有數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)0～5歲兒童中20.87%存在睡眠問題，常見的表現(xiàn)為入睡困難、夜醒、打鼾、睡眠不足等等。
這些問題會(huì)產(chǎn)生多種不良影響，導(dǎo)致寶寶出現(xiàn)生長(zhǎng)發(fā)育相對(duì)遲緩，免疫力、注意力、記憶力、組織能力、創(chuàng)造力和運(yùn)動(dòng)技能等多系統(tǒng)功能受損，并出現(xiàn)行為和情緒方面的問題。
近年來系列研究還證實(shí)兒童期睡眠不足是兒童乃至成人肥胖以及Ⅱ型糖尿病、心血管等慢性疾病發(fā)生的重要危險(xiǎn)因素之一。
寶寶的睡眠問題還能直接影響到家長(zhǎng)們的生活質(zhì)量。寶寶的睡眠問題已成為當(dāng)前家長(zhǎng)普遍關(guān)注和咨詢的焦點(diǎn)問題之一。
以下為嬰幼兒睡眠健康指南可以有效地指導(dǎo)并幫助家長(zhǎng)們提高寶寶的睡眠質(zhì)量，更加呵護(hù)寶寶的成長(zhǎng)。
嬰幼兒睡眠健康指南二
培養(yǎng)寶寶良好的睡眠習(xí)慣
寶寶良好的睡眠習(xí)慣源于家長(zhǎng)。寶寶睡眠的好壞將會(huì)影響寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，因此，幫助寶寶建立良好的睡眠習(xí)慣意義重大。
剛剛來到這個(gè)世界不久的寶寶可塑性非常高，家長(zhǎng)如果在此時(shí)能夠有意識(shí)地幫他/她培養(yǎng)一個(gè)好的睡眠習(xí)慣，寶寶將終身受益。
1.睡前活動(dòng)的選擇
很多家長(zhǎng)在撫養(yǎng)新生兒的時(shí)候會(huì)有共識(shí)：寶寶喂飽以后才能安心睡覺。
調(diào)查顯示，在我國(guó)，晚上睡前1小時(shí)爸爸媽媽給寶寶安排的常規(guī)睡前活動(dòng)中，喂奶占了90.0%，其次是洗澡、親子互動(dòng)、撫觸等。
隨著寶寶的成長(zhǎng)，睡前喂奶占的比例將逐漸下降，其他活動(dòng)內(nèi)容呈現(xiàn)上升趨勢(shì)。
睡前喂奶對(duì)于小嬰兒來說是必要的，可以讓寶寶夜里睡個(gè)長(zhǎng)覺，避免寶寶睡眠因饑餓而中斷。
但是如果寶寶經(jīng)常在喂奶后立即睡覺，特別是在喂奶中睡著的寶寶，可能會(huì)將喂奶和睡覺聯(lián)系起來。
只有喂奶或者進(jìn)食后才能入睡，那么睡前喂奶則成為影響寶寶睡眠的不良習(xí)慣。
因此，專家建議應(yīng)該把喂奶與睡眠分開，喂奶至少在睡前一小時(shí)進(jìn)行。
睡前洗澡有助于提高寶寶夜晚的睡眠效率。溫水的浸潤(rùn)可以幫助寶寶全身松弛，有助于讓他安心入睡。
剛開始的時(shí)候內(nèi)容可以比較簡(jiǎn)單一些，持續(xù)時(shí)間短一些，比如洗個(gè)澡，唱首歌，更換尿片，調(diào)暗燈光等。隨著孩子年齡的增長(zhǎng)，內(nèi)容和時(shí)間都可以逐步增加。
在寶寶準(zhǔn)備睡覺的過程中，爸爸媽媽們需要確保您的寶寶已經(jīng)吃飽了，換上了干凈的尿布，也不會(huì)穿得過多，在一個(gè)很舒服的狀態(tài)下。
無論是在白天還是夜晚，讓寶寶在睡覺前有一段安靜的時(shí)間，并將周圍會(huì)令寶寶的激動(dòng)的活動(dòng)都減到最少，每天有一個(gè)睡前安靜的時(shí)段，有助于培養(yǎng)寶寶良好的睡眠習(xí)慣。
