有數(shù)據(jù)顯示，我國0～5歲兒童中20.87%存在睡眠問題，常見的表現(xiàn)為入睡困難、夜醒、打鼾、睡眠不足等等。

這些問題會產(chǎn)生多種不良影響，導(dǎo)致寶寶出現(xiàn)生長發(fā)育相對遲緩，免疫力、注意力、記憶力、組織能力、創(chuàng)造力和運動技能等多系統(tǒng)功能受損，并出現(xiàn)行為和情緒方面的問題。

近年來系列研究還證實兒童期睡眠不足是兒童乃至成人肥胖以及Ⅱ型糖尿病、心血管等慢性疾病發(fā)生的重要危險因素之一。

寶寶的睡眠問題還能直接影響到家長們的生活質(zhì)量。寶寶的睡眠問題已成為當(dāng)前家長普遍關(guān)注和咨詢的焦點問題之一。

以下為嬰幼兒睡眠健康指南可以有效地指導(dǎo)并幫助家長們提高寶寶的睡眠質(zhì)量，更加呵護寶寶的成長。

嬰幼兒睡眠健康指南二

培養(yǎng)寶寶良好的睡眠習(xí)慣

寶寶良好的睡眠習(xí)慣源于家長。寶寶睡眠的好壞將會影響寶寶的生長發(fā)育，因此，幫助寶寶建立良好的睡眠習(xí)慣意義重大。

剛剛來到這個世界不久的寶寶可塑性非常高，家長如果在此時能夠有意識地幫他/她培養(yǎng)一個好的睡眠習(xí)慣，寶寶將終身受益。

1.睡前活動的選擇

很多家長在撫養(yǎng)新生兒的時候會有共識：寶寶喂飽以后才能安心睡覺。

調(diào)查顯示，在我國，晚上睡前1小時爸爸媽媽給寶寶安排的常規(guī)睡前活動中，喂奶占了90.0%，其次是洗澡、親子互動、撫觸等。

隨著寶寶的成長，睡前喂奶占的比例將逐漸下降，其他活動內(nèi)容呈現(xiàn)上升趨勢。

睡前喂奶對于小嬰兒來說是必要的，可以讓寶寶夜里睡個長覺，避免寶寶睡眠因饑餓而中斷。

但是如果寶寶經(jīng)常在喂奶后立即睡覺，特別是在喂奶中睡著的寶寶，可能會將喂奶和睡覺聯(lián)系起來。

只有喂奶或者進食后才能入睡，那么睡前喂奶則成為影響寶寶睡眠的不良習(xí)慣。

因此，專家建議應(yīng)該把喂奶與睡眠分開，喂奶至少在睡前一小時進行。

睡前洗澡有助于提高寶寶夜晚的睡眠效率。溫水的浸潤可以幫助寶寶全身松弛，有助于讓他安心入睡。

剛開始的時候內(nèi)容可以比較簡單一些，持續(xù)時間短一些，比如洗個澡，唱首歌，更換尿片，調(diào)暗燈光等。隨著孩子年齡的增長，內(nèi)容和時間都可以逐步增加。

在寶寶準(zhǔn)備睡覺的過程中，爸爸媽媽們需要確保您的寶寶已經(jīng)吃飽了，換上了干凈的尿布，也不會穿得過多，在一個很舒服的狀態(tài)下。

無論是在白天還是夜晚，讓寶寶在睡覺前有一段安靜的時間，并將周圍會令寶寶的激動的活動都減到最少，每天有一個睡前安靜的時段，有助于培養(yǎng)寶寶良好的睡眠習(xí)慣。

2.何時幫助寶寶就寢

這里所說的何時就寢，并不是寶寶幾點必須睡覺，而是當(dāng)寶寶處于何種精神狀態(tài)時可放置到床上睡眠。

中國寶寶中，57.2%是在已完全睡著的狀態(tài)下才被放置到床上睡眠，33.2%是在犯困但未睡著時被放置到床上，9.5%是在完全清醒的狀態(tài)下被放置到床上準(zhǔn)備開始睡眠。

有些寶寶習(xí)慣在爸爸媽媽的懷里睡著，爸爸媽媽們也等寶寶完全睡著以后才敢將寶寶放到床上。但是，寶寶入睡時的精神狀態(tài)可以影響到寶寶整晚的睡眠質(zhì)量。

實驗證實：在完全清醒或犯困但未睡著的狀態(tài)下就寢的寶寶，相對于完全睡著后就寢的寶寶，夜晚醒來的次數(shù)較少，最長連續(xù)睡眠的時間也較長。

因此，建議家長們選擇在寶寶犯困但未睡著的情況下將其放置小床，幫助寶寶學(xué)會自己入睡。

盡早培養(yǎng)寶寶在清醒時或犯困時上床的好習(xí)慣，這將有助于提高寶寶夜晚睡眠質(zhì)量，是值得推薦的育兒方式。

3.寶寶入睡環(huán)境的安排

在影視作品中，我們?？梢钥吹竭@樣的畫面：媽媽把寶寶抱在懷里，輕輕搖晃拍打著直到寶寶睡著。

有數(shù)據(jù)顯示，在家長陪伴或拍抱下入睡的寶寶夜晚最長連續(xù)睡眠的時間相對較短。

專家提出：父母在寶寶入睡過程中過于積極地參與、習(xí)慣性地陪伴寶寶入睡或采用拍抱、搖晃等安撫措施，不僅會使寶寶入睡潛伏期增加，也會增加寶寶夜醒后再次入睡的困難。

