最近一個(gè)星期，食在君被ins和一米同事輪流安利了一種減肥方法——生酮飲食。ins上，生酮飲食總是與"暴瘦幾十斤”這樣的詞或者照片放在一起↓

/ins上的年輕媽媽靠生酮飲食減掉55磅(約24公斤)后的對(duì)比照/

一看到這樣的照片，食在君的手指就不受控制地點(diǎn)了進(jìn)去，然后，就看到了一個(gè)全新的世界。

吃脂肪能減肥？能！

維基百科對(duì)生酮飲食的定義是這樣的↓

日常飲食的食物組成是高碳水化合物、適量蛋白質(zhì)和低脂肪，生酮飲食就相當(dāng)于把我們的日常飲食完全反轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)。

要吃黃油、吃椰子油、吃牛油、吃豬油、吃芝士、吃牛油果吃一切富含脂肪的食物，其次還要吃豬肉、吃牛肉、吃羊肉這些富含蛋白質(zhì)與脂肪的食物。同時(shí)還要輔以大量的非淀粉類蔬菜。

一份嚴(yán)格的生酮飲食餐單，組成應(yīng)該是這樣的↓

脂肪≥75%

蛋白質(zhì)＝20%

碳水化合物≤5%

這簡(jiǎn)直是肉食者的福音，絕大多數(shù)減肥方法都會(huì)要你嚴(yán)格控制熱量，脂肪含量稍高的豬肉都要禁止。但生酮飲食不是，只要不吃碳水化合物，熱量不限制，黃油、奶油、瘦肉、肥肉、五花肉，吃到飽為止。

但是，等等，吃脂肪能減肥，你是不是傻??？！

但生酮飲食的減肥原理，是有著嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)和醫(yī)學(xué)研究的。

所以，生酮飲食的名字就是這么來(lái)的，“產(chǎn)生酮體”。所以，生酮飲食才會(huì)減肥這么快！

好萊塢名人愛(ài)生酮飲食

生酮飲食在全世界都有很多堅(jiān)定支持者，比如我們最羨慕嫉妒恨的維密天使阿德瑞娜·利瑪。

作為維密簽約時(shí)間最長(zhǎng)的模特，阿德瑞娜·利瑪成名之后，十幾年都沒(méi)有碰過(guò)碳水化合物，生酮飲食一直都是她的日常飲食——吃肉吃肉吃肉，才是維密天使的日常。

今天少吃一口肉，明天維密你走不了秀，今天多吃一口肉，明天維密你走秀！

還有凡妮莎·哈金斯。哈金斯從小就胖，爆紅全球的《歌舞青春》里她也是圓乎乎的。

2013年為《給我庇護(hù)》里的年輕媽媽增肥之后，更是一胖不可收拾。在各種減肥方法都失效后，生酮飲食讓她在短短一個(gè)月內(nèi)減掉了10磅。

/2014年4月12號(hào)，凡妮莎·哈金斯在推特放出的照片/

迄今為止的的唯一一個(gè)奧斯卡黑人影后哈莉·貝瑞，從二十幾歲起就一直吃生酮飲食。這是1989年的她↓

/Living Dolls劇照，右二是23歲的哈莉·貝瑞/

這一年，哈莉·貝瑞在片場(chǎng)暈倒，昏迷了7天才醒來(lái)，被診斷患上了1型糖尿病。但生酮飲食不僅沒(méi)有讓糖尿病影響她的工作生活，還讓她保持了完美的身材和不老的面容。

2003年、2014年和2018年的對(duì)比圖↓

最右邊是6月2日她在ins上放的照片，你能相信這是個(gè)52歲的女人？！哈莉·貝瑞也在很多訪談節(jié)目里說(shuō)，生酮飲食就是她延緩衰老的關(guān)鍵。

