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教大家怎樣瘦肩膀和后背？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月03日 22:52

核心提示：每一位女性都希望自己能夠擁有一個(gè)苗條身材，擁有美背更是女性的夢(mèng)想，可是很多女性的肩膀和背部堆積很多脂肪，那么怎樣瘦肩膀和后背呢？推薦給大家4種瘦肩膀和后背的方法分別是持鈴聳肩、俯身劃船、站姿挺胸和站姿挺胸轉(zhuǎn)體。

每一位女性都希望自己能夠擁有一個(gè)苗條身材，擁有美背更是女性的夢(mèng)想，在夏天穿露背裝就能夠把它展示出來了，可是很多女性的肩膀和背部堆積很多脂肪，那么怎樣瘦肩膀和后背呢？下面就教大家瘦肩膀和后背的方法。

怎樣瘦肩膀和后背？

1、持鈴聳肩

首先自己的雙腿分開站立，寬度略微大于兩肩的寬度，兩只手拿著啞鈴，肩部用力向上提啞鈴，然后再放松下來，重復(fù)這樣的動(dòng)作10-15次。在提肩之后要記得往后拉，這樣瘦肩膀的效果是最好的，能夠幫助大家鍛煉斜下方的肌肉。

2、俯身劃船

這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單就跟劃船一樣，不過這是在陸地上做劃船的動(dòng)作，堅(jiān)持下去肩部以及后背多余的脂肪都可以被減掉。俯身劃船動(dòng)作主要是鍛煉背闊肌，每次鍛煉，反復(fù)做以上動(dòng)作十余次。

3、站姿挺胸

這個(gè)動(dòng)作就是讓大家站著不動(dòng)保持抬頭挺胸的姿勢(shì)，還是比較簡(jiǎn)單的，具體做法是雙手交叉置于身體后面，手心朝下，用力往后引出來，保持靜止的狀態(tài)，時(shí)間為5-10秒左右。與此同時(shí)，要用力挺胸，令肩腫內(nèi)收。

4、站姿挺胸轉(zhuǎn)體

這個(gè)方法名稱與第三個(gè)動(dòng)作相比只是多了兩個(gè)字，但是具體做法卻相差很大。將兩手分開寬于肩部站立，雙手于頸后寬握橫杠或者木棍。然后緩緩的右轉(zhuǎn)，左右兩側(cè)交替進(jìn)行，每側(cè)10次，每次轉(zhuǎn)的時(shí)候，要注意挺胸，這就是站姿挺胸轉(zhuǎn)體，關(guān)鍵就在于轉(zhuǎn)體和挺胸。

怎樣瘦肩膀和后背？上文中已經(jīng)教會(huì)大家4種瘦肩膀和后背的方法了，希望嫌棄肩膀和后背贅肉多的女性可以嘗試這4種方法，不過要想看到瘦肩膀和后背的效果是需要一段時(shí)間的，并不是一兩天就能成功的。

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