雖然一開始爸爸媽媽可能會擔(dān)心沒有哄拍的安慰，寶寶會入睡困難。但是寶寶的學(xué)習(xí)和接受能力是很強的，只要有耐心地訓(xùn)練一段時間，幾乎不用1周，寶寶就會在沒有哄抱的情況下入睡了。

如果入睡時寶寶哭鬧，家長可以給寶寶一些短時的安撫，包括：溫柔的拍拍、搖擺、摸頭，并用平穩(wěn)、輕柔的聲調(diào)安撫寶寶。之后，把寶寶仰臥放好就可以離開房間了。但不要離開太久，剛開始的時候先從幾分鐘開始。

這樣做可以讓寶寶有充分的機會去發(fā)現(xiàn)讓自己安靜下來的方法，但是又能知道家長其實離他/她不遠(yuǎn)。

爸爸媽媽也能隨時都關(guān)注寶寶的哭鬧，并決定是否回到寶寶的床邊。反復(fù)重復(fù)上面的步驟可以讓寶寶學(xué)會自己安靜下來。

在嬰幼兒成長中，他必須學(xué)會如何平靜自己，這是孩子情感發(fā)育的必要過程，也是孩子學(xué)會從覺醒狀態(tài)轉(zhuǎn)入睡眠狀態(tài)的一個基本前提。所以，親愛的爸爸媽媽們，“放手”讓寶寶享受安靜睡眠吧！

4.寶寶入睡地點的選擇

寶寶的睡覺地點一直是困擾爸爸媽媽的重要問題，而爸爸媽媽面臨的選擇通常有三種：同床睡眠、同屋不同床睡眠、單獨房間睡眠。

以下是建議的睡床方式

研究發(fā)現(xiàn)，相比于“同床睡眠”的寶寶，選擇“同屋不同床”和“單獨房間睡眠”方式的寶寶，夜晚入睡潛伏期短，夜晚覺醒次數(shù)少，連續(xù)睡眠時間長，夜晚睡眠效率高。

還有一些研究發(fā)現(xiàn)父母與寶寶同睡一張床與嬰兒窒息的發(fā)生有一定的聯(lián)系。

在生后第一年可能父母經(jīng)常要忙于給寶寶喂奶、換尿布，為方便夜間照顧孩子，建議可以采取寶寶與父母同屋但單獨小床睡眠的方式。

寶寶小床的柵欄間距不要超過6厘米，并且不要在嬰兒床上放置抱枕，大枕頭，毛毯等，每次睡覺時都將床上的玩具清理好，防止這些物品阻擋寶寶的正常呼吸或蓋到他臉上造成窒息。

5.寶寶尿布的選擇

尿布尿褲是寶寶最離不開的日常用品。但在寶寶的夜間睡眠時，頻繁更換尿布會打擾到寶寶的睡眠。相較傳統(tǒng)的布尿布，紙尿褲最大的便捷之處在于不需要不停地更換尿布，能夠減輕家長們的負(fù)擔(dān)。

各項數(shù)據(jù)顯示，夜晚睡眠使用紙尿褲的寶寶比使用布尿布或不使用尿布的寶寶：夜晚覺醒次數(shù)少，夜晚最長連續(xù)睡眠時間長，夜晚睡眠效率高。

若以每晚12小時的睡眠計算，使用紙尿褲的寶寶會比其他寶寶多享受37分鐘的香甜睡眠。

醫(yī)生和育兒專家們一致認(rèn)為，在家庭經(jīng)濟允許的情況下，夜晚建議給寶寶使用紙尿褲，以幫助寶寶獲得更高的夜晚睡眠效率。

6.照看好“你”

雖然擁有良好睡眠習(xí)慣的寶寶，其父母也會在生理心理上減少些許負(fù)擔(dān)，但是在對您的寶寶進行生物鐘培養(yǎng)的時候，照顧好自己也是同樣重要的。

您可以想辦法讓自己在看護寶寶的時候保持平靜的心情，試著通過音樂、深呼吸等方式平靜自己，并多向積極的方向想。

但是仍有家長會被寶寶折騰得筋疲力盡而感到非常沮喪。

專家建議：當(dāng)您感到沮喪時，可以停止你的看護活動并且走開冷靜一下。但請牢記，絕對不要抖動您的寶寶。

當(dāng)您感到您的情緒變化很大時，也可以請您的伴侶和家人分擔(dān)您的壓力。

7.優(yōu)質(zhì)睡眠建議“3+3”（三要三不要）

三要：1.要在寶寶犯困時放到床上，培養(yǎng)其獨自入睡能力；2.要讓寶寶與父母同屋不同床，有助于夜晚連續(xù)睡眠；3.要用紙尿褲等養(yǎng)育行為方式提高寶寶夜晚睡眠效率。

三不要：1.不要依賴拍抱或搖晃等安撫方式讓寶寶入睡；2.不要讓寶寶只有在喂奶后才能入睡；3.不要過度干擾寶寶夜晚睡眠。

8.小結(jié)

年輕的爸爸媽媽們，寶寶良好的睡眠習(xí)慣靠你們來培養(yǎng)。

建立固定規(guī)律的睡前活動、在寶寶犯困或清醒時讓寶寶就寢、減少睡前對寶寶的過度安撫、幫助寶寶從小獨立睡眠以及使用吸濕性較好的紙尿布都能幫助寶寶們睡個安穩(wěn)覺，促進寶寶們的身體和智能生長,而且也將大大減少你們的負(fù)擔(dān)，讓你們更好地享受家庭新成員到來的生活，而不至于圍著寶寶團團轉(zhuǎn)導(dǎo)致精神身體雙疲勞。返回搜狐，查看更多

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