瘦大腿最有效的方法是什么

2014-07-07 17:14  [查查吧]  來源：www.chachaba.com

下面給大家介紹下瘦大腿最有效的方法，希望可以幫到您哦!

1、剪刀腿

身體俯臥在健身球上，前臂撐在地面上，球撐在身體中心，腿部向上抬，與地面呈45度角，使身體呈一條直線，收縮腹肌，腳趾向外，雙腿向外分開，呈V字形，收縮臀肌，同時(shí)腳后跟慢慢收攏，頸部保持平直(不要低頭或抬頭)，做15至20次。

2、后踢運(yùn)動(dòng)

雙腿著地，膝蓋并攏，雙掌雙掌與肩同寬，大腿、手臂與地面垂直，抬起左膝，同時(shí)提胯，并且向后伸展右腿，右腳腳背彎曲，伸右腿時(shí)，臀肌收縮，并將腿稍稍向外送，胯部保持平衡，身體重心放在雙掌和左腳上，停留1秒，然后把右膝向胸部收縮，做15至20次，然后換左腿做。

3、L形抬腿

臉向右側(cè)臥，雙腿向前伸，與身體構(gòu)成L形，右臂枕在頭下，雙腿疊放，腳背自然彎曲，左手撐在地上，以輔助平衡，輕輕將左腿向上抬起，高度以感覺舒服為準(zhǔn)，然后再將腿放回原處，做15至20次，然后換另一側(cè)做。

4、平衡橋

臉朝上仰臥，雙膝彎曲，雙腳放在不穩(wěn)固的物件上，如大皮球，小枕頭，左腿伸直，收縮臀肌，抬舉胯部，然后再將胯放回地面，做12至15次，然后換另一側(cè)做，做2次這套動(dòng)作。

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