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暴飲暴食之后該如何減肥？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月03日 03:46

　　女孩們一個(gè)月中總是會(huì)有那么幾天不想忌口，心中老是有一個(gè)聲音告訴自己偶爾善待自己是沒(méi)問(wèn)題的，想當(dāng)然爾在結(jié)束愉悅的用餐后就會(huì)立刻被滿滿的愧疚感及后悔淹沒(méi)，今天愛(ài)秀美小編就要來(lái)拯救各位總是在大餐過(guò)后自暴自棄的女孩，在體重上升個(gè)幾個(gè)小數(shù)點(diǎn)之前即刻步上軌道也能及時(shí)找回你的纖瘦模式！

　　step one：無(wú)論再晚進(jìn)食都要做這件事

　　距離睡眠時(shí)間太近的進(jìn)食，容易導(dǎo)致消化不良甚至因?yàn)槟c胃過(guò)度的工作而引起睡眠不適，但就是無(wú)法避免宵夜的進(jìn)食或是深受聚餐所苦的你，在進(jìn)入睡眠之前絕對(duì)要做的事就是給自己一段至少兩小時(shí)散步的時(shí)間，聽(tīng)來(lái)簡(jiǎn)單卻難以做到的就是在飽足感淹沒(méi)的同時(shí)卻要抽離黑洞般的被窩出外走走，但這樣的習(xí)慣確實(shí)可以讓你的睡眠品質(zhì)提升，進(jìn)而加速宵夜的消化。

　　step two：千萬(wàn)別被愧疚感擊垮

　　進(jìn)行減肥、節(jié)食計(jì)劃好一陣子的你，是否常因?yàn)槟且粌刹偷钠乒Χ趩薀o(wú)比？千萬(wàn)別有這樣的想法，若是進(jìn)行健康減重的女孩并不會(huì)因?yàn)橐粌刹偷钠乒Χ鴮?dǎo)致體重急劇上升，因?yàn)閯倲z取的卡路里并不會(huì)即時(shí)的反映在你的體重上頭，若是趕緊找回正確的減重軌道不因那一餐過(guò)度的進(jìn)食影響，你的計(jì)劃肯定還是能夠有效進(jìn)行的。

　　step three：略過(guò)早餐是一個(gè)大NONO

　　「老天！今晚吃這么多不如明天早餐就略過(guò)好了?！刮业睦咸禊Z，減肥的途中略過(guò)任何一餐（當(dāng)然不包括宵夜啦）都是一個(gè)大禁忌，假設(shè)今日你略過(guò)了早餐，隱性的饑餓感便會(huì)反映在午餐及晚餐上，身體更會(huì)發(fā)布警訊為了維持正常的新陳代謝及生理機(jī)能在下一次的進(jìn)食就會(huì)吸收得更快速，反反覆覆的結(jié)果便會(huì)導(dǎo)致體重上升的更加快速，聽(tīng)到這是否感到毛骨悚然，原來(lái)我們一直以為的以為都是大錯(cuò)特錯(cuò)?。?/p>

　　step four：暴飲暴食的下一餐？

　　在華麗的犒賞自己后，想必下一餐是必須好好給自己一點(diǎn)小懲罰啦，過(guò)度飲食過(guò)后身體或許會(huì)無(wú)法負(fù)擔(dān)太多的運(yùn)轉(zhuǎn)，于是在下一餐的選擇絕對(duì)不能讓自己空腹進(jìn)入惡性循環(huán)的陷阱，選擇沙拉、水果、無(wú)調(diào)味堅(jiān)果或是高纖食品都是不錯(cuò)的選擇，盡量以「食物的原型」來(lái)攝取會(huì)是最佳的選擇。

　　step five：哈羅？今天水喝了多少

　　減肥的過(guò)程天敵就非便秘莫屬，為了減少水腫的機(jī)會(huì)，連水都省去的話那你真的就是阻斷自己美麗前程的大兇手，每天至少兩千公升的水分除了能夠加強(qiáng)新陳代謝作用之外，更是防止我們腸胃鬧別扭的機(jī)會(huì)，搭配適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)與飲食結(jié)合的日子我相信這樣不美都很難。

　　有變美的決心可以，可是為了變美身體機(jī)能都?jí)娜タ删筒恍?，跟著以上腳步，讓我們一起穩(wěn)穩(wěn)的踏在前進(jìn)美麗的花路上！

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