文/七月

對于那些愛美人士來說，“減肥”似乎是最直接能提升顏值和身材的方式，俗話說，“一胖毀所有”，當(dāng)你瘦下來之后才明白為什么說，每個胖子都是潛力股！盡管大多數(shù)人通過減肥瘦下來之后，在外形上都會有所改變，而且基本上是比之前更好了，可也有一些人，本來體重是剛剛好的，也很有辨識度，卻在暴瘦之后，變丑了。

前段時(shí)間在網(wǎng)上看到幾張韓國歌手Rain的近照，差點(diǎn)沒認(rèn)出來，還以為是魏大勛呢。從出道以來，Rain的形象一直是健康的肌肉型男，魁梧、性感，原本他就不需要減肥，之前的體型就很帥氣。

但暴瘦了20斤的Rain，臉龐凹陷了，雖然更有輪廓，但也略顯滄桑，真的是和魏大勛太相似了。我倒不是說魏大勛丑，但至少之前的Rain是很有自己的特點(diǎn)的，而不是撞臉某某某。

在我們的身邊或者是娛樂圈，的確有不少事例證明，減肥能讓人顏值提升，身材更好，因此也讓大多數(shù)的女孩子產(chǎn)生了，只要我瘦下來，就能變好看的觀念。

雖然說“一胖毀所有”，胖了會顯得臃腫、邋遢，穿衣服也不好看，但也不是說所有的胖人，或者是體重剛剛好的，瘦下來就一定更好看，有些人減肥之后，反而更丑了。

為什么會這樣呢？

這是因?yàn)楹芏嗳嗽跍p肥期間，為了追求速度，盡快達(dá)到瘦身的目的，常常是采取“餓肚子”的極端方式，甚至是使用一些減肥的藥物，但這樣的方法對身體是有很大危害的，強(qiáng)行減掉的體重也不過是體內(nèi)的水分和為數(shù)不多卻寶貴的肌肉，而通常在最初的時(shí)候，體重會掉得很快，加上水分和肌肉的流失，皮膚就會失去彈性和光澤，看起來精神狀態(tài)也會很差，自然也不會漂亮了。

而且，節(jié)食或者是使用減肥藥的方式，也并不容易長期的執(zhí)行下去，誰能一直餓肚子呢？沒有碳水、蛋白質(zhì)和脂肪提供能量，身體拿什么去維持消耗？結(jié)果是掉了幾斤，但健康也沒有了。

說到底，想要在保證營養(yǎng)的前提下，健康的瘦下來，就要先搞清楚肥胖的原因。除了基因，導(dǎo)致肥胖的另一個關(guān)鍵因素就是，不健康的生活習(xí)慣。

在很多胖人的概念里，我胖就是因?yàn)槲夷艹?，還不愛動。但肥胖不是某個單一的因素引起的，也不會是某一種食物導(dǎo)致的，例如令很多女孩子談之色變的“脂肪”。我們長胖的原因包含了飲食、睡眠、內(nèi)分泌、腸道健康、情緒和運(yùn)動這6個方面，以及高油高糖的混合物。

這些能決定我們身材的因素是一個整體，只要其中一環(huán)出現(xiàn)問題，其他5個都會受到影響，并且變成惡性循環(huán)，例如飲食不規(guī)律、饑一頓飽一頓，喜歡重口味，垃圾食品等，胃腸道的負(fù)擔(dān)就會加重，體內(nèi)的“垃圾”堆積越多，攝入的熱量總是高于自身代謝水平，久而久之就會影響內(nèi)分泌的穩(wěn)定和基礎(chǔ)代謝的降低。

特別是晚上喜歡大吃大喝、熬夜、晚睡的人，睡眠質(zhì)量也會受到影響，睡不夠或者睡不好，會影響情緒，再加上不愛運(yùn)動，隨著年齡的增長，不但身體健康會受到威脅，身材也會發(fā)福，甚至讓衰老提前。

當(dāng)然，不管是男人還是女人，都不希望長胖和衰老，盡管這些都是自然的生理現(xiàn)象，隨著時(shí)間的推移我們每個人都要經(jīng)歷，但沒有人希望自己比同齡人胖或者老得快。

既然如此，那就要改變那些不健康的生活習(xí)慣，首先要好好吃飯，你可能不知道，好好吃飯也能瘦！只要調(diào)整飲食的方式和順序就行，遵循低碳水高蛋白質(zhì)的原則，脂肪更要吃，特別是女性，如果缺少脂肪的攝入，內(nèi)分泌會紊亂，引起脫發(fā)掉發(fā)、例假提前或推遲，甚至是影響生育。

也許有人會問，那在減肥期間該怎么吃呢？我建議是先吃肉、然后吃菜，最后吃主食，主食的量就自己的一個拳頭大小，不能多。正常烹飪，盡量少油少鹽。

另外，在減肥期間，不要一直盯著體重秤，每天早上起來第一時(shí)間稱體重，這樣未免太緊張，只要記住，攝入小于消耗的大前提，在自己的基礎(chǔ)代謝率和食物熱量之間減少500大卡的攝入，就會瘦得更明顯。

如果能配合運(yùn)動那就更完美了。在這里還要提醒大家，盡量選擇能一眼看到本來樣子的食材，這樣的才叫食物，那些經(jīng)過加工的，只能算是食品，而且通常都不太健康。

減肥，也不是靠著那點(diǎn)熱情就能成功，用錯了方法，瘦不下來還耽誤時(shí)間，影響情緒，可用對了方法，減肥的效率就會事半功倍，但也要根據(jù)自己的身高、體質(zhì)，適可而止，重要的是體型美觀，而不是體重的高低。

（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

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