學生黨怎么減肥？適合學生的減肥方式？

新生開學，最痛苦的除了上課和堆成小山的作業(yè)外，莫過于日漸肥胖的身材。暑假2個月的海吃海喝，體重上升是很正常的，對于不管是大學生還是初中高中生而言，每天三點一線，課室、飯?zhí)?、宿舍或者家，現(xiàn)在開學了，重返校園食堂，學生上課又因為經(jīng)常用腦，而時常會感到饑餓，飯量又增，在加上長時間坐在教室，尤其是高中生，那發(fā)胖就是自然而然的事了。說到這里，那學生到底怎樣科學減肥減重又不耽誤時間呢？其實，我建議使用HICIBI體重管理法科學減肥是比較有效且健康的。學生正處于長身體的階段，但是肥胖又會對身體健康有一定的影響，作為學生群體該如何減肥很多學生會提出的問題，咋們就具體問題具體分析：

學生黨怎么減肥？適合學生的減肥方式？——學生造成肥胖的原因：

1、攝入食物量過多

每天吃的食物太多，沒有及時合理的控制自己的飲食習慣，攝取的熱量不容易代謝完，尤其是海鮮、火鍋、各種美食甜點，高熱量高卡路里……這也成為造成肥胖的主要原因了。

2、運動量少

運動持續(xù)時間短，體育活動不達標，主要沒時間運動，要么就是懶惰、貪睡、怕動等，還有一部分因?qū)W習承擔繁重壓力大，得不到及時緩沖。

3、經(jīng)常熬夜

熬夜玩耍如刷短視頻、玩電腦游戲等。資料表明，熬夜引起人體基礎代謝減緩，熬一次夜會引起幾天基礎代謝水平下降，導致肥胖。久而久之還會引起內(nèi)分泌紊亂。這在夜生活豐富者不少見。

4、減肥不科學、或不持久

絕大多數(shù)減肥藥、抽吸脂肪是有副作用的，是以內(nèi)分泌紊亂為代價的，這里不便細談。而盲目節(jié)食如饑餓療法或營養(yǎng)不均衡的飲食都會損害身體，即便暫時減肥了也容易反彈。還有的人減肥斷斷續(xù)續(xù)，減肥階段不長久，三天打魚兩天曬網(wǎng)，減一點就停滯不前了，干脆放棄；或減肥成功后，驟然停止飲食控制和鍛煉，造成反彈增重。

5、姿勢不良

長期吃完飯就坐著不動動，肚子上一圈一圈老是減不下來，就是你長期坐著，或者坐姿不正確所致。

學生黨怎么減肥？常見的減肥方法——1.每天喝足八杯水

所有的健康減肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，給身體補充足夠的水分，能促進新陳代謝，將體內(nèi)的垃圾帶走。而且經(jīng)常喝水，能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多，否則會造成水腫，尤其是晚上睡覺前一個小時。飯前喝一杯水，讓你產(chǎn)生一定的飽腹感，減少熱量的攝取。學生在飯?zhí)煤苋菀讛z食過量，用這個方法既能讓你吃少點，又不會耽誤健康。

學生黨怎么減肥？常見的減肥方法——2、飲食均衡

①飲食要規(guī)律

學校期間，不少學生為了多睡會兒，晚起后沒時間吃早餐，午餐吃完又得匆匆去休息，壓力大的時候還會忍不住想吃零食，自然為肥胖提供了機會?；蛘?學生在飲食方面自身很難控制，因為都是在飯?zhí)镁筒?，所以很難選擇吃什么。想要減肥的話，在飯?zhí)帽M量選擇高纖維、低熱量低脂肪的食物，飲食一定要規(guī)律，早餐吃的有營養(yǎng)，可以喝杯牛奶加水煮蛋，白粥饅頭。午餐和晚餐多吃少糖少油的，紅燒肉、糖醋排骨這些就免了，多吃青菜，午餐八分飽，平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對減肥有利的水果。

②如果是對自己的身材要求特別嚴格，尤其是影視模特空姐等專業(yè)之類的學生，可以選用HICIBI體重管理法，原理很簡單，就是擺脫了傳統(tǒng)的替食、抑食、消泄的減肥誤區(qū)。三步法：

A阻斷人體對食物熱量源的吸收：將人體每天攝取的大量油脂熱量實時阻斷。

當人體每天攝入大量食物能力的適時候，HICIBI體重管理法油盾會及時控制食物中植物油和動物油進入消化道的吸收。糖盾會阻斷人體對食物中單糖、多糖、淀粉、面甜點、水果、碳水化物熱量的吸收。而快速減肥預防反彈的優(yōu)質(zhì)解決方案就是合理改善飲食習慣，搭配HICIBI體重管理法去阻斷當天攝量過高的油脂糖份等高熱量，高卡路里的吸收。

B均衡代謝消化酶：對胰腺調(diào)養(yǎng)維護，促使體內(nèi)酶到正常平衡水平，當我們的消化系統(tǒng)各項消化酶指標回歸到正常狀態(tài)時，我們的身體也就成為了易瘦體質(zhì)，這也是從根本上的解決。