另外，演過(guò)《變形金剛》前兩部的梅根?？怂梗葸^(guò)《丹麥女孩》、《古墓麗影：源起之戰(zhàn)》的“砍妹”艾麗西亞維坎德，綽號(hào)“小皇帝”的NBA籃球運(yùn)動(dòng)員勒布朗詹姆斯等等明星名人，都是生酮飲食的忠實(shí)擁躉。

怎么樣，你是不是也想試試了呢？

兩個(gè)餐單開(kāi)始生酮飲食

一開(kāi)始，食在君覺(jué)得自己這種一日三餐都離不開(kāi)碳水化合物的人，是不可能進(jìn)行生酮飲食的。但是，寫(xiě)完上面的一段，食在君就動(dòng)搖了。

而且一米還有個(gè)同事說(shuō)，他靠不嚴(yán)格的生酮飲食，就是吃少量碳水化合物，一個(gè)月減掉了3公斤！

另一個(gè)嚴(yán)格執(zhí)行生酮飲食的程序猿同事，體脂從三個(gè)月前的17%一路降到了現(xiàn)在的12%，看看他現(xiàn)在的身材↓

而且四個(gè)月的生酮飲食期間，他一直按時(shí)體檢，身體各項(xiàng)指標(biāo)完全正?！?br>

聽(tīng)完這些，食在君已經(jīng)開(kāi)始幻想瘦了以后的自己↓讓我們卷起袖子吃脂肪吃肉吧！在減肥面前，沒(méi)有什么是不可能的！

程序猿同事的生酮飲食最嚴(yán)格，所以餐單最具有代表性，先把他的日常飲食放出來(lái)給大家參考。

程序猿同事說(shuō)早上的防彈咖啡里有大量脂肪，所以就算中午只吃菜肉，下午也不會(huì)覺(jué)得餓。如果全都外食的話，生酮飲食執(zhí)行起來(lái)更簡(jiǎn)單，只吃肉就好了。

而且他強(qiáng)調(diào)，嚴(yán)格的生酮飲食中，米飯、面包、面條、五谷雜糧、水果、甜食、糖等等，還有奶茶、冰激凌一切零食，全都不能碰！

對(duì)油條、煎餅、飯團(tuán)、面包、米飯、面條碳水化合物均勻分布在早中晚三餐里。偶爾還有薯片、薯?xiàng)l這種高熱量肥宅快樂(lè)食的我來(lái)說(shuō)，這……就有點(diǎn)難了。所以食在君更喜歡凡妮莎·哈金斯的餐單。

不過(guò)考慮到牛油果的價(jià)格，食在君應(yīng)該會(huì)在兩種餐單中切換，畢竟，牛油果還是挺貴的。

好處不止減肥

而且，生酮飲食帶了的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止減肥，我們程序猿同事現(xiàn)身說(shuō)法，最先提到的就是，開(kāi)始生酮飲食之后，他吃完午飯不困了，整個(gè)下午都思維敏捷，工作效率大幅提升。

另外還有提高免疫力、提高睡眠質(zhì)量等等好處。因?yàn)槿粘ｏ嬍骋鹧呛鸵葝u素忽高忽低帶來(lái)的痘痘等皮膚問(wèn)題，也會(huì)得到很大改善。

聽(tīng)完思維敏捷食在君就已經(jīng)進(jìn)入大腦放空的幻想狀態(tài)了。

雖然總說(shuō)最大的心愿就是瘦30斤，但我也是有夢(mèng)想的啊，雖然食在的閱讀量一直慘不忍睹，但是沒(méi)準(zhǔn)兒哪一天我就寫(xiě)出了十萬(wàn)加呢？！一整天都精力充沛，啊，我離十萬(wàn)加更近了一步！

瘦了30斤，還能寫(xiě)出十萬(wàn)加，我就是人生贏家了哈哈哈哈哈哈哈哈！

注意：如果你本身有糖尿病、高血壓或者其他疾病，請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。如果你身體健康，也請(qǐng)查閱大量資料，保證自己對(duì)生酮飲食有一個(gè)完整的了解之后再去實(shí)行。

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