2.何時(shí)幫助寶寶就寢
這里所說的何時(shí)就寢，并不是寶寶幾點(diǎn)必須睡覺，而是當(dāng)寶寶處于何種精神狀態(tài)時(shí)可放置到床上睡眠。
中國(guó)寶寶中，57.2%是在已完全睡著的狀態(tài)下才被放置到床上睡眠，33.2%是在犯困但未睡著時(shí)被放置到床上，9.5%是在完全清醒的狀態(tài)下被放置到床上準(zhǔn)備開始睡眠。
有些寶寶習(xí)慣在爸爸媽媽的懷里睡著，爸爸媽媽們也等寶寶完全睡著以后才敢將寶寶放到床上。但是，寶寶入睡時(shí)的精神狀態(tài)可以影響到寶寶整晚的睡眠質(zhì)量。
實(shí)驗(yàn)證實(shí)：在完全清醒或犯困但未睡著的狀態(tài)下就寢的寶寶，相對(duì)于完全睡著后就寢的寶寶，夜晚醒來的次數(shù)較少，最長(zhǎng)連續(xù)睡眠的時(shí)間也較長(zhǎng)。
因此，建議家長(zhǎng)們選擇在寶寶犯困但未睡著的情況下將其放置小床，幫助寶寶學(xué)會(huì)自己入睡。
盡早培養(yǎng)寶寶在清醒時(shí)或犯困時(shí)上床的好習(xí)慣，這將有助于提高寶寶夜晚睡眠質(zhì)量，是值得推薦的育兒方式。
3.寶寶入睡環(huán)境的安排
在影視作品中，我們?？梢钥吹竭@樣的畫面：媽媽把寶寶抱在懷里，輕輕搖晃拍打著直到寶寶睡著。
有數(shù)據(jù)顯示，在家長(zhǎng)陪伴或拍抱下入睡的寶寶夜晚最長(zhǎng)連續(xù)睡眠的時(shí)間相對(duì)較短。
專家提出：父母在寶寶入睡過程中過于積極地參與、習(xí)慣性地陪伴寶寶入睡或采用拍抱、搖晃等安撫措施，不僅會(huì)使寶寶入睡潛伏期增加，也會(huì)增加寶寶夜醒后再次入睡的困難。
雖然一開始爸爸媽媽可能會(huì)擔(dān)心沒有哄拍的安慰，寶寶會(huì)入睡困難。但是寶寶的學(xué)習(xí)和接受能力是很強(qiáng)的，只要有耐心地訓(xùn)練一段時(shí)間，幾乎不用1周，寶寶就會(huì)在沒有哄抱的情況下入睡了。
如果入睡時(shí)寶寶哭鬧，家長(zhǎng)可以給寶寶一些短時(shí)的安撫，包括：溫柔的拍拍、搖擺、摸頭，并用平穩(wěn)、輕柔的聲調(diào)安撫寶寶。之后，把寶寶仰臥放好就可以離開房間了。但不要離開太久，剛開始的時(shí)候先從幾分鐘開始。
這樣做可以讓寶寶有充分的機(jī)會(huì)去發(fā)現(xiàn)讓自己安靜下來的方法，但是又能知道家長(zhǎng)其實(shí)離他/她不遠(yuǎn)。
爸爸媽媽也能隨時(shí)都關(guān)注寶寶的哭鬧，并決定是否回到寶寶的床邊。反復(fù)重復(fù)上面的步驟可以讓寶寶學(xué)會(huì)自己安靜下來。
在嬰幼兒成長(zhǎng)中，他必須學(xué)會(huì)如何平靜自己，這是孩子情感發(fā)育的必要過程，也是孩子學(xué)會(huì)從覺醒狀態(tài)轉(zhuǎn)入睡眠狀態(tài)的一個(gè)基本前提。所以，親愛的爸爸媽媽們，“放手”讓寶寶享受安靜睡眠吧！
4.寶寶入睡地點(diǎn)的選擇
寶寶的睡覺地點(diǎn)一直是困擾爸爸媽媽的重要問題，而爸爸媽媽面臨的選擇通常有三種：同床睡眠、同屋不同床睡眠、單獨(dú)房間睡眠。
以下是建議的睡床方式
研究發(fā)現(xiàn)，相比于“同床睡眠”的寶寶，選擇“同屋不同床”和“單獨(dú)房間睡眠”方式的寶寶，夜晚入睡潛伏期短，夜晚覺醒次數(shù)少，連續(xù)睡眠時(shí)間長(zhǎng)，夜晚睡眠效率高。