食欲控制能力較差的人可以通過HICIBI的餐盾來控制食物中碳水化合物和糖的攝入。人體缺乏脂肪代謝酶和糖分代謝酶的時候就比較容易堆積脂肪，變成我們所謂的易胖體質(zhì)。而HICIBI的主要成分是天然的脂肪代謝酶和和糖份代謝酶，對于已經(jīng)攝入到體內(nèi)的食物中包含的熱量進行雙重的阻斷，幫我們的代謝酶在體內(nèi)儲存到一定量的時候，我們的身體自然就會成為易瘦體質(zhì)。

C收縮過度擴張的腸胃組織：對消化系統(tǒng)的過度擴張進行一段周期的修復，胃部突起下垂、肚腩得到明顯的改善，使胃、腸道的容量逐漸減小，達到正常人的水平。

我們身體最愛堆積脂肪的地方往往是最松弛的地方，而不是最緊的地方?？梢杂^察下身體的脂肪它會容易堆積到比較松弛的地方，他那個地方相對空間與的比較大，那這是減少皮膚細胞，或者是減少脂肪從松弛帶來的這種反彈空間。而HICIBI體重管理中能找到修復作用，它的主要的目的就是對松弛的脂肪組織，肌肉組織，皮層進行密集修復和深層修復，讓松弛的組織基層收緊，這樣，原本松弛的組織基層被收緊，脂肪細胞無處堆積，再加上當天HICIBI體重管理法對油脂卡路里的阻斷，則可有效解決反彈。簡單運動，搭配HICIBI體重管理法，讓熱量阻斷油脂過度吸收，溶解消化系統(tǒng)油脂，控制熱量源進入身體后合成脂肪，這樣也就快速減肥輕松瘦身了。

學生黨怎么減肥？常見的減肥方法——3、多做運動

課間多動一動，多走動。一節(jié)課又一節(jié)課，課間短短的十分鐘還賴著凳子不動，無論是去倒杯水還是上個洗手間，站在走廊上看看風景，都比你不動要好。

另外，不管是小學、中學還是大學，學校都會安排體育課。但是很多女生都不喜歡體育課，可是體育課是運動最好的時間，最適合和同學一起運動。多做運動有助于燃燒脂肪，因此，上體育課的時候一定要積極些。除了體育課之外，早上或者晚上下課之后，應該到操場跑幾圈，能幫助你鍛煉身體，也讓身體更加苗條。

如果可以，建議早起，每天有氧運動30分鐘。早晨晨起跑步，可以讓你一整天都元氣滿滿，也可以選擇傍晚跑步，跑完步洗個澡，晚自習也不容易犯困。如果不想跑步，還是一樣，采用HICIBI體重管理法，雖然運動有益于健康，支持但不強迫、并不依賴于長期運動這種方式減重，可以保持原有的運動節(jié)奏，也可以根據(jù)個人喜好做調(diào)整。（特別說明，增加有氧運動、負重運動可以對減脂后的松弛部位，起到收緊塑形的作用，可以推進減脂速度30%）也可以打籃球、跳繩、打打羽毛球等等。學校提供給你免費的運動場所，晚自習后可以去操場散個步，簡單慢跑，總之每天堅持運動，找到適合自己的減肥方法才不容易發(fā)胖。

學生黨怎么減肥？常見的減肥方法——學生減肥注意事項：

1、吃早餐：學生們早上要上自習，早餐是一定不能不吃的，否則上午就無法打起精神學習，學習效率嚴重低下。那學生健康減肥要吃什么早餐呢?學生早餐最好吃煮雞蛋，因為煮雞蛋能夠帶動小腸蠕動，減少腹部脂肪。而且吃煮雞蛋不僅不會增加熱量，還會消耗脂肪，絕對是健康減肥食物哦。

2、遠離零食

零食的誘惑在學生面前是很難抵擋的，特別是放假在家，看電視就喜歡邊吃零食，因此才會發(fā)胖。學生減肥期間，零食不是說完全不能吃，但是最好選擇一些健康的零食，比如水果、花生等，在吃零食前喝一杯水，既可解饞，又可有助于塑身。

3、纖維食物要多吃

什么是纖維食物？也就是富含膳食纖維的食物，經(jīng)常食用對于學生的健康也有幫助。食物的纖維可以分為可容性和非水溶性，兩種都有助于減肥。比如全面面包，就是屬于含有非水溶性纖維的食物，而富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋果、梨、麥片以及豆類等。

4、規(guī)律的作息

保持規(guī)律的作息對減肥來說，也至關重要。睡眠不足容易使學生第二天上課沒精神，并且容易導致人體內(nèi)的荷爾蒙有所變化，容易使人體充滿饑餓感，因此，學生應保持規(guī)律的作息，保持充足的睡眠，盡量避免熬夜。

5、睡前做仰臥起坐

學生學習與作息時間排得比較滿，很難再抽出時間做其他運動，因此，睡前在床上做仰臥起坐對學生而言是一個很好的減肥方式，每天晚上睡前抽十分鐘左右的時間做仰臥起坐，堅持下去就可以達到減肥的效果。

總之，以上介紹的都是學生減肥瘦身方法，HICIBI體重管理法適合很多人，不只是學生，體胖體質(zhì)、遺傳性肥胖、愛反彈的肥胖人群或者單純肥胖，產(chǎn)后減肥等，其實還有很多方法可以達到減肥的目的，但是要看大家是不是愿意去堅持，所以，找到屬于自己的減肥方法真的很重要！返回搜狐，查看更多

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