肥胖就像一個(gè)支點(diǎn)，能輕松“撬動”冠心病、高血壓、高脂血癥、糖尿病等一系列慢性病。

    大多數(shù)人都以為肥胖是吃出來的，于是為了減肥，很多人選擇節(jié)食，殊不知，肥胖也有可能是脾虛造成的。節(jié)食雖然能減少熱量的攝入，但也會使身體降低基礎(chǔ)代謝水平。長此以往身體就會漸漸進(jìn)入“低代謝模式”，人終日昏昏沉沉、缺乏精氣神，甚至產(chǎn)生厭食、營養(yǎng)不良、內(nèi)分泌紊亂等諸多問題。

    其實(shí)，在中醫(yī)看來想瘦并沒有那么難，要保持健康體重，靠“補(bǔ)”就能實(shí)現(xiàn)。今天，北京大學(xué)第一醫(yī)院內(nèi)分泌內(nèi)科主任醫(yī)師袁振芳、北京大學(xué)第一醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主管營養(yǎng)師井路路、江西省中醫(yī)院脾胃科副主任中醫(yī)師胡佳就來告訴你為什么“餓瘦”不如“補(bǔ)瘦”，要補(bǔ)該如何補(bǔ)法。

    你的胖可能是因?yàn)槠⑻?/p>

    脾是身體里的中轉(zhuǎn)站，其功能就是輸布身體中的水液。人體攝入食物后，需要靠脾將食物轉(zhuǎn)化為營養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)輸?shù)缴眢w各個(gè)部位，同時(shí)把痰濕等垃圾清除。

    俗話說，“十個(gè)胖子九個(gè)虛”，這里的“虛”指的就是脾虛。一旦脾虛，體液流動產(chǎn)生影響，諸多濕氣淤積在脾胃，就會導(dǎo)致體內(nèi)熱量過剩，從而轉(zhuǎn)化為脂肪和痰濕，無法正常排出，人就越來越胖。

    再加上脾虛的人，一般體質(zhì)偏寒，口味上會偏好進(jìn)食油膩的重口味食物以此為自身保暖，可這樣反倒更加重了濕氣，增加了肥胖的可能。這就出現(xiàn)了脾越虛人越胖，人越胖脾越虛的惡性循環(huán)。

    脾虛會使人發(fā)胖，那又是什么原因引起的脾虛發(fā)胖呢？

    不良情緒太多?，F(xiàn)代社會每個(gè)人要面對的事情都很多，壓力不斷增大，不良情緒也越來越多，不良情緒增多人就會變懶，于是體內(nèi)的熱量很難被消耗，脾臟的負(fù)擔(dān)也會變重，就會出現(xiàn)脾虛發(fā)胖的情況。

    飲食不合理。日常飲食和脾胃虛弱也是有很大關(guān)系的，飲食吃的對，脾胃消化和吸收就會好。平日里不注重飲食，暴飲暴食，吃很多生冷的食物，就會給脾臟帶來負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致脾臟出現(xiàn)損傷。

    腸胃本身有問題。我們吃的食物都需要脾胃相互配合作用，才能更好消化吸收。如果腸胃出現(xiàn)問題，食物消化速度就會變慢，脾臟負(fù)擔(dān)也隨之變重，脾虛肥胖也就不遠(yuǎn)了。

    減肥『餓』不如『補(bǔ)』

    相對于“餓瘦”，中醫(yī)更提倡“補(bǔ)瘦”，即通過健脾平衡機(jī)能：

    補(bǔ)瘦重在養(yǎng)脾

    脾害怕生活不規(guī)律，補(bǔ)脾最簡單的方法就是養(yǎng)成好的習(xí)慣生活：三餐按時(shí)按量、少食多餐、不渴也要飲水、定時(shí)排便、避免暴飲暴食、限制煙酒；晚上9點(diǎn)后不要進(jìn)食，夜間脾胃工作效率低，夜宵極易積存體內(nèi)成為過剩熱量。

    中藥山楂、丹參、荷葉、神曲、決明子等具備健脾消脂功效，可做成食療方也可單品泡茶。此外，可選擇藥食兩用的中藥煮粥。

    糯米山藥粥：糯米洗凈，慢火煮粥，臨熟之際加入小塊山藥，續(xù)煮15分鐘就可服用了。

    山藥蓮子小米粥：山藥去皮切丁，蓮子去芯，加入小米，在砂鍋中武火煮沸，文火慢煲成粥。

    運(yùn)動更能補(bǔ)瘦

    運(yùn)動是消耗熱量、強(qiáng)身塑形的有效手段，能促進(jìn)胃腸蠕動，加快新陳代謝，使脾補(bǔ)充生氣、祛除濁氣，對于虛胖者是最好的進(jìn)補(bǔ)。

    運(yùn)動方式宜選擇強(qiáng)度低、持續(xù)性強(qiáng)的項(xiàng)目，如太極、八段錦、跳繩、慢跑、球類、游泳、廣場舞，運(yùn)動強(qiáng)度循序漸進(jìn)。最佳運(yùn)動時(shí)間推薦在飯后1-1.5小時(shí)，既可強(qiáng)身健體，又能消耗掉熱量。

