2021-06-14 03:55    來源：乒乓球球迷

最近有很多朋友都在問我該如何去健康瘦腰呢？現(xiàn)在很多年輕人上班都離不開電腦，白天就會經(jīng)常性的久坐，導(dǎo)致肚子上的贅肉是越來越多，特別的影響身材，而自己呢？還比較懶，不愛運(yùn)動，今天我就來給大家分享4種超燃脂的懶人睡姿，不但讓你睡出健康來，還能邊睡邊減肥。

01.側(cè)扭轉(zhuǎn)體式

側(cè)扭轉(zhuǎn)體式是我經(jīng)常會做的一個體式，也是我保持腰部纖細(xì)的秘訣之一。開始之前，我們首先要讓自己的身體保持平躺在床上，平躺后可以雙腿屈膝，然后曲腿往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，放在床上，上半身可以保持不動或往反方向扭轉(zhuǎn)，每次堅持30秒，然后換方向進(jìn)行，如果還是具體不清楚怎么做的可以看圖，此動作可以拉伸腰筋，改善睡眠質(zhì)量，瘦腰。

02.平躺仰臥式

平躺仰臥式其實特別的簡單，也是在開始之前，首先保持自己的身體平躺在床上，然后慢慢的曲起自己的雙腿，往臀部靠近，去抬高自己的腰部，可能這個動作有些人做起來不好做。

大家也可以這樣去做，找一個枕頭放在自己的腰下邊，讓我們的腰部自然的呈現(xiàn)為拱橋狀，讓我們的四肢自由的伸開即可，這個姿勢很有助于拉伸我們的脊背，還能拉緊我們的小腹肌肉，起到瘦腰的效果。每次堅持3分鐘即可。

03.坐姿趴睡式

我們可以保持坐在床上，打開自己的雙腿，呈現(xiàn)V字狀，然后把枕頭墊高，放在我們兩腿之間，讓我們的上半身自由輕松的去趴著枕頭上就行，此姿勢可以保持2分鐘再起身，可重復(fù)個5次左右，拉伸效果非常好，當(dāng)然如果你的柔韌性更強(qiáng)的話，也可以直接不用枕頭，直接伸開自己的雙臂，趴著床上，更有助于拉伸脊背和腰部的筋，起到減肥瘦身的效果。

04.仰臥伸展式

首先我們保持自己跪坐在自己的小腿肚上，然后慢慢的讓身體往后去躺下，注意后背那里可以放上幾個枕頭，讓我們的上半身呈現(xiàn)自然半拱狀，保持1分鐘，此動作可以拉伸腹部周圍的肌肉，可以讓我們的腰看起來更加的緊實。

以上這4種懶人的健康燃脂動作，怕胖的你還不趕緊行動起來。

來源：乒乓球球迷

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