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坐著減肥的方法學(xué)會三招坐著也能瘦

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月03日 07:39

坐著減肥的方法學(xué)會三招坐著也能瘦

更新時(shí)間:2024-03-27

如果是減肥的朋友，一定要重視減肥方法，了解到什么減肥方法才是最有效的，對于一些白領(lǐng)而言，由于工作需要，坐著的時(shí)間重視非常長，這種情況下要減肥的難度也會增大。建議各位想減肥的朋友，可以充分利用坐著的時(shí)間，來達(dá)到減肥的目的。

想要坐著減肥，首先要重視閑余時(shí)間的利用，努力把這些“碎片化”時(shí)間，轉(zhuǎn)變?yōu)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)間。就好像是在坐公交地鐵時(shí)，可以通過手握扶桿時(shí)，以此來用力向上推舉，這種方法可以堅(jiān)持30到60秒，要做到緩慢用力，動(dòng)作幅度要小，這樣才能讓所有的相關(guān)肌肉都最大限度地參與，另外兩臂交替練習(xí)，這種方法也可以預(yù)防肩周炎，長期訓(xùn)練可以減少蝴蝶袖以及拜拜肉。

另外坐著也可以做一些微運(yùn)動(dòng)，可以通過邊點(diǎn)鼠標(biāo)，然后一邊坐在椅子的前四分之一處，通過將腿屈膝彎到椅子下面，然后腳跟向后蹬，以此堅(jiān)持不動(dòng)一分鐘，之后可以換另外一條腿，這種方法可以改善下肢血液循環(huán)，也可以拉伸股四頭肌。如果可以多做這些，那么瘦下半身效果十分明顯。

如果是長期坐在辦公室的話，也可以將左前臂插到辦公桌下，然后屈臂用力向上抬桌子，這種力量一定要由小到大，長期訓(xùn)練可以讓小臂屈肌以及上臂肱二頭肌，有酸和熱的感覺，但是這種鍛煉方法要堅(jiān)持，因?yàn)椴豢赡荞R上就可以取得效果。

如果是坐著減肥的朋友，一定要重視方法，要知道怎么減肥效果才是最好的，另外在減肥實(shí)施的同時(shí)，也要做好個(gè)人的護(hù)理，特別是減肥護(hù)理措施，這些方法也會有利于減少脂肪。如果是長期減肥都無法取得效果，一定要及時(shí)調(diào)整減肥措施。

審編醫(yī)生