你暴飲暴食過嗎？相信百分之九十的人都會(huì)回答有，剩下百分之十的人默默的想著，應(yīng)該是有吧。關(guān)于暴飲暴食，小編是深有體會(huì)啊，為了正兒八經(jīng)的減肥，小編每天都把自己當(dāng)成一只兔子，只吃素，葷類一概不碰，但是過了周末心里就一直有一個(gè)聲音在告訴自己，快啊，獎(jiǎng)勵(lì)自己一下，趕緊吃唄。

　　于是，各種火鍋、烤肉、燒烤就都吃了一遍，而且估計(jì)很多人都會(huì)這樣做的，因?yàn)榭刂频奶昧?，都說哪里有壓迫哪里就會(huì)有反抗，所以物極必反就出現(xiàn)了。

　　平時(shí)壓抑的太久，在某一天就終于會(huì)爆發(fā)了，這一爆發(fā)就會(huì)開始出現(xiàn)一些認(rèn)知障礙，或者說是物極必反，比如下面這幾種情況。

　　1、今天先吃飽，下一餐再少吃點(diǎn)。

　　2、難得有人請(qǐng)客，多吃點(diǎn)就多吃點(diǎn)，不吃白不吃。

　　3、之前已經(jīng)很控制了，今天就稍微破例一次。

　　4、身體健康比什么都重要，不能一直餓肚子，我要吃的飽飽精神才能好好。

　　5、心情很不好，要吃東西發(fā)泄下。

　　6、心情好好，要吃東西開心開心。

　　狂吃了一餐后就開始暗下決心，未來的3天都不吃主食了。于是各種節(jié)食——暴飲暴食——節(jié)食的循環(huán)就開始了。

　　那么如果控制不住自己暴飲暴食后該如何自救呢？

　　1、坦然接受

　　吃完后一定要坦然接受自己，吃一餐并不會(huì)讓你多長計(jì)量肉，只要你在接下去好好的控制飲食就不會(huì)有多大的影響。如果你在暴飲暴食后開始痛心疾首恨不得什么都不吃的話，那么就相當(dāng)于自暴自棄，放棄了減肥。

　　2、暴飲暴食后不要立即節(jié)食

　　暴飲暴食后不要立即通過節(jié)食來消耗掉多余的熱量，而是應(yīng)該通過運(yùn)動(dòng)，如果你每天比平時(shí)多運(yùn)動(dòng)個(gè)20分鐘，那么就能多消耗掉百來大卡的熱量，堅(jiān)持一周后體重就會(huì)平穩(wěn)的下降。

　　如果你這個(gè)時(shí)候選擇不吃的話不僅不能剪下熱量還會(huì)對(duì)身體造成不良的影響。

　　3、調(diào)整飲食計(jì)劃

　　找到暴飲暴食的原因，然后看看是不是自己平時(shí)的飲食太過清淡了，如果是這樣的話，那么可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整下自己的飲食，葷素比例合理搭配，除了不暴飲暴食外，零食也是要格外控制的，畢竟你和瘦子之間的區(qū)別不僅僅是因?yàn)楸╋嫳┦?，還因?yàn)榻?jīng)常吃零食。（99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。）

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