǔ)代謝，一旦恢復(fù)正常的飲食，你就會反彈，體重反升回來。

2.皮膚松弛

減重速度太快，皮膚的彈性回縮速度慢，無法感受體重下降的速度，會讓你肚腩或者大腿的皮膚變得松弛，沒有彈性，十分難看，而且很難恢復(fù)。

3、免疫力下降

減肥速度太快的人，會發(fā)現(xiàn)容易出現(xiàn)脫發(fā)、氣色不好，容易生病的現(xiàn)象，這是因為身體受到了侵害，過度節(jié)食導(dǎo)致身體功能紊亂，激素水平受到影響，導(dǎo)致脫發(fā)、容易生病等現(xiàn)象。

那么科學(xué)的減重速度是多少呢？

一般來說每周1-2斤的速度是最佳的，身體也不會感到太大的不適感，體重基數(shù)比較大的人，每周的減重也不應(yīng)該超過3-4斤，需要在健康的狀態(tài)下減脂，不要過度節(jié)食或者吃減肥藥、過度訓(xùn)練，勞逸結(jié)合，科學(xué)減肥才能不反彈、不傷身。

3個方法必須堅持，每周減2斤，不易反彈：

1. 保證最低的熱量攝入

每天攝入的總熱量不能低于基礎(chǔ)代謝值，一般是1400大卡以上，你可以比以前正常的飲食少吃2碗米飯，一盤肉，替換為一碗粗糧、一盤高纖維蔬菜，這樣既能保證基礎(chǔ)代謝值，又能不餓肚子，保證營養(yǎng)。

2. 合理運動鍛煉

每天1小時的運動，一般不要超過1.5小時，身體過于疲憊的燃脂效果會大大降低，1小時內(nèi)的燃脂效果是最高的。你可以選擇30分鐘重量訓(xùn)練+30分鐘有氧運動相結(jié)合，這樣既能燃脂又保證了肌肉的不流失，有助于保持高代謝的好身材。

3. 多喝水

餓的時候多喝水，水沒有熱量，卻能加速血液循環(huán)跟垃圾的代謝，是天然的減肥飲品，每天8杯水是減肥必須的飲用量哦！

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