導(dǎo)語：人們把帕梅拉訓(xùn)練方式稱為“魔鬼訓(xùn)練法”，因為這種訓(xùn)練方法的沒有間歇性的訓(xùn)練模式，深度刺激健身者的目標(biāo)肌肉，在短時間內(nèi)見效肌肉變緊、脂肪高效燃燒的效果，沒有練過的健身者此時是否有嘗試的感覺，不妨跟著小編操練起來。

01了解帕梅拉運動

1、帕梅拉運動是什么

其實帕梅拉訓(xùn)練是一種健身操的運動，因為一個健身美女博主而得名，并且這位博主在健身效果方面很有表現(xiàn)，曾經(jīng)在各大健身網(wǎng)站引起轟動，讓帕梅拉訓(xùn)練模式吸睛600萬粉絲，所以帕梅拉訓(xùn)練模式又被健身者們癡迷的稱為“減脂狂魔”。

2、帕梅拉訓(xùn)練減脂效果會怎樣

我們減肥的初衷，是讓體重下降，讓自己的身材變得緊致，如果你的初衷目標(biāo)是這種，那么帕梅拉訓(xùn)練模式非常適合你的選擇，并且還會幫助你節(jié)省到健身房健身的時間，因為這項運動大多是居家訓(xùn)練模式，并且不需要任何的器械來輔助完成減肥訓(xùn)練，讓健身者不受場地限制，隨時隨地的就能操練起來，從動作簡易度上不難看出，動作都是很容易駕馭的，但是雖然簡單的動作，但是操練每個動作的技巧掌握卻很難，這項運動的關(guān)鍵點則是全身性的訓(xùn)練，這點和減脂的訓(xùn)練方向達(dá)成一致，因為只有全身脂肪消耗的明顯，才能起到最佳的減脂效果。

3、帕梅拉訓(xùn)練的特點

女生在日常經(jīng)常接觸的塑形項目有虐腹、提臀、瘦手臂、瘦腿等，它會針對性對不同部位實施強烈的刺激，消耗脂肪的同時，還能緊致部位肌肉，雕刻漂亮的肌肉線條，并且它的訓(xùn)練計劃安排更加科學(xué)性，能夠做到循序漸進(jìn)的進(jìn)行，不用健身者有太大的心理負(fù)擔(dān)，只要做到每天堅持訓(xùn)練即可，況且在訓(xùn)練中，能夠讓健身者隨著音樂進(jìn)行輕松的健身，訓(xùn)練效果會增倍的提升。

綜上所述，帕梅拉訓(xùn)練會讓你由一個擼鐵的女生變成動感十足，又不缺優(yōu)雅的健身者，這種健身的感覺難道你不想擁有嗎？那就快點操練起來吧！

02如何用4個動作，來進(jìn)行手臂的訓(xùn)練

動作一：直臂支撐展臂訓(xùn)練

這個動作可以輕松消除手臂上的拜拜肉，注意控制身體的穩(wěn)定，把注意力集中在手臂肌肉的收縮張力上。

動作二：交替收縮腹部

這個動作是在動作一的基礎(chǔ)上，控制雙臂姿勢，強化腹部肌肉的收縮張力，最重要的是控制下肢的穩(wěn)定，讓腹部得到的收縮感更強。

動作三：握拳手臂畫圈

這個動作可以說是專項瘦手臂的最佳動作，同時在運動中會調(diào)動全身的肌肉參與其中，起到一個全身減脂的目的，關(guān)鍵點是調(diào)整呼吸，讓重點集中在手臂的運動上。

動作四：前后翻轉(zhuǎn)手臂

這個動作主要針對的是手臂和腹部肌群，訓(xùn)練者在訓(xùn)練過程中，首先要控制下肢的穩(wěn)定，讓注意力完全集中在手臂和腹部肌群上，訓(xùn)練強度越大，鍛煉效果越加明顯。

以上4個動作，建議大家循序漸進(jìn)的進(jìn)行，并且在訓(xùn)練中，大家關(guān)注點放在手臂上，可以根據(jù)自己的實際情況，安排訓(xùn)練強度，重要的是這些動作方便你在家、在辦公室、在健身房練習(xí)，只要你有碎片時間，就能輕松練出纖細(xì)的手臂，重點是每個動作完成的正確，感覺手臂肌肉無死角的燃燒。

當(dāng)然遇到減脂塑形的問題，除了運動時關(guān)鍵點以外，飲食的配合也是不可缺少的，因為只有科學(xué)控制好熱量攝入，方可讓體脂率控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，這點非常有利于消除脂肪塑形纖細(xì)手臂，如果你對以上的動作非常的感興趣，還在等什么？時間和堅持才是打造好身材的前提條件。

相關(guān)知識

怎么瘦手臂肌肉
健身房手臂塑形訓(xùn)練方案，4個動作暴汗燃脂瘦手臂，強壯手臂力量
手臂松弛怎么辦？6個高效瘦手臂動作，15天手臂變緊致甩掉拜拜肉
纖細(xì)的手臂顯瘦顯年輕，如何瘦手臂，讓手臂線條漂亮緊致？
手臂粗壯讓你顯胖10斤！4個動作緊致雙臂，趕走拜拜肉
瘦手臂
肌肉線條手臂的美感，你真的懂嗎？
帕梅拉燃脂計劃表
如何使手臂變瘦
帕梅拉瘦腿訓(xùn)練計劃?全身燃脂腿型矯正

網(wǎng)址: 帕梅拉瘦手臂計劃：4個動作，讓手臂肌肉在暴汗中變緊致變瘦 http://www.u1s5d6.cn/newsview1019024.html