現(xiàn)在的生活節(jié)奏很快，工作壓力也越來(lái)越大，不少人都有“吃不胖”的煩惱。

但是這種“吃不胖”的體質(zhì)，并不是說(shuō)吃什么都不會(huì)胖，而是你平時(shí)飲食習(xí)慣還不錯(cuò)的情況下，能攝入熱量偏低，但又一直在消耗。

今天我們就來(lái)看看怎樣才能讓自己一直保持瘦吧！

一、控制體重

控制體重的方式有很多種，其中最直接有效的方法就是運(yùn)動(dòng)，而且還不需要花費(fèi)太多的時(shí)間。

只要每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，一周運(yùn)動(dòng)5天以上，一個(gè)月下來(lái)能消耗600-800卡（根據(jù)個(gè)人身體狀況和消耗情況）。

但是大家要注意一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)不能太過(guò)激烈，最好在一個(gè)月內(nèi)可以進(jìn)行2次以上的有氧運(yùn)動(dòng)。

還有一點(diǎn)要注意的是飲食控制不能吃得太過(guò)清淡，這樣做會(huì)讓身體缺乏營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)而降低新陳代謝水平，容易造成脂肪堆積。

二、營(yíng)養(yǎng)均衡

很多人認(rèn)為“多吃多補(bǔ)”才能長(zhǎng)肉，但事實(shí)證明這樣做是不對(duì)的。

人體內(nèi)沒(méi)有脂肪作為能量來(lái)源，需要有蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而這些營(yíng)養(yǎng)都要從食物中獲取。

如果不能從平時(shí)的飲食中得到足夠的營(yíng)養(yǎng)，那么身體就無(wú)法為這些營(yíng)養(yǎng)成分提供動(dòng)力。

所以想要減肥和保持身材必須要均衡飲食，才能維持身體代謝活動(dòng)。

三、多喝水，少喝飲料

多喝水，是為了保證我們身體機(jī)能的正常運(yùn)行，從而能夠提高基礎(chǔ)代謝，幫助減肥。

但是多喝水也不能“多多益善”，每天的飲水量最好控制在2000 ml左右，大概是6杯水左右。

不要因?yàn)橄胍獪p肥而選擇飲料或者奶茶等高熱量的食物。

這些食物都含有大量的糖分和熱量，不僅會(huì)讓你變胖還容易讓你發(fā)胖。

想要減肥的話，最好的方式就是多運(yùn)動(dòng)，在有氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)中加入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)或者力量訓(xùn)練，可以提高肌肉含量、提升基礎(chǔ)代謝速度。

在肌肉中有大量肌肉組織和蛋白質(zhì)可以提供能量維持生命活動(dòng)。

四、吃飯細(xì)嚼慢咽

細(xì)嚼慢咽不僅能讓食物更好消化，也能給大腦發(fā)送“我飽了”的信號(hào)，讓你停止進(jìn)食。

在進(jìn)餐時(shí)我們應(yīng)該保持細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，這樣才能更好地控制進(jìn)食量，防止過(guò)量飲食。

五、多吃蔬菜水果

新鮮的蔬菜水果中富含大量維生素，對(duì)身體健康有很多好處，而且熱量較低。

而且經(jīng)常吃新鮮的蔬菜水果還可以促進(jìn)新陳代謝，幫助減肥。

想要一直保持瘦的小伙伴就要多攝入一些維生素了。

六、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

補(bǔ)充蛋白質(zhì)，一餐可以吃2兩左右的蛋白，可以通過(guò)吃蛋白粉來(lái)補(bǔ)充。

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