    點(diǎn)穴推腹補(bǔ)瘦

    脾經(jīng)上的太白穴、三陰交、陰陵泉以及足少陽膽經(jīng)的帶脈穴，是常用的瘦身穴，常常按揉它們或用艾條溫灸，可以促進(jìn)下肢氣血回流，有益于健化脾氣。

    推腹能使12條經(jīng)絡(luò)暢通，帶走身體的“垃圾”。具體做法是：先用食指肚從心窩開始推。有時(shí)可能感到心里悶得慌，這時(shí)要把這個(gè)氣推散，推的時(shí)候要往下推，推過肚臍眼到小腹部；推完中間，再推兩邊，推到肝經(jīng)（脅肋部）時(shí)要斜著往中間推。

    臨睡覺的時(shí)候推一次，第二天起床之前再推一次，各推5分鐘。

    滿足哪些標(biāo)準(zhǔn)才算胖

    很多人對自己的身材不滿意，但胖不胖不只是用“看”來判斷的，達(dá)到以下4個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的人才需要減肥。

    ◎看體質(zhì)指數(shù)

    體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方，按照我國的標(biāo)準(zhǔn)，BMI在18.5-24之間，為正常體重；超過24為超重，超過28為肥胖。

    ◎看腰圍

    測量腰圍要站立，雙腳分開30厘米，測量部位要平臍，用軟尺緊貼皮膚，但不能壓迫。成年男性腰圍應(yīng)小于85厘米，女性小于80厘米。

    ◎看腰臀比

    筆直站立，輕輕吸氣，用卷尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。世衛(wèi)組織建議，腰臀比男性大于0.9、女性大于0.85，就要及時(shí)管理體重。

    ◎看皮下脂肪厚度

    腹壁皮下脂肪厚度，男性要少于15毫米，女性不應(yīng)超過20毫米。這通常需要專業(yè)的皮脂厚度計(jì)來測量。

    以下幾類人群更容易長胖，需要重點(diǎn)關(guān)注自身健康狀況：久坐不動的人；壓力大的人；吃飯?zhí)斓娜?；長期睡眠不足的人；飲食不規(guī)律的人；經(jīng)常弓腰駝背的人。

    做到5件事的人身材更好

    肥胖是一種可預(yù)防的疾病，一些生活方式的改變有助于體重管理。除了3種“補(bǔ)瘦”的方法外，還可以試試以下幾個(gè)減控體重的小技巧。

    變胖前先下手

    從體重進(jìn)入“超重”范圍就必須進(jìn)行系統(tǒng)干預(yù)和管理，不能等達(dá)到“肥胖”程度才重視。“提早干預(yù)”并不難，首先就是在家里放個(gè)體重秤，每天測量，關(guān)注體重變化，一旦發(fā)現(xiàn)超重就開始干預(yù)。

    吃東西要留心

    少吃些豬牛羊等脂肪含量較高的紅肉，部分可用雞肉、魚肉等白肉代替。炒菜用油時(shí)，要少攝入飽和脂肪，如豬油、黃油、牛油等。可以用大豆油、玉米油、葵花籽油、小麥胚芽油等。用豆類和薯類來替代一部分精白米面，在主食里加點(diǎn)雜豆，能做到減熱量而不減飽腹感。同時(shí)要注意保證必要的糖類、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。

    每周都要動動

    每周堅(jiān)持運(yùn)動3次，每次至少30分鐘，有助保持合理體重。一般來說，相同的時(shí)間，跳繩、游泳消耗熱量較多，籃球、足球、羽毛球次之，騎車、跑步、走路更少一點(diǎn)。還可以將運(yùn)動融入生活中，比如，上下班途中多走幾步，周末多做戶外運(yùn)動。體重較重的人運(yùn)動時(shí)，要特別注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)。以前很少運(yùn)動的人可從每天走3000-5000步開始，循序漸進(jìn)培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣。

    晚上睡個(gè)好覺

    美國研究發(fā)現(xiàn)，每天只睡5小時(shí)的女性更愛“長肉”，發(fā)胖幾率比每天睡7小時(shí)者高出1/3。長期熬夜會影響內(nèi)分泌，久而久之會導(dǎo)致肥胖和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加。熬夜時(shí)還可能因?yàn)轲囸I而吃“夜宵”，更易引起肥胖。

    累了堅(jiān)持一下

    每個(gè)人都有惰性，這是減控體重路上的“絆腳石”。建議找伴侶、朋友一起鍛煉，相互監(jiān)督，更有利于堅(jiān)持。此外，還要保持一顆平常心，精神放松，不要對減重有過大的壓力，保持樂觀積極的心態(tài)，還能防止出現(xiàn)情緒性暴飲暴食。

    需要提醒的是，減肥需要循序漸進(jìn)，世衛(wèi)組織的建議是：每周減肥0.5-1公斤，一個(gè)月減1-3公斤，這種“勻速”減肥的方法，對身體損傷小且不易反彈。

    通過運(yùn)動和飲食控制半年以上，仍然不能有效降低體重的人，建議通過咨詢醫(yī)生，遵醫(yī)囑通過藥物治療等手段減肥。

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