生酮減脂期喝酒了怎么辦?不長(zhǎng)胖秘方請(qǐng)查收
有很多在減脂期的伙伴需要應(yīng)酬
我們也都是凡人，不可能永遠(yuǎn)滴酒不沾
開(kāi)心聚會(huì)|過(guò)節(jié)過(guò)年可能都會(huì)來(lái)一點(diǎn)～
如果你恰巧在減脂期
那么需要喝酒或者饞酒了怎么辦?
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先來(lái)了解幾個(gè)點(diǎn)（詳細(xì)版請(qǐng)看圖）
【減脂期/生酮飲食期間可以喝酒嗎?】
?♂?不能??
酒的熱量很高
1克酒精熱量是7千卡
飲酒后多余的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存體內(nèi)
飲酒傷身
酒精進(jìn)入身體會(huì)在肝臟內(nèi)產(chǎn)生乙醛和乙酸
乙酸沒(méi)什么，但乙醛屬于有害物質(zhì)
大部分人沒(méi)辦法有效降解
酒精會(huì)影響減脂
酒精的代謝和脂肪的代謝都在肝臟
肝臟會(huì)優(yōu)先代謝酒精
再代謝其他物質(zhì)
從而影響減脂效果和速度
酒精會(huì)中斷生酮狀態(tài)
生酮期間肝臟需要制造酮體
飲酒后肝臟在忙著代謝酒精
導(dǎo)致酮“生”得很費(fèi)勁
期間會(huì)無(wú)力、疲勞
同樣生酮期飲酒也比之前容易醉
所以減脂期，盡量不要喝酒
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【如果非要喝酒的時(shí)候怎么辦?】
如何開(kāi)心不自責(zé)又不長(zhǎng)胖地喝一次兩次呢?
盡量不喝啤酒
啤酒除了有酒精，還有大部分碳水化合物，它的外號(hào)就是“液體面包”，喝多會(huì)直接囤積脂肪和退酮
盡量不喝甜酒
香檳、起泡酒、雞尾酒之類(lèi)的為什么這么甜？
也是因?yàn)樗奶欠趾芨?br>實(shí)在不行可以選擇：
1??蒸餾酒：
經(jīng)過(guò)蒸餾工藝后，碳水基本不計(jì)，但酒精度數(shù)較高
如：白酒、白蘭地、威士忌、朗姆酒、龍舌蘭等（碳水在3克以下/100ml）
2??葡萄酒：
優(yōu)先選擇白葡萄酒，白葡萄酒的碳水含量比紅葡萄酒低
3??脫醇紅酒：
喜歡喝紅葡萄酒的，會(huì)比較推薦脫醇工藝紅酒
經(jīng)過(guò)葡萄酒發(fā)酵釀制，再用脫醇技術(shù)去除酒精
?無(wú)酒精，熱量更低，低卡低碳低糖
同時(shí)保持有益成分白藜蘆醇和維生素
TIPS：有低卡低碳低糖無(wú)酒精紅酒?
如WUVAVA發(fā)酵脫醇紅葡萄酒
安利給減脂的朋友
酸度適中不澀口，入口過(guò)后有回甘
滿足喝酒的儀式感，也保留了葡萄酒的原汁原味
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【喝酒后退酮如何入酮?】
大量飲酒=爆碳
不要天天喝酒，那也不用考慮減脂或入酮了
之后的飲食恢復(fù)可以：
?控制下總攝入量，但1天攝入不少于基代的70%
?配合運(yùn)動(dòng)消耗例如高效HIIT運(yùn)動(dòng)（清醒狀態(tài)時(shí)）
?盡快回到比例正確的生酮斷糖飲食結(jié)構(gòu)中
?大量喝水和補(bǔ)充電解質(zhì)
這樣大概2天內(nèi)可以恢復(fù)回來(lái)體重，去除水腫，重新入酮
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今天的酒精干貨和“不長(zhǎng)胖”秘籍已放送?
還有什么問(wèn)題的評(píng)論區(qū)見(jiàn)哦~

2023-10-28 13:38

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