還有一些研究發(fā)現(xiàn)父母與寶寶同睡一張床與嬰兒窒息的發(fā)生有一定的聯(lián)系。
在生后第一年可能父母經(jīng)常要忙于給寶寶喂奶、換尿布，為方便夜間照顧孩子，建議可以采取寶寶與父母同屋但單獨(dú)小床睡眠的方式。
寶寶小床的柵欄間距不要超過6厘米，并且不要在嬰兒床上放置抱枕，大枕頭，毛毯等，每次睡覺時(shí)都將床上的玩具清理好，防止這些物品阻擋寶寶的正常呼吸或蓋到他臉上造成窒息。
5.寶寶尿布的選擇
尿布尿褲是寶寶最離不開的日常用品。但在寶寶的夜間睡眠時(shí)，頻繁更換尿布會(huì)打擾到寶寶的睡眠。相較傳統(tǒng)的布尿布，紙尿褲最大的便捷之處在于不需要不停地更換尿布，能夠減輕家長(zhǎng)們的負(fù)擔(dān)。
各項(xiàng)數(shù)據(jù)顯示，夜晚睡眠使用紙尿褲的寶寶比使用布尿布或不使用尿布的寶寶：夜晚覺醒次數(shù)少，夜晚最長(zhǎng)連續(xù)睡眠時(shí)間長(zhǎng)，夜晚睡眠效率高。
若以每晚12小時(shí)的睡眠計(jì)算，使用紙尿褲的寶寶會(huì)比其他寶寶多享受37分鐘的香甜睡眠。
醫(yī)生和育兒專家們一致認(rèn)為，在家庭經(jīng)濟(jì)允許的情況下，夜晚建議給寶寶使用紙尿褲，以幫助寶寶獲得更高的夜晚睡眠效率。
6.照看好“你”
雖然擁有良好睡眠習(xí)慣的寶寶，其父母也會(huì)在生理心理上減少些許負(fù)擔(dān)，但是在對(duì)您的寶寶進(jìn)行生物鐘培養(yǎng)的時(shí)候，照顧好自己也是同樣重要的。
您可以想辦法讓自己在看護(hù)寶寶的時(shí)候保持平靜的心情，試著通過音樂、深呼吸等方式平靜自己，并多向積極的方向想。
但是仍有家長(zhǎng)會(huì)被寶寶折騰得筋疲力盡而感到非常沮喪。
專家建議：當(dāng)您感到沮喪時(shí)，可以停止你的看護(hù)活動(dòng)并且走開冷靜一下。但請(qǐng)牢記，絕對(duì)不要抖動(dòng)您的寶寶。
當(dāng)您感到您的情緒變化很大時(shí)，也可以請(qǐng)您的伴侶和家人分擔(dān)您的壓力。
7.優(yōu)質(zhì)睡眠建議“3+3”（三要三不要）
三要：1.要在寶寶犯困時(shí)放到床上，培養(yǎng)其獨(dú)自入睡能力；2.要讓寶寶與父母同屋不同床，有助于夜晚連續(xù)睡眠；3.要用紙尿褲等養(yǎng)育行為方式提高寶寶夜晚睡眠效率。
三不要：1.不要依賴拍抱或搖晃等安撫方式讓寶寶入睡；2.不要讓寶寶只有在喂奶后才能入睡；3.不要過度干擾寶寶夜晚睡眠。
8.小結(jié)
年輕的爸爸媽媽們，寶寶良好的睡眠習(xí)慣靠你們來培養(yǎng)。
建立固定規(guī)律的睡前活動(dòng)、在寶寶犯困或清醒時(shí)讓寶寶就寢、減少睡前對(duì)寶寶的過度安撫、幫助寶寶從小獨(dú)立睡眠以及使用吸濕性較好的紙尿布都能幫助寶寶們睡個(gè)安穩(wěn)覺，促進(jìn)寶寶們的身體和智能生長(zhǎng),而且也將大大減少你們的負(fù)擔(dān)，讓你們更好地享受家庭新成員到來的生活，而不至于圍著寶寶團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)導(dǎo)致精神身體雙疲勞。返回搜狐，查看更多
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